Диск здоров`я - вправи для будь-якого віку

Боротьба із зайвою вагою ведеться зараз у всьому світі, і майже кожна людина намагається скинути зайві кілограми. Деякі для цього сидять на всіляких дієтах, інші катують себе в фітнес-центрах. Заняття в спортзалі - це, звичайно ж, добре, якщо є для них час. Але з таким же успіхом можна займатися і вдома, в будь-яку вільну хвилину, якщо придбати легкий і компактний тренажер під назвою «диск здоров`я». Вправи на цьому міні-тренажері допоможуть не тільки «розтрусити жирок», а й постійно підтримувати хорошу фізичну форму.

З`явився цей чудо-тренажер відносно недавно - в 50-му році минулого століття. І основною особливістю диска здоров`я є його простота. Він складається з двох металевих пластин, які з`єднані між собою системою підшипників. При цьому нижній диск нерухомо стоїть на підлозі, а верхній може спокійно обертатися навколо своєї осі на всі 360 градусів. Але така простота не применшує можливості цього тренажера. Вправи з диском здоров`я дозволяють отримувати приголомшливі результати.

Відео: Вправи для хребта. Кращі вправи для підтримки здоров`я хребта

Цей простий тренажер надає на суглоби і м`язи людини тонізуючу дію. Він покращує кровообіг в органах малого таза. А жирові «накопичення» на животі після регулярних занять на ньому поступово зникають. До того ж вправи на диску здоров`я допомагають зняти психічну напругу і підняти настрій. А ті, хто страждає «морською хворобою», можуть на цьому тренажері тренувати свій вестибулярний апарат. Та й в цілому після таких занять фігура стає стрункішою, а хода красивіше. А проводити тренування на цьому диску можна в будь-якому, навіть самому маленькому приміщенні.

Та й вік «шанувальників» цього тренажера практично необмежений. Це пов`язано, перш за все, з тим, що важкі навантаження, які зазвичай відбивають бажання займатися, тут відсутні. Тому молоденькі дівчата користуються цим тренажером з метою поліпшити свою фігуру. Людям середнього віку він допомагає підтримувати організм в тонусі. Та й люди старшого покоління теж знайдуть для чого застосувати диск здоров`я. Вправи на ньому стануть хорошою профілактикою від хвороб суглобів.

А з недавнього часу ці диски стали більш функціональними. Прикладом цього може служити диск «Грація». Принципово він нічим не відрізняється від класичного диска здоров`я. Але система рідкоземельних магнітів, вбудована в верхній диск, надає на стопи людини додатковий вплив. По-перше, ці магніти масажують їх, а по-друге, вони проводять розслаблюючі і профілактичні сеанси магнітотерепіі. Це відбувається завдяки впливу магнітів на біологічно активні точки, що знаходяться на стопах людини. І зараз вже інші виробники дисків здоров`я перейняли це нововведення і теж випускають свої моделі з такими рідкоземельними магнітами.

А тепер про те, як використовувати диск здоров`я. Вправи на цьому тренажері, як видно з його конструкції, пов`язані з обертанням. І на перших порах під час занять на ньому може виникнути запаморочення. Щоб цього уникнути, треба стежити за тим, щоб голова різко не сіпалася. Та й не завадить спочатку деяка страховка. Це може бути стілець або стіл. За таку опору можна буде вхопитися, щоб уникнути падіння. А встановлювати тренажер треба на неслизьку поверхню (гумовий килимок, килим) або на голий стать. Цей диск може лежати горизонтально або під невеликим кутом. Це залежить від того, яка вправа виконується. Бажано також хвилин за 15 до початку занять випити склянку теплої води, який стимулює кровообіг.

А ось список простих вправ, які можна виконувати на цьому тренажері:

• потрібно стати на диск двома ногами і виконувати повороти тулуба вліво і вправо, допомагаючи при цьому собі руками;
• виконуєте такі ж повороти, тільки тримаючись руками за перекладину;
• однією ногою стаєте на диск, руки на поясі і повертаєте вільну ногу навколо осі;
• потрібно стати колінами на диск, руками спертися об підлогу і повертати тулуб;
• треба сісти на диск, який лежить на підлозі, а руками впертися в підлогу. І, не рухаючи руками, обертає диск;
• стаєте на тренажер, трохи нахиляєтеся вперед і беретеся руками за опору. У такому положенні диск обертає за допомогою ніг;
• стаєте на два диска і обертає їх ногами. Обидва в одну сторону, а потім кожен в різні боки.

Відео: Вправи для грудничка на гімнастичному м`ячі РОЗВИТОК ДИТИНИ дитячий масаж

І це далеко не всі можливості такого тренажера, як диск здоров`я. Вправи ці можна вдосконалювати і пристосовувати під себе. І не потрібно все їх освоювати відразу. Вибираєте 3-4 і виконуєте до 20 поворотів протягом хвилини. Потім цей час поступово збільшуєте до 2-3 хвилин. А коли ці вправи доведете до автоматизму, можна буде приступати до освоєння наступних. На перших порах можна займатися по кілька хвилин на день, і час це бажано поступово збільшувати хоча б до 20 хвилин.