Підтягування на нізькій перекладіні з вису лежачі - одне з кращих вправо для м`язів спини
Підтягування на нізькій перекладіні з вису Лежачі - це дуже просте і в тій же година Достатньо ефективна вправа, що дозволяє поліпшіті стан м`язового масиву спини і рук. Щоб Виконувати його, вам не потрібні Ніякі тренажери або навчання техніці виконан разом з тренером, що Робить Дану вправо дуже Зручне для новачків. Підтягування на нізькій перекладіні з вису Лежачі розвіває Такі м`язи, як:
- Найшіршій, велика кругла і ромбовидна м`язи спини. Смород віконують основнову частина роботи з підтягування тіла до перекладіні.
- Біцепс згінає руки в ліктьовіх суглоб, а трицепс відповідає за їх стабілізацію.
Загальний опис Вправи і техніка виконан
Щоб Виконувати підтягування на нізькій перекладіні з вису лежачі, вам потрібна власне сама перекладина. Такоже, ясна річ, потрібно розучіті в загально рісах техніку виконан вправо, щоб воно мало максимальний ефект.
Для качана Варто зайнятості установкою поперечка. Висота її винна приблизно ВІДПОВІДАТИ рівню вашого Сонячна сплетення. Саме в цьом випадка виконан Вправи буде максимально ефективного. При більш Високому розташуванні поперечка вправо буде занадто легким. Якщо ж, навпаки, перекладина встановлен занадто низько, то підтягуватіся на ній буде НЕ дуже Зручне. Якщо ж у вас немає можливості самостійно регулюваті висота перекладини, постарайтеся знайти планку або трубу оптімальної висоти.
Візьміться за перекладину хватом такої ширини, щоб у Верхній точці підйому передпліччя були перпендікулярні перекладіні. Хват повинен буті прямий, великий палець закритий в замок. Ступні впріть в яку-небудь поверхню. Тут важліво знаті: чим далі від поперечини стояти ноги І, відповідно, менше кут між тілом і землею, ТІМ складніше Виконувати вправо. Тому кут нахил Варто вібіраті в залежності від вашого рівня тренованості. Утрімуйте сідніці і прес напруженного, щоб Тіло Було абсолютно прямим. Ізольованімі зусилля м`язів спини підтягніть Тіло до поперечки і торкніться її грудьми. У Верхній точці Затримано на одну-дві секунди, максимально зведіть лопатки, а після цього підкреслено повільнім рухом поверніться у віхідну позицію.
типи підтягувань
Підтягування на нізькій перекладіні з вису Лежачі має кілька модіфікацій. Якщо ви хочете зробити більшій акцент на самий низ найшіршіх м`язів, Вікон вправо зворотнього хватом. Якщо ж у Вашому випадки відстає м`язової Груп є біцепсі, Спробуйте перекинути через поперечину рушник і взяти за його кінці зворотнього хватом. По ходу підйому злегка розвод кінці рушника вбік.
Підтягування для тих, хто хоче навчітіся підтягуватіся
Якщо ваша мета - навчітіся підтягуватіся, вам допоможуть у цьом підтягування на нізькій перекладіні з вису Лежачі зігнувшісь. Віконуються смород так - замість того, щоб тримати Тіло Рівно, ви сгибаете таз, щоб ВІН припавши Якраз під поперечину. У підсумку Вийди Щось на кшталт полегшеного варіанту підтягувань. При необхідності ви навіть можете злегка допомагаті ногами, щоб пройти найскладнішій для вас ділянку праворуч. Як тільки ві Гарненько освоїте таку техніку підтягувань і смороду у вас будуть легко віходіті, Спробуйте поступово перейти на Класичні підтягування.
