Психологічна активність і фізична активність. Значення і користь фізичної активності людини

Кожна людина не раз у своєму житті чув таку фразу: «Життя - це рух, а без руху немає життя». Але мало хто розуміє, що воно означає, але ж насправді все саме так. Сутність фізичної активності людського єства - в русі, а повний спокій - це смерть. Але спочатку розберемося, які види фізичної активності існують і в чому її користь для організму людини.

Фізична активність: що це таке?

Тіло людини складається з 600 різних м`язів, а їх складовою частиною є білок. Саме цей продукт вважається найціннішим для організму. Ми влаштовані таким чином, що м`язова і білкова маса можуть накопичуватися і зберігатися, тільки якщо м`язи будуть регулярно працювати, а при тривалому перебуванні в стані спокою настає їх атрофія. Тому важлива будь-яка активність, і фізична активність в тому числі.

Одним з оптимальних видів фізичної активності вважається активний відпочинок. Під ним мається на увазі приємне проведення вільного часу, під час якого відпочиваючий не лежить просто на дивані, а змінює один вид діяльності іншим. Це може бути будь-який вид спорту, катання на велосипеді, ранкова пробіжка або активні ігри на природі. Але найкращим активним відпочинком, на думку фахівців, є піші прогулянки на природі.

Види фізичної активності

Існує багато різновидів фізичної активності, і кожна з них позитивно впливає на певні види м`язів:

Позіхання і потягування. Це одне з важливих дій, які робить людина відразу після пробудження. Прокидаючись, ми починаємо потягуватися і розтягувати таким чином свої м`язи, залежалися під час нічного сну. Цьому жесту ніхто не вчить своїх дітей, вони потягуються інстинктивно, так як цього вимагає сам організм. У літньому віці люди забувають про такий вид активності, а даремно, вона якраз дуже необхідна.
Біг підтюпцем. Це ще один з видів активності, який відмінно зміцнює м`язи ніг і серцево-судинну систему. Мало хто любить бігати, але це дуже важливо для здоров`я, і не обов`язково робити це вранці, фахівці кажуть, що 5-6 разів на тиждень по 40 хвилин - це найкраща активність. І фізична активність такого роду буде корисна в будь-якому віці.
Ходьба. Китайські мудреці справедливо підмітили, що в день людина повинна проходити 10 тисяч кроків, щоб залишатися здоровим.
Спортивні ігри.
Катання на велосипеді.

Все з перерахованого вище - це фізична активність, яка не дозволяє нашим м`язам атрофуватися і зміцнює внутрішні органи. Багато вправи можуть легко виступити в ролі лікарського засобу, але ніщо в світі не замінить фізичну активність.

Користь фізичної активності для здоров`я

Фізична активність і здоров`я людини - ці два поняття нероздільні. Тільки збалансовані і регулярні фізичні навантаження забезпечать правильну роботу організму. Для людей з патологіями серця оздоровчі тренування значно відрізняються від таких для здорових людей. Але для них також розробляють спеціальні методики, які мають на увазі постійний контроль ЕКГ-тестів. Всі принципи фізичної активності потрібно обов`язково дотримуватися, тільки в цьому випадку можна отримати бажаний оздоровчий ефект.

Фізична активність і здоров`я кожної людини між собою безпосередньо пов`язані, але досягти стану тренованості можна в одному випадку: якщо вона буде регулярною, а не тоді, коли бажання з`явилося. Енергетичний потенціал в людині зростає тільки тоді, коли він відновлюється після навантажень. Одна з головних рекомендацій, яка стосується фізичної активності, - це вибір регулярності тренувань і тривалість кожного окремого заняття з урахуванням інтенсивності. У підсумку кожна людина повинна на добу витрачати до 3000 ккал. Але фізична активність важлива не тільки для дорослих, вона також допомагає правильному розвитку дитячого організму.

