"Млин" - вправа для красивої талії
Відео: Вправа Млин. Як робити вправу Млин.
Здоровий спосіб життя і гарна фігура - це мрія будь-якої жінки. Зайві кілограми в першу чергу відкладаються на животі, а як хотілося б мати струнку осину талію. Для цього слід щодня виконувати комплекс вправ, серед яких і "млин". Вправа з прогинами, скручування, бічні підйоми ніг допоможуть зробити косі м`язи живота і боків пружними і красивими, за рахунок чого талія буде виглядати набагато привабливіше.
Відео: Вправа для талії.
"млин" - Вправа, безсумнівно, знайоме кожному з нас ще зі школи, коли на уроках фізкультури ми робили розминку або займалися аеробікою. Дана вправа має кілька варіантів виконання, кожен з яких тренує певну групу м`язів. Такий комплекс допоможе не тільки позбутися від декількох кілограмів, які є зайвими, а й розтягнути і зміцнити м`язову систему.
Вправа "млин" для талії просто незамінне. Головне - докладені зусилля і трішечки терпіння, і через деякий час результат приємно вас порадує. Заняття спортом, звичайно ж, має супроводжуватися і помірним збалансованим харчуванням, щоб ефект дійсно був помітний.
Класична "млин" - Вправа. Як робити? 
Для початку слід зробити хорошу розминку: біг на місці, стрибки на скакалці, присідання. Після того як тіло трохи розігріється і м`язи будуть готові до інтенсивної тренуванні, можна приступати до найголовнішого. Щоб прийняти вихідне положення, слід встати прямо, розставити ноги на ширині плечей, зігнути корпус вперед під прямим кутом, груди і живіт повинні бути розташовані паралельно з підлогою. "млин" - Вправа, яке в обов`язковому порядку повинно виконуватися без додаткового навантаження на спину, тому ноги можна розвести трохи ширше, щоб вони були рівними.
Руки потрібно розвести в сторони, теж паралельно підлозі, зробити вдих і на видиху торкнутися пальцями правої руки носка протилежної ноги, не піднімаючи при цьому п`яти і не згинаючи ноги в колінах. У той час як права рука прямує вниз, ліва піднімається вгору над спиною. Таким чином, виходить своєрідне обертання корпусу, і навпаки - ліва рука направляється до правої ноги, а права піднімається вгору. Ви повинні відчувати, що спина у вас рівна, а руки - сильні. Такі руху сприятимуть скороченню бічних м`язів на животі і талії.
Відео: Вправа на роботу рук "млин"
деякі рекомендації
Якщо ви відчуєте втому в руках, ногах або спині, займіть вихідну позицію і через деякий час знову повторіть. "млин" - Вправа, яке слід виконувати не більше двох разів в день з підходами по 10 поворотів в кожну сторону.
Відео: "млин" вправу з гірських лиж
Якщо ви добре пропрацюєте цю вправу, можете приступити до його ускладнення: прогинайтеся нижче, діставайте пензлем рук не до шкарпеток, а до ступень, можете взяти в руки гантелі або іншу якусь тяжкість.
Коли м`язи боків і живота почнуть ставати більш пружними, ви помітите хороший результат: тіло стане стрункішою і талія придбає привабливі обриси. Головне - не зупинятися на досягнутому!
