Які види спорту найкраще впливають на здоров`я?

Мільйони людей по всьому світу, в тому числі близько 60% американців, австралійців і європейців, регулярно займаються спортом. Огляд 2015 року надав дані про довгострокові переваги для здоров`я конкретних спортивних дисциплін, але нове дослідження має докази того, що деякі поширені види спорту пов`язані зі значним зниженням ризику передчасної смерті.

Відео: Спортивні змагання, які допомагають людині рости. ТОП-6!

Як впливає на організм людини низька фізична активність

Вважається, що недостатня фізична активність викликає більш 5 мільйонів передчасних смертей на рік. Для того щоб знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету 2-го типу, раку і ряду інших хронічних захворювань, Всесвітня організація охорони здоров`я рекомендує дорослим і літнім людям принаймні 150 хвилин фізичної активності на тиждень.

Ці оцінки і рекомендації переважно засновані на дослідженнях про результати участі людей в будь-якої фізичної активності помірної або високої інтенсивності. Але чи означає це, що для нашого здоров`я є різниця в тому, який вид спорту ми вибираємо?

Що являє інтерес для дослідників?

В останні роки спостерігається зростання інтересу дослідників як до специфічних факторів (наприклад, робота, транспорт, побутове і вільний час), так і до різних видів фізичної активності (ходьба, їзда на велосипеді), які впливають на наше здоров`я. У той час як, наприклад, ходьба і їзда на велосипеді були пов`язані зі скороченням ризику передчасної смерті, фізична активність в областях дозвілля і повсякденному житті, здається, приносить більше користі, ніж професійна і пов`язана з транспортом діяльність.

Які види спорту корисні для здоров`я?

Дорослі люди, які беруть активну участь в заняттях спортом, на 34% знижують ризик ранньої смерті, в порівнянні з тими людьми, які ніколи цього не роблять або ж займаються спортом дуже рідко. Ці загальні дані, проте, не означають, що всі види спорту однаково впливають на здоров`я.

В огляді 2015 року, який ми згадували раніше, є узагальнені дані про користь для здоров`я від участі в 26 спортивних дисциплінах. Були встановлені умовні помірно переконливі докази того, що біг і футбол покращують функції серця, аеробну здатність, обмін речовин, баланс і вага тіла. Футбол додатково показав користь для м`язової продуктивності. Доказів для інших видів спорту було мало, або ж вони виявилися суперечливими.

Наскільки корисні найпоширеніші спортивні дисципліни?

Для підтвердження фактичних даних про користь для здоров`я шести поширених спортивних дисциплін - аеробіки, їзди на велосипеді, футболу, тенісу, бігу і плавання - вчені проаналізували дані 80 306 дорослих британців. Дослідження показало 27%, 15%, 47% і 28% зниження ризику передчасної смерті для людей, що займаються аеробікою, їздою на велосипеді, тенісом і плаванням відповідно.

Хоча раніше вчені спостерігали зниження ризику ранньої смерті, пов`язаного з футболом і бігом (18% і 13% відповідно), дані нового дослідження не дозволяють зробити висновки про ці ефекти серед всього населення. Проте такі дані не повинні бути невірно витлумачені як «докази відсутності ефекту» або ж свідоцтво того, що такий ефект мінімальний. Вчені просто не знають, чи відбувалися спостерігаються ефекти випадково і були характерні для людей, які беруть участь в дослідженні, або ж вони будуть справедливими для всього населення.

Попередні дослідження, проведені серед американців, китайців і датчан, показали значне зниження ризику ранньої смерті (27-40%), пов`язане з бігом. В огляді 2015 року було виявлено ряд переваг для здоров`я, пов`язаних з футболом.

Чи повинні ви займатися спортом взагалі?

Річний рівень травматизму серед професійних спортсменів та аматорів становить близько 6%, але захворюваність, види і тяжкість травм суттєво відрізняються в залежності від видів спорту. На щастя, фахівці вважають, що близько 50% спортивних травм можна запобігти. Ризик можна звести до мінімуму, якщо дотримуватися рекомендацій тренерів і лікарів, а також звертати увагу навіть на незначні травми, так як без необхідного лікування вони можуть перетворитися в серйозну проблему.

Більше 50 років тому Вінстона Черчілля попросили розкрити його секрет довголіття. «Спорт, - сказав він. - Я ніколи в житті не займався спортом ».

Відео: Яким Видом Спорту Зайняти Дитину?

Чи повинні ми наслідувати приклад сера Уїнстона, або ж краще діяти у відповідності з останніми дослідженнями, що свідчать про користь для здоров`я спорту? Хоча можливість виникнення спортивної травми або інших негативних наслідків для здоров`я, пов`язаних зі спортом (наприклад, раптова смерть під час фізичних вправ), ніколи не можна виключати, потенційні вигоди від нього значно переважують ризики.

Який вид спорту вибрати?

Може пройти кілька десятиліть, поки вчені не досягнуть певних висновків про переваги для здоров`я всіх видів спорту. Ви хочете все це час сидіти перед телевізором і чекати, поки дослідники оголосять остаточні результати? Ні. Слідкуйте за власними уподобаннями і вибирайте доступну спортивну діяльність, яка вам подобається, і спробуйте звести до мінімуму ризик отримання травми.