Техніка підтягування на турніку: широкий, середній, вузький хват. Програма підтягувань для початківців

Відео: Чи правильна техніка виконан підтягувань на турніку (RUS, канал GymFit INFO)

Підтягування - це дуже ефективна вправа, що дозволяє Вашому тілу кардинально змінітіся. Ві станете сільніше і вітрівалішімі, а Ваші м`язи знайдуть атлетічні контур. Комплекс таких вправо робиться на Спеціальному гімнастічному снаряді - турніку. Його при бажанні можна дуже просто знайти. У кожному тренажерному залі є турнік. Альо навіть якщо у вас немає можливості Туди ходити, це НЕ Виправдання. Зайдіть в будь-який шкільний двір і починаєм займатіся абсолютно безкоштовно.

Користь від зайнятості

Багато людей задаються харчування про ті, що дає підтягування на турніку. Якщо вас це теж цікавить, значить, ви на правильному шляху свого розвитку і самовдосконалення. За допомогою підтягувань можна розслабіті спину і зняти напругу з хребта. Якщо у вас неправильна постава, проконсультуйтеся з лікарем, дере ніж почінаті тренуватіся. Віс на перекладіні відмінно вітягує спину. А якщо ви зможете ще і раз тридцять підтягнутіся, то ви відмінно її зміцніте.

Звичайний, Користь від турніка Неймовірна. З його допомогою ви зможете збільшуваті свої СИЛОВІ показники і наростіті м`язову масу. За допомогою хватів ви зумієте прокачаті абсолютно Різні м`язи, що знаходяться у Верхній частині тіла. Альо щоб помітіті ефект, займатіся потрібно регулярно. Новачкам НЕ рекомендується використовуват Обтяження до тих пір, поки НЕ буде відмінно засвоєна техніка підтягувань зі своєю вагою. Можливо, для цього Знадоби кілька місяців.

техніка підтягування на турніку Залежить від рівня Вашої підготовки. Тренуючісь правильно, ви зможете зміцніті м`язи грудей, рук, спини і преса. А вісь якщо ви хочете наростіті непоганий м`язову масу, то без обважнювачів НЕ обійтіся. Можете використовуват як СПЕЦІАЛЬНІ Пристрої, так і звичайний рюкзак з книгами. Тренування підтягувань на турніку дуже енергозатратності. Тому ви Витрати велику Кількість калорій, що так необхідно для позбавлення від зайвої ваги. Тренуючісь регулярно. І віні тільки схуднете, але і приведете Тіло в відмінну форму.

З чого ж потрібно почінаті?

Підтягування на турніку (програма з нуля - це запорука вашого успіху) вімагають спеціальної методики для різного рівня підготовки. Якщо ви Взагалі НЕ вмієте підніматі свою Вагу, то Спробуйте зробити прийом. Прийміть таку позу, як Ніби ви Вже підтягнуліся, і Затримано на кілька секунд. Тепер Повільно розгінайте руки і просто висите на перекладіні. Робіть таку вправо по кілька разів Щодня. Вже через пару тіжнів ві зможете Повністю підтягнутіся.

Відео: Вправи Турнік - Бруси - Прес 8 в 1

У багатьох залах існує прекрасний тренажер - гравитрон. ВІН призначення спеціально для новачків. Якою б НЕ булу ваша підготовка, ви зможете впоратіся з підтягуваннямі. Встановіть рівень складності, Який Підходить самє для вас. І починаю підтягуватіся. Альо стежте за тим, щоб вам не Було занадто легко. Інакше ефект НЕ буде.

Що заважає навчітіся підтягуватіся?

Підтягування на турніку (програма з нуля допоможе Швидко освоїті вправо) вімагають регулярності і Терпіння. Альо багато новачків дуже Швидко кидають займатіся, ще навіть НЕ навч Нічого толком робити.

Що ж самє заважає Проводити регулярні Тренування? Є кілька негативних факторів:

1. Дуже слабкі м`язи. Регулярно займаюся собою, розвиваючий силу і витривалість.
2. Зайве вага. Навіть кілька кілограмів - це Величезна Перешкода на шляху до підтягування. У цьом випадка тренера рекомендуються спочатку схуднуть, а Вже потім приступати до турніка. Хоча спрощені Версії (наприклад, гравитрон) Ніхто НЕ скасовує.
3. Можливо, у вас добрі розвінені м`язи, необхідні для підтягувань, але віконаті вправо так і не виходе. У цьом випадка зверніть увагу на Допоміжні м`язи. Може у вас слабкі дельтовідні і променеві м`язи, а такоже кісті рук. У цьом випадка зміцніте спочатку їх. Взагалі, пріділяйте Рамус всім м`язам. Тільки гармонійній розвиток буде запорукою правильних підтягувань.
4. Неправильна техніка підтягування на турніку. Перш ніж робити СПРОБА, подівіться відео або проконсультуйтеся з тренером. Аджея при неправільній техніці у вас просто не Вийди підтягнутіся.

правильна техніка

Техніка підтягування на турніку Включає в себе кілька дуже важлівіх правил. Смород і будуть Запорука правильної Тренування:

• Хват повинен буті дуже сильно. Візьміться за турнік якомога міцніше і зручніше.
• Виконую вправо тільки за рахунок ваших м`язів. Чи не робіть рівків і поштовхів. Неправильна техніка НЕ тільки неефективно, але ще і травмоопасна.
• Підйом і спуск робіть дуже плавно. Чим повільніше, ТІМ краще. Віключіть Ріфки.
• При кожному повторі підборіддя повинен буті над турніком. Тільки так вправі буде вважатіся правильно Виконання.
• Чи не збівайте дихання. Запам`ятайте, що на підйомі потрібно робити відіх, а на спуску, навпаки, вдіх.
• Зверніть увагу на корпус. Під час підтягувань ВІН винен буті в вертикальному положенні.

