Найефективніші вправи для стегна
Відео: Найкращі жіночі вправи для стегон і сідниць
Кожна жінка, яка коли-небудь скидала вагу, знає, що найважче піддаються корекції саме стегна. А ось груди і обличчя худнуть чомусь першими. А так хочеться врівноважити всі пропорції тіла і виглядати в будь-якому віці лялечкою.
Якщо у вас спостерігається така проблема, коли всі частини фігури, в общем-то, в нормі, а стегна завеликі, то вам обов`язково допоможе ця стаття. Чому? Вона присвячена такій темі, як вправи для стегна. Якщо виконувати їх щодня, виділяючи на це хоча б півгодини вільного часу ввечері, то вже через тижні 2-3 фігура буде виглядати підтягнутою, а ноги - помітно стрункішою.
присідання
Почнемо наше тренування з присідань. Адже це найефективніші вправи для стегна. Можна виконувати як повні присідання, так і полуприседи. Вся справа в тому, скільки разів їх робити. Я рекомендую починати з 20 разів, поступово збільшуючи навантаження. При цьому задіюються як зовнішні, так і внутрішні м`язи стегна.
випади
Відео: тренування на стегна! Нові Ефективні Вправи!
Випади ногами також дуже ефективні для схуднення стегон. Виконуючи їх, стежте за рівновагою тіла. Робити їх слід так: встаєте на килимок прямо, руки в сторони. Робите випад лівою ногою далеко вперед, намагаючись утримати рівновагу, потім повертаєтеся у вихідну позицію. Потім той же робите з іншою ногою, і так 15 разів. Не варто поспішати з навантаженням, виконуючи вправи для стегон. 20 хвилин на перший раз буде для цього достатньо. Адже на другий день після занять ви відчуєте в ногах досить-таки сильний біль і дискомфорт. Але вже через тиждень ви про неї забудете. Тоді навантаження слід збільшити.
Махи ногами
Відео: Найефективніші вправи для схуднення стегон (відео від студії "ШЕЙП")
Якщо перші дві вправи для стегна було виконувати складно, так як під час занять відчувалося сильне напруження м`язів, то зараз можна трохи розслабитися - робимо махи ногами. Виконувати їх можна як стоячи, так і лежачи. У першому варіанті встаємо прямо, руки в сторони, по черзі піднімаємо то праву ногу, то ліву, по 20 разів для кожної. У другому варіанті лягаємо на підлогу на лівий бік, ноги прямі. Робимо акцент на ліву руку, праву тримаємо біля себе. Піднімаємо вгору праву ногу до прямого кута з підлогою і повертаємо її назад. Робимо так 20 разів. Потім перевертаємося на правий бік і те ж саме виконуємо лівою ногою.
кілька рекомендацій
Наостанок хочеться дати кілька порад. Виконуючи фізичні вправи для стегон, стежте за диханням. На вдиху - розслаблення, на видиху - максимальне напруження. Займайтеся регулярно. Краще робити це щодня по півгодини, ніж витрачати по 2 години, тренуючись лише два рази в тиждень. Уникайте сильного перенапруження. Адже ми хочемо домогтися стрункості ніг, а не накачати м`язи стегон, як у кікбоксера.
Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегна | Прибираємо галіфе!
Ми розглянули найефективніші вправи для стегна. За допомогою них ми зможемо швидко домогтися стрункості ніг. Найкращий час для їх виконання - вечір після роботи. Адже вранці наш організм ще спить. Та й вільного часу, як правило, на початку дня у нас небагато. Тому навіть якщо ви дуже втомлюєтеся на роботі, візьміть собі за правило тренуватися щодня. Якщо робити ці вправи регулярно, результат не змусить себе чекати.
