Як швидко навчитися підтягуватися
Відео: Як навчитися підтягуватися на турніку
Практично кожна здорова людина фізично в змозі підняти руками вагу свого тіла.
Кожного новачка цікавить те, як швидко навчитися підтягуватися. Питання просте, але конкретне або фізичне втілення відповіді багато в чому залежить від особистості тренується.
Можна виділити чотири питання, які треба вирішити кожному, хто хоче навчитися правильно підтягуватися:
1. Психологічна підготовка
Перш за все, треба повірити, що Ви можете зробити те, що вільно роблять практично всі підлітки і чоловіки. Ви нічим не гірше, а може і краще, але ще не перевіряли себе в справі.
Повірте в те, що у Вас досить багато фізичної сили з самого народження. Єдине, чого у Вас ще немає, так це практичного досвіду і техніки виконання вправ.
Повірте в те, що у Вас все вийде після не надто складною підготовки та тренування.
2. Загальнофізична підготовка
Перед початком будь-яких фізичних вправу вимагають великого фізичного навантаження необхідно провести кілька простих вправ для розігріву і розтяжки м`язів.
Відео: Як навчитися підтягуватися. Швидко і просто!)
Це дозволить вберегти себе від травм, (вивихи, розтягнення, судоми).
Розминку починайте зверху вниз, тобто від голови до ніг. Подібна розминка може повторювати будь-який набір вправ для ранкової зарядки, який Ви знаєте.
Витратьте на розминку 10 - 15 хв.
Якісна розминка полегшує виконання вправ з фізичним навантаженням. З попередньої розминкою легше навчитися правильно підтягуватися.
3. Підготовка кистей рук
Передчасно думати про те, як швидко навчитися підтягуватися, якщо кисті рук слабкі.
Перевірити силу кистей можна простим способом, на перекладині. Треба вільно повиснути на перекладині у цілому ногами підлоги і не розгойдуючись. Якщо вдалося утримати вис протягом 30 секунд, то можна сміливо приступати до тренувань вправи з підтягування.
Якщо кисті слабкі, то треба зміцнити їх. Найпростіший і зручний інструмент, це кистьовий еспандер. Досить придбати найпростіший гумовий еспандер і цього буде достатньо для зміцнення м`язів кистей.
Кількох днів тренувань еспандером зміцнять кисті рук досить для того, щоб приступити до тренувань вправ з підтягування.
Можна вдруге перевірити тривалість вису на перекладині і переконатися в силі кистей рук.
Відео: Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля за тиждень? Як підтягнутися 30 разів? / Діма Воля
Сила кистей рук - це секрет того, як швидко навчитися підтягуватися.
4. Правильне дихання
Треба навчитися, правильно дихати. Це відноситься не тільки до вправ з підтягування, але і до всіх силових вправ.
Правило просте: на вдиху робляться руху по поверненню в початкове положення, а на видиху виробляють прямі руху, які вимагають напруги м`язів.
правильне дихання - це секрет того, як навчитися добре підтягуватися.
Якщо виконані всі підготовчі умови, можна приступити до тренувань.
Для перших тренувань можна почати з вису, при якому долоні кистей рук будуть спрямовані до себе. У міру набуття досвіду, кисті рук треба розгорнути долонями від себе. Кисті на перекладині розташовуються на рівні ширини плечей.
Не намагайтеся в перших тренуваннях виконати повне підтягування. Підтягуйтеся частково. Головне навчитися здійснювати початок процесу підтягування. Інше прийде з практикою.
Вправа:
1. Прийміть вис на перекладині. Зробіть вдих.
2. На видиху, зробіть різкий ривок грудьми вгору, він дозволить тілу трохи зігнутися в районі пліва пояса. Це, в свою чергу, створить невеликий, але необхідний і достатній кут в ліктьовому і плечовому суглобах, який дозволить розпочати скорочення м`язів для початку підтягування. Без початкового ривка грудьми вгору буде складно почати скорочення м`язів ліктьового і плечового суглобів.
3. На вдиху опускайте тіло у вихідне положення. Повторіть вправу.
Провівши кілька десятків тренувань можна навчитися підтягуватися самому і навчити інших людей секретам того, як швидко навчитися підтягуватися. Щоденні тренування по 2-3 рази на день протягом тижня дадуть результат в кілька впевнених підтягування.
