Сучасні види рухової активності

Відео: Активність і взаємозв`язок зі старінням

Фізична активність - невід`ємна частина здорового життя. Види рухової активності прийнято називати фізичними вправами. Вони роблять благотворний вплив на всі системи організму, покращуючи м`язовий тонус, настрій і стан шкіри. Що ще варто знати про фізичну активність?

Спорт і здоров`я

Спорт займає важливе місце в житті кожної людини. Бажання давати чи не давати тілу фізичні навантаження тут ні до чого. Для здоров`я тілу необхідно рух і напруга. Фізична активність - це перша і найважливіша умова здоров`я. Рух супроводжує людину з самого народження. Новонароджений малюк активно махає ніжками і ручками, щоб розім`яти ниючі м`язи. Як тільки дитина вчиться ходити, його дуже складно утримати на місці. Сам організм змушує малюка бігати і стрибати. Це приносить величезне задоволення всім м`язам.

Сучасні умови життя не завжди дозволяють людині приділяти достатньо часу своїй фізичному здоров`ю. це дуже погано, адже здоров`я - це головне. Який би щільний не був графік роботи, необхідно знаходити час хоча б для активної розминки. Регулярні, навіть невеликі, навантаження можуть суттєво поліпшити загальний стан здоров`я, підняти імунітет і настрій. Для того щоб ефективно займатися, необхідно знати, які види рухової активності підходять вам - саме про це сьогоднішня стаття.

Рухова активність

Говорячи простою і зрозумілою мовою, рухова активність - це комплекс рухових актів тіла, які відбуваються автоматично або з певною метою. Фізичні дії, що здійснюються з певною метою, називаються тренуваннями. Варто зауважити, що у тварин рухова активність є основною функцією м`язової системи. Для людини ж це важлива біологічна потреба. Життєдіяльність і здорове функціонування всіх систем організму можливі тільки при певному рівні активності. Нестачу фізичного навантаження можна сміливо порівняти з кисневим голодуванням або нестачею вітамінів, тому варто розуміти, яка роль відводиться спорту. Рухова активність базується на елементарному фізичному дії - свідомому і направленому акті. Дія складається з поз і рухів.

Рухова активність людини може бути трьох видів. Вона буває регламентованої, частково-регламентованої і не регламентується. Останній вид фізичної активності означає мимовільні рухові акти, які не мають ніякого сенсу. Він притаманний маленьким дітям, оскільки їх організм просто «просить» фізичного навантаження, яка може і не мати певної мети. Частково-регламентована активність відбувається з певним наміром, але кінцевою метою є не сама навантаження. Це може бути ранкова гімнастика, рухливі ігри, танці. Регламентована діяльність - це спеціально підібрані навантаження, які повинні певним чином вплинути на тіло людини.

Характеристика рухової діяльності

Види рухової активності, фізіологія яких може бути дуже різною в залежності від кінцевої мети людини, можуть класифікуватися за деякими ознаками. Вони мають кількісні та якісні характеристики. Ці дві характеристики вважаються початковими. Уже з них випливають всі інші. Кількісні характеристики враховують просторово-часові показники. Це число рухів, їх обсяг і кількість повторів. Якісні характеристики спрямовані на показ функціональних змін, що відбуваються в організмі при заняттях фізичною активністю. До таких показників відносяться енергетичні витрати, які несе організм при виконанні вправ або займаючись фізичною активністю в цілому.

Змагання і тренування являють собою основну територію для заняття фізичною активністю. Їх практична цінність дуже велика, при цьому ефективність також досягає вищих меж. На змаганнях у людини відбувається викид адреналіну, тіло працює на піку своїх можливостей. Регулярні і часті змагання не завжди корисні для організму, а ось більш рідкісні «екстремальні» моменти будуть дуже корисні і послужать якоїсь розрядкою. Про користь тренувань можна говорити дуже довго. Це дійсно ефективний метод роботи зі своїм тілом і здоров`ям, який спрямований на максимізацію користі від інтенсивного фізичного навантаження.

