Вправи з еспандером
Відео: Дмитро Яшанькин - Тренування з еспандером
Виглядати на 18 років хоче кожна жінка у віці. На жаль, роки, як би ми того не хотіли, залишають свої відбитки, які нас не прикрашають. Зайва вага, розтяжки на грудях і животі після вагітності, «апельсинова скоринка» - одні з найпоширеніших проблем, з якими зустрічаються жінки. Вправи від целюліту в домашніх умовах при використанні еспандера дозволяють домогтися колосальних результатів. Записатися в тренажерний зал часто не вистачає ні сил, ні часу, ні коштів. На виручку всім жінкам приходить один із самих компактних тренажерів - еспандер, який можна взяти з собою і в подорож, і на прогулянку і на пляж.
Відео: Основні вправи з еспандером!
Вправи з еспандером для жінок дозволяють підтримувати всю м`язову систему в тонусі, що надає прекрасну половину людства особистої впевненості у своїй красі і фігурі. Вправи з еспандером замінюють весь комплекс вправ, який можна отримати лише при відвідуванні тренажерного залу. І це не може не радувати. Вправи з еспандером дозволяють жінкам будь-якого віку мати чудову фізичну форму, відмінну розтяжку, пружний животик і подкаченний стегна.
1. Вправи з еспандером на розтяжку м`язів дозволяють збільшити гнучкість хребта, яка з віком, на жаль, втрачається через невелику активності і рухливості.
Для виконання вправи на розтяжку необхідно прийняти вихідне положення ляжте на рівну поверхню спиною вниз. Натягніть еспандер на стопи ніг, тримаючи при цьому кінці тренажера в руках. Стопи міцно зімкніть, зігніть руки в ліктях і поставте їх на підлогу. Відірвіть від підлоги зігнуті в колінах ноги на 20-25 сантиметрів, після чого відірвіть верхню частину тіла від підлоги. Розпряміть під кутом в 45 градусів ноги, потримайте протягом декількох хвилин і поверніться в початкове положення. Пам`ятайте, що під час вправи з еспандером на розтяжку необхідно тримати прес в постійній напрузі.
2. Вправи з еспандером для підтримки у відмінному стані стегон і сідниць. Ляжте на спину, пропустіть тренажер під носками, розвівши шкарпетки і звівши разом п`яти. Зігніть ноги так, щоб коліна опинилися під прямим кутом над тазом. Під час видиху під кутом в 45 градусів спробуйте випрямити коліна до кінця, на вдиху зігнути знову. Наступна вправа на підтримку в тонусі м`язів сідниць. Прийміть положення: лежачи на лівому боці. Просуньте праву ногу в зігнутий навпіл еспандер і зігніть в коліні. Випрямити ліву руку уздовж підлоги, покладіть на неї голову. Притисніть ліву ногу до підлоги, на видиху спробуйте повністю випрямити зігнуту ногу і відведіть її якомога далі назад. Після цього на вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу по 15-20 разів, як з лівого, так і з правою ногою.
3. Вправа для преса і м`язів живота. Займіть положення, сидячи на підлозі, зігнувши ноги в колінах і витягнувши вперед. Стрічку еспандера простягніть під стопами, притиснутими до підлоги. Зігнутими в ліктях руками тримайте кінці тренажера перед грудьми. Без різких рухів відхилите корпус тіла назад, не відсуваючи руки. Під час видиху розгорніть корпус в праву сторону, вдихнувши повітря, випряміть корпус, видихнувши, поверніть в іншу сторону. Повторюйте вправу з еспандером по 15-20 разів в кожну сторону.
Перераховані вище вправи дозволять підтримувати вашу фігуру в прекрасному стані, перетворитися після тривалих зимових місяців. «Апельсинова скоринка» більше не буде загрожувати вам своїм виникненням, а закохані чоловічі погляди проводжатимуть вас до самого виходу, підвищуючи вашу самооцінку. Еспандер - ідеальна можливість займатися своїм тілом в будь-якому зручному для вас місці, у вільний час, не витрачаючи при цьому великих коштів.
