Як навчитися підтягуватися з нуля?
В наш час, в пору комп`ютерів та Інтернету, все менше часу люди приділяють фізичному розвитку свого тіла. Раніше всі чоловіки з самого дитинства піддавалися фізичним навантаженням, будь то допомога по господарству, полювання або що-небудь інше. Виростали вони міцними і здоровими, хвороби обходили їх стороною, а їхнє тіло було красивим і м`язистим. Зараз же зайві жири замінюють у більшості людей м`язи. Ну, хіба це не жахливо? Радує лише те, що природою у чоловіків закладено прагнення до самовдосконалення. Практично кожен чоловік мріє мати фізично розвинене тіло, я не маю на увазі бути, так званим, &ldquo-качком&rdquo- або бодибилдером, а бути міцним, здоровим, без купи зайвих жирових відкладень. Який же найпростіший і знаменитий спосіб зміцнити свої м`язи? Звичайно ж, це підтягування. Але як навчитися підтягуватися з нуля?
Як відомо, підтягування є дуже корисним і дієвим вправою. Підтягуючись, ми розвиваємо багато груп м`язів: м`язи спини, плечові м`язи, грудні м`язи. Це все відмінно, звичайно ж, але що робити людям, які ніколи не підтягувалися, спроби яких підтягнутися закінчувалися нічим, хто хоче дізнатися, як навчитися підтягуватися з нуля? Для цього вам потрібно робити нескладні вправи і запастися крапелькою терпіння.
Почнемо з того, що ви не можете навіть підтягнутися жодного разу. Не біда! Вам потрібно знайти лише турнік нижче. Є один перевірений спосіб. Вам потрібно взятися за турнік і підстрибнути. Зафіксувавши себе хоч на секунду в такому стані, як ніби ви вже підтягнулися і дотяглися підборіддям до турніка, спробуйте повільно опустити своє тіло вниз, напружуючи свої руки. Якщо у вас це не вийшло, і ви просто різко опустилися знесиленими в початкове положення при підтягуванні, то не турбуйтеся, просто повторюйте це кожен день. Через кілька днів ви вже зможете опуститися повільно з верхнього положення. Далі, через якийсь проміжок часу, ви вже зможете зробити свій перший великий крок - підтягнутися перший раз. Само собою, вам буде ще далеко до того, щоб навчитися підтягуватися багато разів, але в цей момент ви повірите в себе і зрозумієте, що всього можна досягти самостійно, приклавши якісь зусилля.
Варто згадати, що можна провести додаткову підготовку до ваших перших вправ з турніком. Вам навіть не потрібно буде кудись ходити, все це буде вам під силу зробити вдома. Є кілька простих вправ для тренування витривалості і підтримки форми. По-перше, це віджимання. Віджатися хоч раз вже точно легше, ніж підтягнутися, отже, ви можете зміцнити свої м`язи цією вправою, і зрозуміти, як навчитися підтягуватися з нуля буде вже простіше. По-друге, є ще одне просте вправу. Зіпріться руками на диван за своєю спиною і витягніть ноги вперед, перед диваном. Після цього, опускайте своє тіло вниз, згинаючи руки, і піднімайте його, випрямляючи їх. Погодьтеся, схоже чимось на віджимання. Ось і комплекс простих вправ для будинку.
Повернемося тепер до наших підтягування. Після того, як ви підтягнулися один раз, продовжуйте опускати своє тіло повільно з положення, коли ви підтягнулися, навантажуючи таким способом м`язи, ви зможете і далі вдосконалюватися, тільки тепер вам не потрібно стрибати, ви і самі можете підтягнутися один раз. Коли ви дійдете до 3-х разів, далі вже буде простіше. Ви зможете робити підходи по кілька разів, і ваше максимальну кількість підтягувань буде постійно зростати. Коли-небудь ви навіть зможете навчитися підтягуватися на одній руці, але вам доведеться докласти менше зусиль для цього, ніж для підтягування в перший раз.
Тепер ви знаєте, як навчитися підтягуватися з нуля. Вибір лише за вами: сидіти вдома і не стежити за своїм тілом або завтра ж знайти турнік і почати свій шлях самовдосконалення.
