Що необхідно враховувати, роблячи жим ногами?

Хто не мріяв про прекрасно фігурі? Швидше за все, таких не дуже багато. І якщо ви з тих, хто піклується про своє статурі, то варто розуміти, що кінцівкам теж необхідно приділяти належну увагу. Жим ногами є формує вправою для медіальної м`язи стегна. Він надає їй каплевидную форму. Тому порадуйте себе гарною формою ніг і займіться тренуваннями. У цій справі варто враховувати деякі особливості.

Відео: Гімнастика для ніг + вправи для колін і тазостегнових суглобів

Техніка виконання жиму

Жим ногами має певну техніку виконання. Для початку вправ необхідно сісти в спеціальний тренажер. Після цього потрібно прийняти початкове положення. Ступні треба розставити на ширині плечей. Необхідно врахувати, що вони повинні спиратися на платформу тренажера. Шкарпетки ніг не повинні стикатися між собою. Їх можна трохи підняти. Коли виконується жим ногами, необхідно знати, що стопи повинні спиратися на платформу всією своєю поверхнею. При відривання п`ят від опори є можливість пошкодити суглоби. Для правильного виконання жиму ногами необхідно притискати спину і сідниці максимально щільно до спинки тренажера, відриватися не потрібно до кінця підходу. Необхідно впертися в платформу і потягнути її вгору. Ноги повинні бути випрямленими не до кінця. Після цього зробіть глибокий вдих, затримайте своє дихання і опустіть платформу до грудей до освіти прямого кута. Досягнувши цієї точки, необхідно напружити стегна і, впираючись стопами в опору, вичавити її вгору. Після цього можна зробити видих і випрямити ноги.

Прокачування ніг в положенні лежачи

Відео: Як накачати ноги і сідниці - № 266. Вправи для литок. Переднеберцових м`яз.

Для того щоб накачати м`язи литок, використовують жим ногами лежачи. При цьому потрібно дотримуватися таких моменти. Спинка візка повинна бути встановлена на максимальний кут. Ноги повинні стояти якомога нижче. Упори візки при цьому не прибирають. Стопи не повинні розлучатися в різні боки. Ноги під час вправи не випрямляють. На коліна надаватися додатковий захист. Голова повинна перебувати у піднесеному стані. Основне навантаження повинна бути спрямована на великі пальці ніг, це сприяє прокачування м`язів.

Що необхідно знати при виконанні вправ

Виконуючи жим ногами в тренажері, слід враховувати такі основні фактори:

• необхідно згинати ноги на кут, який не перевищує 90 градусів;
• не рекомендується упиратися колінами в груди;
• при зміні постановки ніг радять переносити навантаження на задню поверхню стегон;
• при вузькому їх положенні можна збільшити навантаження на середню і зовнішню область;
• при широкій постановці ніг можна збільшити рівень навантаження на внутрішню частину стегон;
• для максимального навантаження необхідно ставити ступні трохи нижче центру платформи тренажера на ширину плечей;
• ні в якому разі не рекомендується відривати від опори шкарпетки і п`яти;
• не варто також розгинати ніг.

висновок

Тепер ви знаєте, що собою являє жим ногами. І якщо не хочете отримати травм, то слід добре запам`ятати всі вищеописані рекомендації. Дотримуючись досить прості правила, ви зможете досягти великих результатів. Успіхів вам у формуванні прекрасної фігури!