Важливість і цінність тренувань і змагань полягає в наступному:

• вироблення конкретних вимог до тренувального процесу;
• удосконалення модельних характеристик спортсменів;
• розробка тестів за оцінкою окремих характеристик спортсменів;
• моделювання тренувальних умов.

Види рухової активності

Навантаження ранжируется по інтенсивності. Всього виділяють три ступеня інтенсивності: легку, помірну і високу. Перерахуйте основні види рухової активності, які ви знаєте. Не так вже й багато, правильно? Як їх класифікувати? Ось про це ми поговоримо в наступних абзацах.

Будь-які види рухової активності благотворно позначаються на тілі людини, його самопочуття і настрій. Але варто розуміти, що не кожному доступні всі навантаження в силу ряду причин. У людини можуть бути захворювання, які не допускають інтенсивних занять спортом. У такому випадку дуже важливо розробити власну програму тренувань, яка буде в достатній мірі навантажувати тіло, не перевантажуючи його. Розглянемо види рухової активності по витраті енергії.

Легка навантаження передбачає витрати енергії не більше 2-3 МЕТ. До такої фізичної активності можна віднести рутинні домашні справи (прання, прасування, приготування їжі, прибирання, роботу за комп`ютером і т. Д.). Також до легкої навантаженні можна віднести тривалу гру в бадмінтон, гольф або танці.

Помірна фізична активність передбачає витрати енергії близько 4-6 МЕТ. До такого навантаження можна віднести більш активну домашню роботу (миття підлог, робота з пилососом, ремонт). Також сюди відносяться ходьба, біг підтюпцем, катання на ковзанах і лижах і т. Д.

Високе навантаження вимагає витрат енергії від 7 МЕТ і вище. Вона включає в себе наступні види рухової активності: греблю, стрибки, заняття на велотренажерах, біг, катання на ковзанах і лижах з навантаженням на серце. Такі ж витрати енергії можна зустріти на тренуваннях спортсменів-професіоналів, при розвантажувальних роботах, в кам`яних шахтах.

Ознаки рухової активності

Відомо, що правильно підібрані види рухової активності благотворно позначаються на організмі людини. Але які ознаки є у всіх видів активності, що їх об`єднує? Отже, виділимо основні:

• види вправ;
• тип занять вправами;
• форма проведення занять;
• соціальна спрямованість.

Згідно з цими ознаками також виділяють наступні види рухової активності:

1. Фізкультурна діяльність.
2. Спортивна діяльність.
3. Фізкультурно-ігрова діяльність.
4. Спортивно-ігрова діяльність.

сучасне фізичне виховання використовує всі перераховані вище види активності, які ми розглянемо докладніше.

Фізкультурна діяльність - це не спорт, а цілеспрямований вплив на людину. Його метою є гармонійний розвиток його природних і духовних сил. Фізична культура є важливою умовою загальної культури людини. Така діяльність має кілька напрямків:

1. Навчальне-розвиваюче. Направлено на навчання важливим руховим умінням, розвиток всіх органів і систем організму. У цьому випадку використовуються загальнозміцнюючі вправи, які людина може виконувати самостійно.
2. Спортивно-рекреаційне. Направлено на оздоровлення всього організму, прищеплення самостійних умінь і навичок фізичної культури, розвиток певних фізичних здібностей.
3. Професійно-орієнтоване. Направлено на вдосконалення наявних фізичних навичок за допомогою спеціальних програм тренувань.
4. Коригуючий. Направлено на усунення недоліків у фігурі або будові тіла.

Спортивна діяльність характеризується особистісної спрямованістю людини на розвиток в певному виді спорту. Важливим її перевагою є те, що вона гарантує розвиток не тільки фізичних, а й особистісних якостей людини. Спортивну діяльність можна характеризувати наступним чином:

• бажання досягти максимального результату в обраному виді спорту;
• великі фізичні навантаження;
• усвідомлення суспільної важливості спортивної діяльності.