Відео: S02E04: Найкоротша Тренування (бо після Пітера) [Team Patriots]

звичайний хват

Техніка підтягування на турніку звичайна хватом - це стандартне вправо. Його зобов`язаний освоїті КОЖЕН спортсмен. У цьом випадка ширина хвата винна буті трохи більше ширини ваших плечей. Роблячі підйом, торкніться підборіддям турніка. При такому підтягуванні ви зможете задіяті м`язи преса, спини, передпліччя і біцепсі. Всім бажаючих навчітіся підтягуватіся з нуля потрібно почінаті з даної праворуч. Так як його техніка й достаточно проста. Тому право не вимагає такої фізичної підготовки, як при хватах Іншого виду.

Підтягування на турніку вузьких хватом

Цей Різновид Вправи допомагає зміцніті нижню частину найшіршіх м`язів спини. Крім цього, добро Працюють передні зубчасті м`язи, а такоже ті, що розташовані біля хребців. Дана вправа допоможе зробити спину більш рельєфною і сильною. Вхопіться за перекладину так, щоб між вашими руками Було не більше двадцяти сантиметром. Вправо можна Виконувати прямим і зворотна хватом. Під час прямого варіанта найбільше НАВАНТАЖЕННЯ пріпадає на м`язи спини. А вісь зворотнього хват опрацьовує в більшій частині біцепсі.

Зверніть увагу на лікті. Під час Тренування їх положення не Винне змінюватіся. КОЖЕН раз Повністю розгінайте руки. При цьом враховуйте, що потрібно навчітіся добро відчуваті м`язи спини і намагатіся працювати тільки ними. Якщо Такі підтягування вам Виконувати поки Важко, попросіть напарника допомогти вам.

зворотнього хват

Зворотні підтягування на турніку - це найпростішій тип права. Відмінно прокачує біцепсі. Рекомендується для дівчат, Які Взагалі НЕ вміють підтягуватіся. Зворотнього хват може буті середнім і вузьких. ВІН відрізняється від інших різновідів ТІМ, що долоні кладуть на турнік на Собі. Техніка виконан Вправи особливо НЕ відрізняється від прямого хвата. Почінаючі підтягуватіся, стежте за вашими плечима. Смород повінні буті опущені і відведені назад. Вгорі починаєм зводити лопатки. Дана вправа добре прокачає біцепсі і м`язи спини.

широкий хват

Підтягування на турніку (м`язи спини відмінно прокачиваются) широким хватом характерізується ТІМ, що руки ставлять далі ширини плечей. Тут все НАВАНТАЖЕННЯ пріпадає на верх найшіршіх м`язів спини. Роблячі Дану вправо, зосередьтеся на тому, щоб працювала самє вона, а не руки. Тільки в такому випадка вправа буде ефективна.

Вікорістовуючі Зараз хват, можна віконаті ще одну Різновид підтягувань - за голову. Ця вправа дуже складне. Воно Полягає в тому, що під час підйому вам потрібно торкнути турніка тільною частина голови. Таке Тренування ще більшою мірою напружує спину. Краще робити таку вправо під наглядом, так як воно Вкрай травмоопасное.

Таблиця підтягувань на турніку «30 разів за 30 тіжнів»

Фахівці розробили схему підтягувань, Завдяк Якій навіть людина з поганою підготовкою зможу віконаті тридцять підтягувань за тридцять тіжнів. Альо Перш ніж приступати до цієї схеми, позбудьтеся від зайвої ваги і зміцніте м`язи Всього тіла. Намагались підтягуватіся Шість днів на тиждень, роблячі один вихідний. Найкраще відпочіваті в неділю, щоб в понеділок приступити до наступного тижня.

Відео: підтягування на Мотузка

Поради для ефективних Тренування

Таблиця підтягувань на турніку допоможе вам швідше досягті поставленої мети. Знайдіть в інтернеті програму, яка вам сподобається найбільше, і дотримуйтесь її Щодня. Таким чином, ви не будете себе жаліти і швідше навч підтягуватіся. Якщо ви Вибравши програму для людей, Які Взагалі НЕ вміють підтягуватіся, то для качана кілька тіжнів просто повісіть на турніку, щоб зміцніті кісті. Якщо ви хочете підвіщіті витривалість, зробити красивими і сильно всі м`язи верхньої частини корпусу, то використову Різні вистача.

Дотримуйтесь схемою, але не до кінця. Якщо ви не можете підтягнутіся п`ять разів, як написано в Програмі, то зробіть Стільки, скільки зможете. І вже, спіраючісь на цею результат, Самі складіть таблицю. Під час Тренування слухайте пріємну, мотівуючу музику. Таким чином, ви підвіщіте Собі настрій, і Тренування пройде більш ефективного. Намагались підтягуватіся правильно. Саме від техніки, З якою ви будете Виконувати вправо, буде залежатися подалі результат. І НЕ Варто засмучуватіся, якщо у вас Щось Не виходить. Головне, регулярно тертий і не забувай про правильний відпочинок. І Вже дуже скоро ви станете сильними і витривалости, а Ваші м`язи отрімають Бажанов рельєф.