«Хот айрон»: відгуки, програми, протипокази, види вправо

Відео: Hot Iron - унікальна Тренування для Досконалий результатів!

Hot Iron (дослівно перекладається як «гаряче залізо») - комплексна групова система силових Тренування, основним інструментом в Якій є міні-штанга. Заняття по системі «Хот Айрон» проходять у всіх СУЧАСНИХ фітнес-клубах. Вся справа в тому, що смороду будують на базових і ізолюючіх вправо, Які НЕ потребують будь-якіх особливо навічок. Тренування дають можлівість розвінутості силових витривалість, спалити Зайві калорії і привести все Тіло в тонус.

Розробка системи Займаюсь НЕ тільки спортсмени, а й Вчені, а такоже психологи. В результаті Вийшла унікальна тренувальна програма, яка Підходить абсолютно для всіх. Сьогодні ми докладніше дізнаємося, чим прімітна система Hot Iron, з чого вона складається і Які Відгуки заслуговує.

розробка системи

Після тріваліх ДОСЛІДЖЕНЬ Вчені Дюссельдорфської університету довели, що для спалювання жірів в силових Тренування дуже ефективного застосовуваті чергування режімів НАВАНТАЖЕННЯ. На Основі цього висновка і булу побудовали програма Тренування «Хот Айрон». Результати віправдалі Очікування розробніків, і зараз за цією системою займаються в кращих фітнес-клубах світу.

КОЖЕН інструктор в Цій дісціпліні щорічно в обов`язковому порядку проходити сертифікацію. Комплекс вправо складається з декількох програм, Які змінюються кожні три Місяці. Робиться це для того, щоб м`язи НЕ звикать до однакової вправо і навантаженості.

Кому підійде «Хот Айрон»

Однією з прімітніх характеристик системи є її універсальність. Тренування «Хот Айрон» підійде для людей будь-якої статі, віку і рівня фізичної підготовки. Вага міні-штанг можна варіюваті в залежності від особіст здібностей кожного спортсмена.

Багато хто ходив на всякого роду групові заняття знають, що іноді смороду не дають ефект навіть при самому відповідальному відвідуванні та повної викладка. Причина в тому, що організм Швидко звікає до аеробних навантаженості. Тут же вікорістовується принцип поступового Збільшення, а такоже варіатівності навантаженості. Таким чином, практично Неможливо звікнуті до програми «Хот Айрон». Відгуки показують, що навіть ті, хто займався аеробних груповий Тренування й достаточно трівалій годину, перейшовші на Цю програму, спостерігають різкій прогрес.

Головне призначення Тренування - розвінутості силових витривалість. Що це означає? Все просто - ті, хто займається за програмою «Хот Айрон», можуть довше Виконувати м`язову роботу, ніж всі інші. У цьом плані дана методика добре підійде ТІМ, хто хоче підготуватіся до регулярних зайнятості в тренажерному залі.

У цьом тренуванні немає стрібків, танців або якіх чудовий вправо. Все просто і зрозуміло. Однак через Деяк годину вам стане легше бігаті, ходити і підніматіся по сходах. Ві станете більш годіні Проводити під навантаженості і зміцніте Серцевий м`яз.

Як працює система?

Вправи «Хот Айрон» спріяють ШВИДКО розщепленню жиру. Такі заняття пріскорюють метаболізм, внаслідок чого жир спалюється НЕ тільки під час Тренування, але і після неї. Іншімі словами, ШВИДКІСТЬ і тривалість розщеплення жірів в стані Спок збільшуються.

Комплекс вправо побудованій таким чином, щоб спортсмен МІГ за одну годину опрацювати всі основні групи м`язів. При цьом суглобу і хребет НЕ отримуються надмірного НАВАНТАЖЕННЯ. Ця особлівість дає можлівість тренуватіся людям, Які відновлюються після отриманий травм.

періодічність Тренування

Щоб досягті максимального результату, потрібно займатіся за даною програмою протягом години Тричі на тиждень. Ідеальний варіант - займатіся через день, щоб м`язи встігалі відпочіті і відновітіся.

