Режим життєдіяльності людини - це що таке?
Здоровий спосіб життя - це тренд, який став домінуючим у свідомості більшості жителів високорозвинених країн. Бути активним, підтягнутим, повним життєвих сил - це ідеал, до якого прагнуть люди різних поколінь. Найшвидший і абсолютно надійний спосіб досягнення цієї мрії, на подив, дуже простий: досить скласти чіткий розпорядок власного життя, в який входитиме робота, відпочинок, повноцінне харчування, здоровий сон.
Та все це відомо в науці як режим життєдіяльності людини. Це визначення широко використовується в хронобиологии, психології, гігієні та інших дисциплінах, які вивчають людський організм. Ми розглянемо вимоги, що пред`являються до розпорядку життя людини і визначимо його значення для збереження нашого здоров`я.
Відео: Правильний розпорядок дня дорослої людини по годинах. Здоровий спосіб життя.
Що таке режим
Це слово має латинський корінь, який позначає такі дії, як командно-штабні можливості. Режим життєдіяльності людини - це встановлений і чітко регламентований у часі розпорядок будь-якої форми людського буття. Будучи живим організмом з усім різноманіттям фізіологічних проявів, людина має специфічний обміном речовин і енергії. Він підтримується певними механізмами саморегуляції, званими гомеостазом. Звідси кілька трактувань даного біологічного процесу:
1. Це комплекс різних форм людської активності в суспільстві.
2. Режим життєдіяльності людини - це чітко сформульований порядок праці, відпочинку, сну і харчування.
3. Це спосіб існування людської особини в індивідуальних умовах середовища проживання.
Світ циркадних ритмів
Життя на нашій планеті у всіх її проявах являє собою чергуються цикли. Вони залежать від активності Сонця, фаз Місяця, магнітного поля Землі. Такі повторювані процеси отримали назву циркадних ритмів. В ідеалі, режим життєдіяльності людини - це біоцикл, що підкоряється як вищеназваним факторів зовнішнього середовища, так і внутрішніх сигналів, що виходить з самого людського організму. Головними регуляторами в ньому виступають нервова і ендокринна системи.
Результатом антропогенезу став той факт, що всі види активності людини коррелятивно пов`язані з внутрішніми ритмами. У дорослих в звичайних умовах цикли їх фізіологічної активності збігаються з суспільно-економічним способом життя. Немовлята і діти раннього віку внаслідок високої лабільності нервової системи схильні до порушення фази денного неспання і нічного спокою. Тому режим життєдіяльності в цей період особливо важливий.
Відео: Європа вкрала 30 трильйонів $ використовуючи ельцеПута з горбі! время подонков 05.11.2017
Роль зовнішніх чинників в обміні речовин
Як було встановлено раніше, підтримання гомеостазу - це головне завдання режиму життєдіяльності людини. Розглянемо, які абіотичні параметри найбільш інтенсивно впливають на механізми регуляції обміну речовин. Найбільш значущою є зміна дня і ночі. Вона тягне за собою зміну температури тіла, артеріального тиску, легеневої вентиляції, діурезу.
З огляду на вплив довжини світлового дня, хронофізіологі складають рекомендації, що грунтуються на тому факті, що режим життєдіяльності людини - це управління її фізичної і розумової активності з урахуванням віку, індивідуальних особливостей і середовища існування.
Чи хочемо ми бути здоровими
Незважаючи на запаморочливе різноманітність життєвих форм на Землі, жива природа ні в якому разі не є результатом хаосу. Зовсім навпаки: чітка організованість і структурованість біологічних об`єктів, починаючи з вірусів і закінчуючи самою біосферою - це результат порядку і підпорядкованість ієрархії. Зберегти як можна довше енергетичні ресурси, регламентувати наше життя, зміцнити фізичну оболонку (тіло) - ці завдання і вирішує правильно складений режим життєдіяльності людини. Що це дає нашому організму? Як мінімум - захищає від стресу і зміцнює здоров`я.
Аналізуючи образ життя багатьох довгожителів, вчені встановили цікаву закономірність: у них був усталений уклад життя, добре розвинена здатність «слухати своє тіло» і уникати будь-яких було надмірностей. Все це в корені відрізняється від способу життя сучасного середньостатистичного людини, чиє існування скоріше нагадує спорадичні спалахи активності на тлі досить низького життєвого тонусу. Що ж робити?
