У чому користь хулахуп для здоров`я?
Яку діяльність ви б вважали за краще для спалювання калорій і зміцнення м`язів: рутинну або веселу, яка ламає звичні стереотипи? Недавній сплеск інтересу до обручів-хулахуп відображає громадську думку. Ця вправа покращує координацію рухів, спалює калорії і дає заряд позитивних емоцій. По всій видимості, знайдений ідеальний спосіб фізичної активності.
Особлива популярність серед вікової категорії осіб
Директор клінічної програми фізіології вправ Джон Поркарі відзначає цікаву особливість: крутити халахуп воліють люди у віці. Деяким з тих, хто вибирає цей вид фізичної активності, далеко за 70. Люди похилого віку люблять це заняття за веселощі і різноманітність. З ним не можуть змагатися ні монотонна ходьба, ні їзда на велосипеді. Але користь для здоров`я від занять з обручем неоціненна (для психічного в тому числі). Як приємно скинути з плечей кілька десятків років і згадати про безтурботне і пустотливий юності!
Переваги даного виду діяльності
У 2010 році в США проводилося дослідження, розглядаючи ефект від занять з хулахуп. Підраховано, що 30-хвилинний сеанс спалює 210 калорій. Цей факт робить обруч незамінним помічником при контролі зайвої ваги. Даний вид діяльності сприяє поліпшенню кровообігу, тому запобігає багатьом хворобам серцево-судинної системи. Крім того, руху при сеансі можуть варіюватися, що робить кожне заняття унікальним. Хулахуп можна крутити під музику, пританцьовуючи, на талії, стегнах, ногах, шиї і руках. В цілому, це зміцнює і тонізує весь організм. Якщо ви дбаєте про своє здоров`я, сміливо вступайте до лав любителів цього снаряда!
Він популярний в приватних фітнес-клубах
За оцінками експертів, цей вид діяльності особливо популярний в приватних фітнес-клубах під час масових сеансів. П`ятдесят і більше осіб, одночасно крутять обручі, здатні генерувати більше позитивних емоцій. Це заняття дає потужний приплив енергії, м`язовий тонус, силу і завзяття. Багато людей відчувають себе на 20 років молодше свого фактичного віку. Саме тому основним контингентом фітнес-класів, практикуючим заняття з хулахуп, є жінки у віці старше 50 років.
Відео: Чи корисно крутити обруч хулахуп для схуднення
Як це працює
Основне навантаження при заняттях з обручем лягає на хребет. Як відомо, проблеми з цією частиною тіла відчуває переважна більшість населення. Регулярні вправи забезпечують силу і рухливість хребта, тому ви можете назавжди забути про проблеми з попереком при нахилах. Ця вправа покращує баланс і координацію рухів, що теж важливо в похилому віці. Крім того, займаючись з обручем, ви зміцнюєте м`язи стегон і ніг. Не секрет, що люди старше 50 років прагнуть зменшити навантаження на суглоби. Хулахуп забезпечує їм цю потребу. Ви більше не будете відчувати дискомфорт при підйомі по сходах або при виконанні домашньої роботи. Набагато менше проблем доставить улюблене садівництво.
Відео: Як правильно крутити обруч
Що необхідно знати, перш ніж починати заняття
На жаль, таке просте вправу має протипоказання. Щоб дізнатися про них, вам необхідно проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Так, наприклад, хулахуп не рекомендується для осіб, які перенесли операцію на стегнах або хребті, і при деяких видах травм. Якщо під час занять ви відчуєте біль в шиї - організм дає сигнал лиха. В такому випадку вам доведеться припинити тренування.
Масажний ефект хулахуп
Люди, які перенесли операції або травми хребта, знають про обмеження рухової активності. Однак всі інші можуть сповна насолодитися перевагами хулахуп. Якщо навантаження від звичайного пластмасового або алюмінієвого обруча здається вам маленькою, можете підібрати для себе снаряд з масажним ефектом. Крім м`якого масажу попереку, хулахуп з пухирцями добре активізує м`язи живота і кровообіг. Єдиною проблемою може стати тяжкість снаряда, призначеного спеціально для схуднення. Тому, вирушаючи в магазин, підбирайте для себе обруч по комфортності відчуттів.
Відео: Про користь навчити, хулахуп
хід занять
Починайте тренування з розминки, це допоможе розігріти і підготувати м`язи до роботи. Потім виконуйте вправи з обручем, варіюючи ступінь інтенсивності. При бажанні підключайте руки і ноги або пританцьовуйте під музику. Якщо вашою метою є тренування м`язової сили і витривалості, включайте в комплекс присідання і випади. Завершуйте заняття вправами на розтяжку, обруч прийме в цьому безпосередню участь.
