Як навчити підтягуватися на турніку дитини? Як збільшити кількість підтягувань на турніку

Не секрет, що сучасні діти більшу частину вільного часу проводять в компанії електронних гаджетів. Такий дозвілля негативно відбивається на стані здоров`я зростаючого організму. Тому важливим аспектом у сфері виховання на сьогоднішній день є популяризація спорту і фізичних вправ. У нашій статті ми розповімо про те, як навчити підтягуватися на турніку дитини. Така інформація допоможе батькам залучити своїх малюків до активного дозвілля на свіжому повітрі і сприяти тим самим зміцненню їх здоров`я.

Вправи на турніку: користь чи шкода?

Багато батьків не поспішають привчати малюка до фізичних вправ, пояснюючи це тим, що у дитини ще не розвинений хребет. Насправді дитячий турнік допоможе правильно сформувати поставу, зробить благотворний вплив на розвиток всіх груп м`язів. Такі вправи є ефективним методом профілактики викривлень хребта. Лікарі рекомендують подібні заняття дітям, які мають порушення центральної нервової системи і вроджені захворювання опорно-рухового апарату. Але для того щоб вправи принесли користь, важливо дотримуватися певних рекомендації фахівців. Як навчити підтягуватися на турніку дитини, не зашкодивши його здоров`ю, ми розповімо нижче.

З якого віку починати?

Педіатри радять молодим батькам привчати дитину до турніка вже у віці півроку. Так як подібні вправи усувають гіпертонус м`язів, нерідко зустрічається у дітей до року. Крім того, фізична активність насичує організм киснем, покращують кровотік, сприяє тренуванню органів дихання. Безумовно, такий малюк ще не зможе підтягуватися, але виконати вправу "вільний вис" протягом декількох секунд йому вже цілком під силу. Причому, природно, не обов`язково, та й далеко не завжди доцільно використовувати для таких занять турнік. Зате його відмінно замінять міцні, надійні руки тата. У віці двох-трьох років вже можна запропонувати дитині спробувати повисіти на перекладині, намагаючись втриматися не менше 10-30 секунд.

Як навчити підтягуватися на турніку дитини 4-5 років? Починати потрібно з вправ на дитячому турніку або шведській стінці. Навчати дошкільника на дорослому снаряді вкрай небезпечно - це може призвести до серйозних травмами.

Відео: Як збільшити кількість підтягувань до 30? | Антон Кучумів | 100-денний воркаут - День 65

Де займатися?

У теплу пору року найкраще навчатися таким вправам на свіжому повітрі. Дитячий турнік неодмінно є на території шкільного спортивного майданчика. До недоліків занять на вулиці відноситься залежність від погодних умов. Тому практичним варіантом стане придбання дитячого спортивного куточка. Такий комплекс дозволить щодня займатися вправами, не виходячи з дому.

Домашні спортивні комплекси

Виробники пропонують найрізноманітніші дитячі спортивні куточки. Для квартири підійде комплекс, що складається з декількох основних снарядів: шведської стінки, кілець і поперечини. Також бувають системи з мотузковими драбинками, канатами, гірками.

Як навчити підтягуватися на турніку дитини в домашніх умовах? В першу чергу слід почати з вправ, спрямованих на зміцнення м`язів рук і плечового пояса. Для цього можна використовувати спортивні кільця - запропонуйте малюкові повисіти, а потім і покрутитися на такому снаряді, розвести руки нарізно і з`єднати разом. Через кілька тижнів регулярних занять можна переходити до вправи "вис на шведській стінці".

Перші кроки

Не знаєте, як правильно навчити дитину підтягуватися на турніку? Починати потрібно з вправ з підтримкою. Крім того, на початкових етапах навчання не рекомендується, щоб малюк самостійно "встрибували" на снаряд. Тренеру необхідно підняти дитину, щоб останній мав можливість міцно вхопитися за перекладину. Після цього можна повністю відпускати малюка - дорослому необхідно обхопити ноги вихованця в області колінного суглоба з метою страховки. При цьому важливо розрахувати таку силу підтримки, щоб основну частину навантаження утримував сам дитина. Переконавшись, що малюк вже навчився міцно триматися на турніку, можна запропонувати йому повисіти, а потім і спробувати підтягтися вже без допомоги дорослого.

Відео: Як збільшити кількість підтягувань? Як підтягнутися більше?

А ще як навчити підтягуватися на турніку дитини? Відмінним способом є використання шведської стінки. Для цього малюку пропонують повиснути на верхній сходинці сходів, спираючись ногами в планку, розташовану на рівні колін. З такого вихідного положення потрібно зробити підтягування до контрольної точки (підборіддя вище кистей рук). Таким чином дитина виконує вправу в полегшеному варіанті. Освоївши таку техніку, він може тепер випробувати сили на перекладині. Про те, як збільшити кількість підтягувань на турніку, розповімо нижче.

дихання

Важливо вже на початкових етапах виробляти у дитини навички правильного дихання при виконанні вправи. так, техніка підтягування на турніку передбачає різкий сильний видих на підйомі і під час повернення в початкове положення. Потім робиться глибокий плавний вдих при підготовці до ривка.

види хвата

У вправі "підтягування на турніку" застосовують два види хвата: "долонями до себе" і "долонями від себе". На початкових етапах навчання слід застосовувати перший - таким чином легше утримати вагу тіла і виконати підйом. Освоївши цю техніку, можна перейти до класичного хвату "долонями до себе".

Як поліпшити результати?

Дитина освоїв техніку виконання вправи? Тепер виникає питання про те, як збільшити кількість підтягувань на турніку. Багато хто відповість - потрібно багато займатися. Безумовно, регулярні тренування поліпшать результати. Але тут головне - не перестаратися. Важливо правильно визначити навантаження і раціонально чергувати її з відпочинком. Спортсмени для збільшення кількості підтягувань застосовують методику "частих підходів", Згідно з якою займається людині необхідно кілька разів на день підтягуватися на турніку на початкових етапах по 8-10 разів.

Як навчити віджиматися?

Одночасно з навчанням дитини підтягування на турніку, можна вивчати і іншу вправу, а саме віджимання від підлоги. Такий підхід значно поліпшить результати занять і підвищить їх оздоровчий ефект. Виникло питання про те, як навчити дитину віджиматися і підтягуватися? Потрібно використовувати метод поетапного сприйняття. Так, спершу необхідно, щоб малюк освоїв техніку виконання вправи "з двох колін". Вона являє собою віджимання від підлоги з опорою на суглоби ніг. Потім можна виконувати підтримку за допомогою тільки одного коліна. І тільки після цього рекомендується переходити до класичного віджимання.

рекомендації

Навчаючи дитину підтягую і віджимання, важливо враховувати вікові психологічні і фізіологічні особливості малюка. Так, для забезпечення безпеки занять слід використовувати дитячий турнік. А для підвищення інтересу до вправ і формування стійкої мотивації рекомендується застосовувати ігрові елементи.

Відео: AlexKap VBlog. Як збільшити кількість підтягувань на турніку. Pull up tutorial.

Ми розповіли, як навчити підтягуватися на турніку дитини. Проте, окрім виконання зазначених рекомендацій слід прислухатися і до бажань малюка. Заняття повинні приносити не тільки фізичну користь, але і емоційну насолоду.