Значення фізичної активності в розвитку дітей

Ще з ранніх років педіатри рекомендують робити з новонародженим зарядку. Вона не така складна і інтенсивна, як у дорослих, але також допомагає активному розвитку кожного м`яза. У дитячому садку, а потім і в школі кожна дитина ходить на фізкультуру, де за спеціальною програмою займається спортом - це може бути звичайна зарядка, але всі вправи спрямовані на те, щоб м`язи в організмі дитини працювали.

Значення фізичної активності в дитячому та підлітковому віці дуже велике, адже вона допомагає правильно розвиватися всьому організму і зміцнює кожен орган, готуючи до подальшого життя в прискореному темпі. Помічено, що і на стан психіки це впливає пположітельно.

Останнім часом в кожному дитячому садку і школі з`явилися психологи. Їх завдання полягає в тому, щоб підготувати дітей до дорослого життя, щоб їхня психіка була міцною і не страждала від найменшого стресу.

Чому багато хто відмовляється від фізичної активності?

Багато людей просто не можуть до кінця зрозуміти, чим так важлива активність. І фізична активність, і психологічна дуже важливі, від цього залежить якість нашого життя. Але в сучасному світі гостро стоїть питання гіподинамії. Велика частина населення нашої країни годинами просиджують за комп`ютерами, вже малюки воліють уткнутися в екран телевізора або монітор комп`ютера, а не побігати з друзями на вулиці. Тут, звичайно, вся вина лежить на батьках.

Саме вони повинні своїм власним прикладом показувати важливість фізичної активності для нормального функціонування організму. Не дарма ж медики кажуть: «Рух - це життя». Постійне бездіяльність веде до ослаблення м`язової системи, гальмується оновлення кісткової тканини, що неодмінно веде до незворотних змін у всьому організмі.

Століття високих технологій - це, звичайно, добре, але надмірне захоплення комп`ютерами призводить до того, що вже в початкових класах школи практично всі діти мають неправильну поставу. Батьки і вчителі в школі повинні пояснювати дітям, що фізична активність людини дуже важлива, без неї неможлива нормальна робота всіх систем органів.

На щастя, останнім часом спостерігається тенденція до популяризації здорового способу життя, а значить, і занять спортом. Вже стає зовсім модним сидіти в парку на лавочці з цигаркою в зубах і банкою пива в руках, і це радує.

Фізична активність повертає молодість

Як вже говорилося раніше, якщо не звертати уваги на фізичну активність, то старість може наступити дуже рано. Але, як довели дослідження вчених, завдяки навантажень можна зберегти довжину теломер, своєрідних "кришок" на кінцях ланцюжків ДНК, які захищають хромосоми від руйнування. Поступово вони втрачають свою силу, що в підсумку призводить до руйнування клітин, і, як наслідок, наступає старіння, а потім і смерть. Тому важлива будь-яка активність. І фізична активність дає можливість тривалий час зберігати потрібну довжину теломер, а це значить, що молодість можна продовжити.

Відео: Значення рухової активності

Будь-які вправи допомагають активізувати енергетичні станції клітини. Також відбувається стимуляція генів, які відповідають за роботу кожного з органів, що в результаті веде до того, що навіть вже в`ялий старий може омолодити свій організм і стати сильніше.

Фізичне навантаження допомагає вживати корисну їжу

Як вже говорилося, фізична активність і здоров`я людини пов`язані між собою, адже навантаження спонукають приймати в їжу тільки корисні продукти. При цьому змінюється область мозку, яка відповідає за імпульсивна поведінка. Вчені зробили висновки, що через постійну спокушаючої реклами продуктів харчування, які провокують переїдання і поява зайвих кілограмів, частина мозку, що відповідає за механізм гальмування контролю, знаходиться постійно в найсильнішому напрузі.

А фізична активність допоможе скорегувати процес переїдання і змусити мозок працювати правильно. До того ж регулярні навантаження пригнічують виділення гормону, який стимулює почуття голоду. Але варто пам`ятати, що тривалі навантаження можуть, навпаки, провокувати переїдання і призводять до збільшення маси тіла.

