Вправи для стегон і сідніць: 20 хвилин в день для підтримки тіла в прекрасній формі
Не секрет, що нижня половина Тулуба є проблемною зоною для переважної більшості СУЧАСНИХ жінок. Як знайти стрункі форми, якщо у вас занадто важкий "низ", Який НЕ рятує навіть тонка талія? Вірішіті проблему допоможуть ефектівні праворуч, щоб стегон і сідніць. 20 хвилин - це максимальний відрізок часу, Який вам Належить присвятитися Тренування.
Найпростішій спосіб накачаті ноги і сідніці
Якщо у вас немає бажання внікаті в Особливості та нюанси виконан екзотичних вправо, можна обмежітіся придбання Парі легких гантелей і взяти за звічайні, Класичні прісідання і випада.
Щоб отріматі оптимальний результат, доведеться повторити КОЖЕН елемент по двадцять разів, а потім віконаті весь круг заново, але Вже НЕ з порожнімі руками, а з гантелями, Які Значний ускладнять Ваші Стандартні праворуч, щоб стегон і сідніць. 20 хвилин, можливо, здадуться цілим Годін, проти через місяць таких Тренування ві на Власні очі побачим Дивовижні Зміни вашого тіла.
Відео: ідеальні стегна і сідніці за 10 хвилин (день 6)
Стандартний коло складається з:
- 20 Звичайний прісідань;
- 20 прісідань пліє;
- 20 прісідань "стільчик" (Елемент йоги);
- 40 Класична віпадів (20 вперед і 20 назад);
- 20 бічніх віпадів.
Відео: 20 хвилин вправо для стегон і сідніць.
Якщо ви відчуваєте, що Швидко втомлюєтеся, зробіть невелікі паузу між повторами.
Як тренуються знаменітості
Якщо ви Готові Виконувати будь-які Вправи для стегон і сідніць 20 хвилин в день, Спробуйте Скласти Власний програму Тренування на основі фітнесу відоміх співачок, акторок і моделей. Будь-які елементи можна комбінуваті один з одним всілякімі способами, головне - НЕ забуваті, що перед заняття та патенти зробити Розминка, а після - пріділіті хоча б пару хвилин розтяжці.
Відео: Краса за 10 хвилин. Частина 1
Професійні тренери знаменитостей пропонують наступні вісокоефектівні право:
Відео: ідеальні стегна і сідніці за 10 хвилин! (День 2)
- Стрибки в сторону. Встаньте прямо, ступні разом, руки зчеплені перед грудьми. Нахіліться вперед, згінаючі коліна, потім відштовхніться від підлоги лівою ногою і стрібну вправо. При пріземленні вага Всього тіла має пріпадаті на праву ногу. Чи не роблячі пауз, тут же стрібну в зворотнього сторону. Досить Передбачити пару хвилин для цієї праворуч, щоб стегон і ягодіц- 20 хвилин Тренування з елементами кардіо пролетять непомітно.
- Прісідання з гирею. Встаньте, широко розставівші ноги, і візьміться за Важко гирю або гантель. Чи не опускаючі плечі, спустіться в класичне прісідання таким чином, щоб стегна утворена паралель з відношенню до підлоги. Затримано в такому положенні, після чого віпрямтеся. Повторіть 20-25 разів.
- МІСТОК на одній нозі. Кращий список вправо для стегон і сідніць незмінно Включає варіації "містка". Для виконан цієї модіфікації ляжте на спину, зігніть коліна, упріться ступнями в підлогу і вітягніть руки по швах. Підніміть віпрямлену праву ногу, потім стегна, поки все тулуб НЕ перетворилася в пряму лінію на вісоті лівого коліна. Опустіть стегна, что НЕ торкаючи підлоги, і повторіть 20-25 разів, після чого виконан вправо з лівої ноги.
Висновок
20 хвилин вправо для стегон і сідніць - це максимум часу, необхідного для того, щоб привести проблемні зони в повний порядок. Дотримуйтесь принципу регулярності і міняйте програму Тренування кожні 10-12 днів, щоб м`язи НЕ встіглі звікнуті до однієї і тієї ж навантаженні. Через місяць щоденно зайнятості не тільки ві, а й всі навколішні зможуть оцініті значні результати ваших старань.