Основні види рухової активності включають в себе невелике відгалуження - змагальну діяльність. Вона здійснюється на межі психічних і фізичних можливостей спортсменів з метою встановлення рекордних досягнень.

Спортивно-ігрова діяльність спрямована на командне досягнення значущих результатів. Дуже важливим моментом є вміння працювати в команді і діяти відповідно до продуманим планом. Основні ознаки такої діяльності:

• наявність швидко змінюються ситуацій;
• конфліктність з іншими командами;
• виникнення проблем, які вимагають командного підходу;
• усвідомлення себе членом цілого і неподільного;
• велика різноманітність почуттів, пережитих в процесі гри.

Фізкультурно-ігрова діяльність дуже схожа на спортивну та спортивно-ігрову, але є ряд відмінностей. Вони полягають у характері вправ. Таке навантаження дуже ефективна на початковому етапі формування особистісних і фізичних рис людини, тому її часто використовують в дошкільному віці. Основні ознаки такої діяльності полягають в наступному:

• наявність імітаційних моментів;
• можливість змінювати структуру і мета гри для розвитку творчих здібностей;
• можливий початковий сюжет гри і розподіл ролей;
• первинною метою є різноманітність ігрового процесу, а не досягнення певних результатів.

режими активності

Види режимів рухової активності призначаються в залежності від різних факторів. Такими факторами є: можливості пацієнта до адаптації, клінічний перебіг хвороби, функціональні можливості організму і т. Д. Всі ці показники дуже важливо враховувати, щоб скласти раціональний режим. Види режимів рухової активності можна поділити на дві основні категорії: активний і пасивний.

Активний спрямований на стимуляцію і тренування організму. Як наслідок виникають позитивні емоції, здоровий рум`янець і почуття задоволення. М`язове навантаження має великий вплив на загальний стан людини, це давно доведений і перевірений факт. Активний режим формує волю і впевненість в собі. Важливу роль в ньому грає психологічна складова, яка спрямована на підняття бойового духу хворого, що перебуває в медичній установі. Варто дуже обережно призначати активний режим, так як хворий може бути просто не в змозі його дотримуватися. В результаті таке рішення може обернутися ще гіршими наслідками. Призначати активний режим слід, виходячи з віку, професії, стану хворого, стадії захворювання, клінічних проявів, рівня тренованості всього організму і т. Д.

Пасивний режим або гіподинамія може негативно відбитися на стані хворого. Варто розуміти, що спокій і активні рухи не повинні протиставлятися одне одному. Кожен вид активності повинен бути лише доповненням до іншого виду. Також варто враховувати, що пасивний режим в будь-якому випадку приведе до деякого згасання умовно-рефлекторних зв`язків. Важлива і психологічна компонента пасивного режиму - занурення в себе, негатив, обдумування хвороби і т. Д. Ослабших м`язовий тонус може значно сповільнити весь процес одужання.

активність пацієнтів

Види рухової активності пацієнта поділяються на:

1. Строгий постільний режим.
2. Постільний режим.
3. Напівпостільний режим.
4. Загальний режим.

Строгий постільний режим призначається при важких захворюваннях на ранній стадії. Він повністю обмежує свободу дій хворого. Не можна самостійно вставати, сідати і навіть повертатися на інший бік. Такі види рухової активності людини спрямовані на збереження енергії, яка повинна послужити резервом при боротьбі з хворобою.

Постільний режим більш різноманітний. Він призначається, коли процес одужання стає явним. Але такий режим дозволяє рухову активність лише в межах ліжка. Всі заходи по догляду за собою, дотримання особистої гігієни і харчуванню здійснюються медпрацівниками.

Напівпостільний режим пацієнта дозволяє ходити, сідати, самостійно відвідувати туалет і харчуватися. Він найчастіше використовується при захворюваннях середнього і легкого тяжкості.

Загальний режим хворого характеризується тим, що фізична активність не обмежується зовсім. Доросла людина може самостійно виконувати всі необхідні дії, а дитина може гуляти і грати на вулиці в супроводі дорослої людини.

