Які м`язи працюють при підтягуванні?
Дуже багато людей мріють набрати м`язову масу. Але не завжди у хлопців є можливість записатися в тренажерний зал і постійно туди ходити. Це можна пояснити відсутністю грошей, часу або іншими причинами. Природно, що в тренажерному залі накачати м`язи і набрати м`язову масу набагато простіше, але це можливо і за його межами. Завжди є альтернативи, але багато хто просто лінуються і знаходять масу всіляких відмовок. Природно, що саме собою нічого не робиться, доведеться взяти себе в руки і почати працювати. Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, завжди знайдуться бруси або турнік у дворі будинку, які хоч частково зможуть його замінити.
Які м`язи працюють при підтягуванні? При підтягуванні можуть працювати різні м`язи. Все залежить від того, як ви тримаєтеся. Різний хват за перекладину може накачати різні м`язи. Природно, це не ноги. При широкому хваті підтягування максимально діють на широкі м`язи спини. Для цього необхідно правильно все виконувати. Необов`язково підтягувати підборіддя вище поперечини. Головне - відчути найкраще напругу спини в момент підняття тіла. Лопатки повинні зійтися разом. Як тільки вони зійшлися, можна опускатися і робити нове повторення.
Тепер візьміться трохи вже. Хват приблизно трохи ширше рівня плечей сприяє розвитку біцепса. Необхідно максимально піднятися над поперечиною, відчувши в біцепси хороше напруга, і виконувати вправу до виникнення почуття втоми. Чим більше ви будете підтягуватися, тим більше повторень зможете зробити.
Вузький хват. Цей спосіб при підтягуванні допоможе розвинути біцепси, плечі і частково трицепси. Виконувати вправу варто так само, як і при попередньому стилі.
Відео: Як працюють і ростуть м`язи при тренуваннях
Підтягування за голову найкращим способом допоможуть прокачати спину і шию. Ця вправа трохи складніше, ніж звичайні стилі.
Які м`язи працюють при підтягуванні, якщо ви тримаєтеся за поперечину зворотним хватом, тобто пальцями на себе? Це максимально діє на біцепси. Вся навантаження йде на них, що дуже добре прокачує дану частину тіла.
Відео: Підтягування на турніку зворотним хватом
При наборі маси вправу слід виконувати постійно, але ще більш важливим є правильне харчування. Відразу ж після тренування необхідно добре поїсти. Їжа повинна бути висококалорійної і містити багато білка. Формування м`язів відбувається повністю на основі білка. Це будівельний матеріал нашого тіла. Але організм повинен регулювати його споживання, тому надлишки просто витрачаються з енергією. Для того, щоб організм міг засвоювати більше білка, йому потрібно давати навантаження.
Система підтягувань різними хватами дозволяє задіяти різні м`язи тіла і тим самим замінює кілька тренажерів. Опрацювання м`язів при виконанні підтягувань - найбільш ефективний спосіб накачати руки і спину.
Багато хто не знає, які м`язи працюють при підтягуванні, і помилково думають, що тільки руки. Ні, навіть більше того, найсильніше прокачується спина. Руки гойдаються тільки при певному хваті. Спина ж задіяна завжди.
Щоб зрозуміти, які м`язи працюють при підтягуванні, можна подивитися на напарника з боку, коли він виконує вправу. Відразу помітно, як напружується спина і як напружуються руки.
Відео: підтягувань на турніку I ВИДИ підтягування
Між вправами необхідно робити перерву. Цей відпочинок, що сприяє відновленню, дуже важливий для тіла. В процесі тренувань тонкі волокна м`язів травмуються, а під час відпочинку вони відновлюються. Їжа білкового походження допомагає відновлювати мікротравми м`язів і сприяє їх потовщення. Так ростуть м`язи. Підтягування обов`язково включені в програму тренувань в тренажерному залі. Займайтеся підтягуванням, розвивайте своє тіло, і ви будете здорові.