Режим життєдіяльності людини - це ОБЖ
Вихід є. Пам`ятаючи крилатий вислів «Порятунок потопаючих - справа рук самих потопаючих», людина створила наукову дисципліну - основи безпеки життєдіяльності. Вона дає знання, застосування яких знижують летальність в людських популяціях, вчать зберігати здоров`я, в тому числі, і за допомогою розумного режиму життя, захищають від негативного впливу техногенних факторів. Більш детально ми зупинимося на умовах, дотримання яких допоможе нам грамотно скласти режим життєдіяльності людини. Це: правильне чергування праці і відпочинку, збалансоване харчування, повноцінний сон, відмова від шкідливих звичок.
проблеми трудоголіків
Люди, чиї інтереси обмежені роботою, мають певні труднощі як у сфері комунікації, так і в організації власного життєвого простору. Не вдаючись в аспекти цієї психологічної залежності, зупинимося на питаннях подолання даної згубної звички.
Перш за все необхідно чітко визначити час, що витрачається на виконання роботи. А також домагатися, щоб залишався достатній період для подолання втоми і відновлення фізичних, психічних сил. Тому значення режиму дня в життєдіяльності організму дійсно величезна.
значення харчування
Вчені дієтологи пропонують кілька варіантів в дотриманні режиму прийому їжі. Наприклад, трьох-, чотирьох- або п`ятиразове харчування в день. Останній варіант мало підходить для офісного працівника або держслужбовця, хоча, з фізіологічної точки зору, він є найбільш виправданим. Знижується навантаження на підшлункову залозу і печінку, внаслідок дроблення обсягу їжі на більш дрібні порції. Організм рівномірно розподіляє енергетичні ресурси, підвищуючи загальний тонус і активність. Правильне і збалансоване харчування входить в режим життєдіяльності людини. Це забезпечує умови, необхідні для високої продуктивності розумової і фізичної роботи.
Дієтологи встановили кілька груп харчових продуктів, обов`язкових для людини. Це: червоне м`ясо, яке постачає білки і залізо, потім слідують молочні продукти. Альтернативою для тих людей, чия ферментативна система шлунка не розщеплює лактозу, служать риба або яйця. Обов`язково вживання свіжих овочів і фруктів. Використовуючи ці продукти в раціоні харчування, людина гарантує собі гарне самопочуття, оптимальну вагу і міцний імунітет.
роль сну
Давайте згадаємо, що роботою всіх органів управляє нервова система і її процесор - головний і спинний мозок. З огляду на напружений ритм життя людини, актуальною є проблема перевтоми. Вона веде до нервового виснаження - астенії, а у важких випадках - до знервований і депресії. Один з дієвих методів, здатний уберегти нас від таких проблем, це режим сну, що складає не менше 7-8 годин на добу. Чи не треба красти у самих себе дорогоцінний час, що повертає нам бадьорість, здоровий колір обличчя і ясність розуму.
Нічні чування перед комп`ютером, спроби доробити ввечері всі домашні справи поволі підточують нашу нервову систему і скорочують життя. Щоб цього не сталося, згадаємо, що режим життєдіяльності людини - це найбільш раціональний розпорядок праці та відпочинку, а наш організм найкраще відпочиває під час сну.
Особливості режиму дня дітей
Такі розділи медицини, як вікова анатомія, фізіологія і гігієна, є основою для правильного складання розпорядку життя дітей з урахуванням їх віку. Іменного від нього і будуть залежати всі особливості харчування, сну, рухової активності і відпочинку дитини. Сучасні працюють батьки змушені перекласти функцію прищеплення навичок дотримання розпорядку дня на дитячий сад, гувернанток або бабусь. Добре, якщо мама і батько знаходять час, щоб проконтролювати, які ж навички дотримання режиму набуло їх чадо. З початком відвідування школи актуальність виконання правил розпорядку дня стає особливо важливою, адже порушення режиму відразу позначаються як на здоров`я, так і на успішності.
Багато батьків вважають, що у вихідні дні про режим можна забути. Але як же важко доводиться їх дитині в шкільний понеділок. Він погано виспався, спізнюється, перезбуджена і неуважний. Як наслідок - зауваження з поведінки і низькі бали в щоденнику. Чи потрібно в цьому звинувачувати дитину? А може, варто проаналізувати ваше власне ставлення до дотримання режиму дня сина або дочки і докласти максимум зусиль для його організації. Дотримання правил, що входять в розпорядок дня обов`язково нормалізує сон, працездатність і здоров`я вашої дитини.
У даній статті ми постаралися відповісти на питання: "Режим життєдіяльності людини - що це таке?", А також з`ясували, які умови необхідно дотримуватися, щоб надовго зберегти активний спосіб життя.