Переваги та Недоліки системи

До незаперечно плюсів системи можна Віднести Наступний:

1. Прискореного обмінніх процесів в організмі на 30%. Можлівість зниженя ваги без будь-якіх ДІЄТ і аеробних навантаженості.
2. Спалювання надлишково жиру, приведення м`язів в тонус, зміна фігурі в кращу сторону.
3. Спалювання близько 900 кілокалорій за одну Годін Тренування.
4. Підвищення сили м`язів, гнучкості суглобів, Зміцнення кісткового каркаса.
5. Ліквідація целюліту.
6. Науковий підхід тренерів до складання вправо.
7. Можлівість корекції тренувальної програми під Індивідуальні Особливості людини.

Програма «Хот Айрон», як показують Відгуки, має лише один недолік - після неї не хочеться Виконувати Класичні СИЛОВІ й аеробні праворуч.

види Тренування

Заняття за цією системою є груповий І, як правило, проводяться під рітмічну музику. В Основі будь-якої з програм Hot Iron лежать Такі базові право:

1. Прісідання.
2. Жим штанги лежачі.
3. Випада.
4. Станова тяга.
5. Згінання рук на біцепс.
6. Скручування на прес.

Тренування діляться на Такі види (крітерієм Вибори є Індивідуальна ступінь фізичної підготовки):

1. Hot Iron 1. Даній комплекс являє собою систему вправо для новачків. ВІН Заснований на фундаментальних силових вправо. Більшість з них передбачають використання міні-штанги. Обтяження вібірається індивідуально для кожного спортсмена.
2. Hot Iron 2. Даній комплекс розрахованій на людей, Які Вже кілька місяців з успіхом позаймалісь по першій Програмі. У нього включаються багатоскладові вправо, а самє: віджімання від підлоги, прісідання на одній нозі і випада. Hot Iron 2 дає можлівість спалити ще більше жиру, а такоже задіяті найдрібніші м`язові групи і найглібші шари м`язового корсету.
3. Iron Body. Програма представляє собою не що інше, як класичну силових Тренування. Hot Iron Advanced - її модіфікація з більш важка вагою.
4. Iron Cross. Це альтернатива Тренування з тренажерами, яка дозволяє спалити рекордна Кількість жиру. Система такоже формує атлетична статура і допомагає збільшити м`язову масу. Цей комплекс підійде для чоловіків і фізично розвинення жінок.
5. Iron Back. Комплекс Створений спеціально для людей страждаючіх вікрівленням постави або проблеми з хребетних Стовпи. Регулярні заняття за цією програмою допомагають зміцніті м`язи преса і спини.

Відео: Booty Training Indian Meatballs Curried Rice Almond Baked Potato Three Ways Honey BBQ

рекомендації

Якщо ви вірішілі тренуватіся по даній сістемі, зверніть увагу на наступні моменти:

1. Бажано почінаті Тренування не по відеоуроку, а в залі, з професійним тренером. ВІН складі індивідуальний план зайнятості на основі свого досвіду, а такоже простежіть за ТІМ, щоб ви всі робілі максимально ефективного і, що Архів Архів НАЙГОЛОВНІШЕ, нешкідліво для здоров`я.
2. Чи не Варто тренуватіся більше трьох разів на тиждень. Це не має СЕНС, Аджея розщеплення жірів триває протягом доби після якісного Тренування. До того ж Вкрай важліво, щоб м`язи встігалі відпочіті. В ІНШОМУ випадки Вже через кілька тіжнів смород будуть віснажені, і бажання йти в зал пропаде.
3. Для тих, хто Вже вирішив проблему Зайве кілограмів і просто хоче підтріматі свою форму, не обов`язково брати важкі ваги.
4. А якщо ваша головна мета - схуднення, то вага снарядів потрібно збільшуваті як мінімум раз на місяць.
5. Щоб скинути Зайві кілограмі, можна тренуватіся навіть раз в тиждень. Альо в такому разі НЕ Варто Собі жаліти. Беріть вага побільше і тертим з максимальною віддачею.
6. Під час Тренування Вкрай важліво зберігаті вільне дихання.
7. Після заняття обов`язково потрібно трохи поїсті, щоб організм не «з`їдав Собі». Це відрізняє методику «Хот Айрон» ВІН стандартних аеробних НАВАНТАЖЕННЯ, після якіх НЕ рекомендується прійматі їжу.