Екстремальні види рухової активності

Такі види активності дуже необхідні дорослим і дітям. Адже вони спрямовані на задоволення базових потреб у ризику і зміни вражень. При цьому варто враховувати, що види рухової активності дітей повинні бути ретельно продумані. Це необхідно, щоб уникнути нещасних випадків. До екстремальних видів активності можуть ставитися гірськолижний спорт, велоспорт і т. Д. Всі ці заняття мають значну частку ризику, навіть незважаючи на високий рівень підготовленості людини. Подібні види рухової активності, благотворно впливають на фізичний стан, є просто незамінним психологічним розслабленням. Переходячи на більш глобальний рівень, можна говорити про те, що такі навантаження здатні значно зменшити відсоток негативних і злочинних явищ в суспільстві.

витрата енергії

Будь-які види рухової активності розраховані на спалювання калорій і мають на увазі витрата певної кількості енергії. Навіть в умовах повного спокою організм все одно витрачає калорії. Вони витрачаються на внутрішні процеси: биття серця, перетравлювання їжі, рух крові по судинах і т. Д. Всі системи організму витрачають велику кількість енергії на забезпечення своєї життєдіяльності. Основний обмінний процес відбувається після сну натще і при температурі 15-20 градусів. Витрата енергії може коливатися в залежності від внутрішнього стану організму і наявності хвороб. Якщо робота певної залози або органу порушується, то організму потрібно більше енергії для того, щоб налагодити роботу.

Відео: Історія зоопсихології. Стадії розвитку психіки Леонтьєва-Фабрі

За кількістю енергії, що витрачається, виходячи з професійної діяльності, людей можна поділити на 6 категорій:

• 1 група - це люди, які ведуть сидячий спосіб життя, частіше за все це офісні працівники. Вони витрачають в день 2200-2500 калорій.
• 2 група - це люди, які мають нормальну м`язову навантаження, але працюють сидячи. Сюди відносяться ювеліри, реєстратори і вчителя. Вони витрачають в день 2600-2900 калорій.
• 3 група - це люди, які мають м`язову навантаження, але вона зовсім незначна. До цієї групи можна віднести лікарів, офіціантів і листонош. Їх трата енергії дорівнює 3000-3100 калорій.
• 4 група - люди з напруженої м`язової роботою (тренери, диригенти, слюсарі). Їх витрати енергії рівні 3500-3700 калорій.
• 5 група - ті, хто займається важкий фізичною працею (працівники цеху, професійні спортсмени). При цьому витрачається близько 4100 калорій.
• 6 група - дуже важка праця (шахтарі, каменярі). Витрати енергії в такому випадку рівні 5100 калорій, але цей поріг може перевищуватися.

Незважаючи на загальне оману розумова робота забирає зовсім небагато енергії, тому варто розумно будувати свій раціон.

активність дітей

Сучасні види рухової активності дозволяють вибрати найбільш підходящий спорт для дитини. Навантаження для зростаючого організму є важливим і незамінним фактором гармонійного зростання і розвитку. У сучасному суспільстві має місце бути тенденція погіршення дитячого здоров`я. Однією з основних причин такого стану речей є брак фізичної активності. Незважаючи на те що сучасні види рухової активності дуже різноманітні і цікаві, діти вважають за краще комп`ютерні ігри та розваги в інтернеті.

Для того щоб удосконалювати руховий режим дітей, дуже важливо вивчати окремі індивідуальні особливості в різних видах активності. Такий підхід підтримували вчені А. Н. Леонтьєв, А. П. Усова та А. В. Запорожець. Тільки індивідуальний диференційований підхід здатний прищепити дитині турботу про своє здоров`я з ранніх літ.

Дуже важливо привчати дітей до активних ігор, рухомого проведення часу, фізкультури і гартують. Якщо приділяти цьому належну увагу з раннього віку, то дитина буде сприймати подібні заходи як щось само собою зрозуміле.