Роль фізичної активності

Кожна сучасна людина має розуміти, що тільки від нього залежить його здоров`я. У радянські часи мало хто розповідав про те, яка основна роль фізичної активності, але в наше століття інновацій можна знайти багато корисної інформації і самостійно стежити за собою і близькими.

Завдяки інформації можна самостійно скорегувати для себе навантаження і позбавити себе від швидкого старіння і збоїв в роботі кожного органу. Такі зусилля дуже швидко будуть винагороджені, а сама людина відчує, що його життя кардинально змінюється в кращу сторону, адже користь фізичної активності величезна:

Поліпшується настрій.
Знімається стрес.
Нормалізується сон.
Зміцнюються серце і судини.
Збільшується вміст вуглекислого газу.
Зміцнюється опорно-руховий апарат.
Стимулюється імунна система.
Поліпшуються розумові здібності.
Підвищується чутливість до інсуліну.
Нормалізується метаболізм.

Але варто пам`ятати, що є ще й активність психологічна. Фізична активність вже розглянута, саме час перейти до психічної, яка також має місце.

Види психічної активності

Якщо слідувати теорії буддизму, то психіка кожної людини побудована на 5 видах психічної активності:

Сприйняття.
Емоції.

Роздуми.
Наміри.
Свідомість.

Перші три види кожна людина прекрасно знає:

1. сприйняття визначає здатність людини отримувати всю необхідну інформацію за допомогою 5 органів почуттів.

2. емоції - Це те, що дає можливість мріяти, бажати, притягувати або відштовхувати.

Відео: Рухова активність. Фізичні ресурси.

3. інтелект дозволяє нам будувати в розумі реалії свого життя і маніпулювати ними, не торкаючись при цьому реальності довгий час.

А ось останні два пункти стали популярні в останні роки.

Якщо розглядається психічна, фізична активність, то остання зрозуміліша для всіх. Але треба розуміти, що без психічної активності неможливе пізнання навколишнього світу.

Свідомість у кожної людини - це свого роду активність психіки. Чисте усвідомлення є основою всіх видів пізнання. Також варто пам`ятати, що психічна активність сильно страждає через роботу розуму під час всього робочого дня.

розумова працездатність

Працездатність людини - це будь-яка стійкість до перевтоми: фізичному, розумовому і будь-якого іншого. Найчастіше вона залежить від витривалості організму, а щоб вона була вище, ніж у інших, її потрібно готувати до цього. Допоможуть в цьому фізичні навантаження.

Розумова працездатність людини не постійна протягом усього дня. Відразу після пробудження вона дуже низька, потім починає підніматися і невеликий проміжок часу утримується на висоті, а вже ближче до кінця дня знижується. Але такі сплески і падіння можуть відбуватися протягом дня по кілька разів.

Протягом робочого тижня також можна помітити підйоми і спади працездатності. У понеділок вона тільки починає рости, не дарма ж кажуть: «Понеділок - день важкий». Самий сплеск потрапляє на середину тижня, а до п`ятниці йде спад. І всі ці зміни сильно впливають на психіку людини, а якщо ще до того ж на роботі людина перезавантажений, то настає швидко втома, розвивається стресовий стан, який і призводить до психічної активності.

Саме з цієї причини фахівці рекомендують кожній людині знімати напругу за допомогою фізичних навантажень, адже вони допомагають знизити втому і підготувати організм до високого ступеня розумової працездатності.

висновок

Підводячи підсумки вищесказаного, можна точно сказати, що психічна та фізична активність безпосередньо пов`язані. Психічний стан людини може покращитися після фізичних навантажень, коли всі стреси і неприємні думки залишаються позаду і залишається тільки відчувати приємну втому в м`язах. Фізична активність важлива як для дорослих, так і для дітей, тому не варто її уникати, а обов`язково потрібно приділяти їй по 30 хвилин вільного часу 5 разів на тиждень, адже навіть піші прогулянки в інтенсивному ритмі - це вже один з видів активності.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!