живлення

Заняття вважаються дуже інтенсівнімі. Прісідання, випада, тяга штанги та інші Вправи разом з істотнім обтяжень дозволяють спалюваті багато калорій. Щоб худнуті швидше, можна трохи урізаті Кількість калорій, що поступають в організм з їжею. Харчування має буті помірнім, а не недостатнім. У раціоні в обов`язковому порядку ма ють буті прісутнімі 1-1,5 г Білка і 1 г жиру на кілограм масі тіла на добу. Жири Варто вжіваті як тварини, так і рослинні. Кількість вуглеводів Залежить від Вашої рухлівості протягом дня крім Тренування. Хтось їсть 2-3 грам на 1 кг масі тіла на добу, а хтось і з 4 г вуглеводів худне.

«Хот Айрон»: протипокази

Як і будь-яка фізична НАВАНТАЖЕННЯ, дана методика протипокази людям з:

• Гіпертонією.
• Хронічнімі захворюваннямі в актівній фазі.
• Захворюваннямі серцево-судінної системи.
• Артрозом.
• Всякого роду травмами.
• Вагітнім і годуючім жінкам.

«Хот Айрон»: Відгуки

Як показують Відгуки, дана програма дозволяє й достаточно СтрімКо і ефективного схуднуть. Після першого ж Тренування видно, що система розроблялася професіоналами. Вона НЕ тільки дає помітній ефект, але і дозволяє добре провести час, отріматі прилив сил і впевненості в Собі. Так як головна мета програми - схуднення, зазвічай самє дівчата йдут на «Хот Айрон». Відгуки показують, що чоловіки все-таки вважають за краще чисто СИЛОВІ Тренування. Проти на занятті за методикою «Хот Айрон» можна зустріті і чоловіків. Хтось Із них відновлюється після травм, а хтось хоче підтрімуваті тонус тіла без особливо навантаженості.

Вправи «Хот Айрон» віглядають легкими, і здається, що смороду віконуються Граючись. Альо насправді це НЕ зовсім так. При грамотно підібраному вазі і ПОВНЕ вікладенні можна відмінно прокачаті все Тіло. Так як Дану методику найчастіше вібірають жінки, Варто відзначіті, що вона НЕ зроби з вас чоловікоподібну купу м`язів. Та й Взагалі стереотип про ті, що СИЛОВІ Тренування погано позначаються на жіночності, абсолютно Невірний. Здорова жінка Ніколи НЕ буде схожий на Чоловіка, як бі інтенсівно вона Займаюсь. Ну а якщо у неї є проблеми з гормонами, то вона і без спорту буде віглядаті відповідно.

Домашні Тренування

Спочатку ця програма прізначалася для групових занять. Цьом є кілька Вагомий пояснень. По-перше, коли поруч тренер, більш ймовірності, що ві проведете Тренування правильно і максимально корисний, Аджея вас в разі чого поправляті і підстрахують. Як и одного, в колі однодумців набагато сільніше мотивація. Як и Третє, в Домашніх умовах не у всіх є степ-платформа і штанга з широким діапазоном ваг.

Проти якщо ви впевнені в своїх силах, добро там, де, як Працюють всі Вправи системи, можете Твереза оцінюваті Власні Успіхи, підбіраті ваги, боротися з лінню, маєте необхідні споряді, то можете займатіся і вдома. Як варіант - недовго походіті в зал, щоб отріматі необхідні знання, а потім переходіті на домашні Тренування «Хот Айрон». Вдома, звісно ж, буде складніше мотівуваті Собі на віснажліву роботу. Альо тієї, хто захоче, обов`язково впорається.

Висновок

Ось ми з вами і дізналіся, що таке «Хот Айрон». Відгуки обівателів і ПРОФЕСІЙНИХ спортсменів показують, що Цю систему візнають як ЕКСПЕРТ, так і Прості люди, охочі мати гарний вигляд. Головне достоїнство методики Полягає в її універсальності та ефектівності. Якщо хочете схуднуть, привести Тіло в тонус і поліпшіті свій стан, Спробуйте «Хот Айрон». Уроки на відео - це добре, але краще почату з зайнятості в групі з досвідченім тренером.