Що собою являє ізометричне вправу для преса
Вправи для м`язів преса завжди знаходяться в зоні уваги тих, хто постійно працює над своїм тілом. У всіх системах тренувань м`язи живота і преса опрацьовуються з точною скрупульозністю. Їм приділяють багато уваги. Кожній людині необхідно стежити за своїми м`язами і постійно тримати їх в «робочому» стані. Адже саме вони беруть участь практично у всіх рухах тулуба. Наприклад, допомагають підняти ноги, зігнутися вперед і в сторони, підтримують вертикальне положення людини. М`язи живота захищають внутрішні органи від всяких випадкових небезпек зовнішнього світу.
Важливість м`язів преса
Ще в дитинстві, перевіряючи прес друг у друга, ми виявляли повагу тим, у кого м`язи витримували удар. І зараз дуже важливо для кожного спортсмена, любителя фітнесу, щоб його прес був кубиками. А для їх отримання люди сідають на дієти, ходять в спортивні зали, виходять на бігову доріжку. Однак для преса є більш прийнятні навантаження і вправи. всілякі підйоми тулуба і ніг, скручування відмінно підходять для роботи над самим собою. До того ж займуть не надто багато часу. Вони вимагають лише сталості у виконанні. Найвдалішим способом отримати кубики вважають ізометричні вправи для преса. Щоденна ізометрична гімнастика дозволить підтримати тіло в підтягнутому стані, навіть якщо ви ведете малорухливий спосіб життя. Вправи для м`язів живота на тлі відсутності амплітуди допоможуть розвинути вам силу і досягти досконалості преса. Отже, варто поговорити про те, що собою являє ізометрична гімнастика, вправи якої будуть описані нижче.
Відео: Комплекс ізометричних вправ з власною вагою! Типи м`язових скорочень Статика і Динаміка!
Техніка виконання вправ для м`язів живота
Відео: Вправа Планка. Дівчата, для ВАС! # JimBilding-Sport Channel
- Необхідно встати або сісти, руки поклавши на пояс. Потім зробіть скручування. Максимальна увага приділіть м`язам преса.
- Необхідно прийняти положення лежачи. Ноги при цьому повинні бути зігнуті, а ступні - спиратися на поверхню. Руки слід витягнути вперед. Дане ізометричне вправу полягає в необхідності тягнутися руками вперед, напружуючи при цьому відповідні м`язи.
- Прийміть вищеописане початкове положення. Змінити необхідно тільки положення нижніх кінцівок: ноги випрямити і покладіть на підлогу. Ізометричне вправа виконується так само, як і в попередньому пункті.
- Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах і поставте на підлогу, а руки приберіть за голову, лікті розведіть в сторони. Зробіть скручування.
- Проробляйте те саме, що в четвертому пункті. Тільки ноги при цьому повинні бути випрямлені. Зробіть скручування.
- Прийнявши положення лежачи, ноги зігніть в колінах, а руки закріпіть за головою. Дане ізометричне вправу полягає у виконанні зворотних скручувань. Відмінність від прямих в тому, що за рахунок напруги преса піднімається вгору не тулуб, а таз.
- проробіть зворотне скручування. Тільки вихідне положення буде відрізнятися від попереднього тим, що ноги повинні бути випрямлені.
- Сядьте за стіл, кисті рук розташуйте на краю стільниці. Слід натиснути на стіл, напружуючи при цьому м`язи живота.
- Опустіться на коліна перед диваном, лобом упріться в край. Напружте м`язи преса і натисніть головою на диван.
- Сядьте на підлогу, зробіть упор на руки за спиною. Підніміть ноги на максимально можливий рівень і тримайте їх, трохи зігнувши в колінах.
Відео: Петлі TRX - ефективні вправи на ноги, прес і плечі
Трохи слів на закінчення
Відео: Як накачати ПРЕС! 15 ефективних вправ!
Роблячи ізометричне вправу для м`язів живота, спостерігайте за тим, щоб не перевантажити хребет. Тим більше якщо з ним проблеми. Якщо ви будете регулярно виконувати вищеописані вправи, то і проблем з м`язами преса у вас не буде. Удачі вам у вашому самовдосконаленні!
