Розвантажувальний день на фруктах: користь і варіанти

Всі без винятку люблять фрукти. Соковиті, духмяні плоди є відмінним десертом і дарують чудовий настрій. Більш того, фрукти дуже корисні: вони насичують організм вітамінами і мінералами, антиоксидантами, а також допомагають швидше розлучитися з жировими запасами організму. Сьогодні ми поговоримо, як провести розвантажувальний день на фруктах. Завдяки високому вмісту клітковини смачні плоди допомагають очистити організм від зайвих накопичень. Будь-яка жінка вам скаже, що провести один день на фруктах зовсім нескладно, навпаки, наступний ви будете чекати з нетерпінням.

Чи корисні такі розвантаження?

Однозначно відповісти складно. Якщо ми говоримо про людину з ідеально збалансованим раціоном, який плюс до цього ще й займається спортом, то, напевно, розвантажувальні дні, як і дієти, для нього абсолютно ні до чого. А ось якщо взяти середньостатистичного громадянина, який весь день сидить біля комп`ютера і їсть не завжди корисну їжу, щотижневі голодування дозволять його організму зітхнути з полегшенням і почистити. Причому зовсім не потрібно робити це часто, досить витримувати сувору монодієту один-два рази на місяць.

Основні правила

Нижче ми поговоримо про різні варіанти розвантажувальних монодієт, але яку з них б ви не вибрали, вам обов`язково потрібно буде дотримуватися наступних правил:

• В першу чергу пити багато води - від 2 до 3 літрів.
• Їжу потрібно приймати дрібно - розділіть всю денну норму на 5-6 порцій.
• Цей день стане випробуванням вашої сили волі. Обов`язково придумайте собі заняття, щоб не думати про їжу. Пріурочьте ця подія до того моменту, коли запаси в вашому холодильнику вичерпуються, а ще краще - рушайте на природу, взявши з собою тільки те, що плануєте з`їсти.
• Медики кажуть, що обмеження в їжі викликає застій жовчі, тому вкрай важливо випити з ранку відвар жовчогінних трав.
• Виходити з розвантаження теж потрібно акуратно. Не рекомендується починати наступний ранок з смаженого м`яса і тістечок.

ефективність

Що дасть вашому організму розвантажувальний день на фруктах? Відгуки говорять про те, що ефективність буде залежати від вашої стійкості і продуктів, які ви для себе відібрали. Сіль і цукор можуть звести нанівець весь результат, тому намагайтеся уникати їх. В середньому день на яблуках або огірках допоможе позбутися до 3,5 кг зайвої ваги. Однак кожен організм індивідуальний, тому передбачити результати заздалегідь дуже складно. Якщо ви регулярно будете влаштовувати для себе такі міні-дієти, то їх ефективність буде набагато вище. Тобто успіх в системності.

Визначаємося з меню

Розвантажувальний день на фруктах повинен проходити відповідно до певних правил. Необхідно правильно вибрати продукт для розвантаження. Дієтологи кажуть про те, що зупинитися потрібно на вітчизняних плодах, які ростуть у вашій географічній зоні. Тропічні, заморські фрукти дуже смачні, але частіше за все дозрівають в дорозі, обробляються різними препаратами, покликаними запобігти їх псуванню. Крім того, вони засвоюються набагато гірше і можуть викликати алергічну реакцію. Тому літо - ідеальний час для того, щоб провести розвантажувальний день на фруктах. В саду і на дачних ділянках встигають яблука і груші, які стануть основою вашого раціону.

Відео: Розвантажувальний день на фруктах. Фруктовий розвантажувальний день.Похуденіе на розвантажувальному дні Juliy @

вибираємо фрукти

Тут теж є свої тонкощі. Розвантажувальний день на фруктах покликаний не тільки дати можливість позбавиться від зайвих кілограмів. Додатково ви можете вивести токсини, очистити і омолодити організм. Забудьте про модні фрешах, плоди потрібно їсти повністю, разом зі шкіркою. Саме вона і містить велику частину харчових волокон. Крім того, дуже важливо пити більше води - не менше двох літрів за день.

Щоб урізноманітнити раціон, можна провести розвантажувальний день на фруктах і ягодах. Однак дієтологи не рекомендують занадто захоплюватися різноманітністю. Найбільший ефект дає монодиета, тому в ідеалі вибирається один фрукт і трохи ягід на додаток. Витримати такий режим просто, тому що вже завтра ви повернетеся до свого звичайного раціону.

Накриваємо на стіл

Чи можна в розвантажувальний день їсти фрукти? Дієтологи відповідають однозначно, що не тільки можна, а й треба. Це джерело корисної клітковини і безлічі необхідних речовин. Найпоширеніша схема - це день на яблуках. Ці плоди не дуже дорогі, вони завжди є у продажу, а також подобаються вони майже всім людям. На день вам буде потрібно 1,5-2 кг плодів. Не варто морити себе голодом, краще з`їжте зайве яблучко.

Не всі люди добре переносять велику кількість свіжих фруктів. Результатом може стати здуття, кольки, що не дуже приємно. Однак цього легко уникнути, якщо запекти фрукти в духовці. Користь від цього не зменшиться.

Персики та абрикоси дуже багаті калієм і залізом. Якщо ви вибираєте їх, то вам пропонується з`їдати за один день до півтора кілограм смачних плодів. Однак при цукровому діабеті від такого варіанту доведеться відмовитися.

Відео: Як ПРАВИЛЬНО провести розвантажувальний день - інструкція

сонячна кошик

Фрукти і овочі дуже корисні як окремо, так і разом. Вони можуть ідеально доповнювати один одного, так як одні є джерелами амінокислот і вітамінів, а інші містять більше поживних речовин і клітковини. Розвантажувальний день на фруктах і овочах може пройти набагато легше, так як низькокалорійні овочі дозволено їсти практично без обмежень.

Прекрасним варіантом для проведення такого дня послужить комбінований салат. Наприклад, натерта морква і порізане яблуко, збризнуте лимонним соком. Таке блюдо наситить сильніше, ніж один фрукт. Наступного разу спробуйте капусту з апельсином, це яскравий і дуже смачний салат. На любителя йде відварений буряк зі сливами. Всі ці страви дуже хороші тим, що містять необхідні живильні речовини, вони при цьому вельми об`ємні, це корисно для кишечника.

День - овочі, день - фрукти

У кожного з нас організм різний, не всім подобаються комбіновані раціони. Тоді ви можете, наприклад, сьогодні влаштувати овочевий день, а завтра - розвантажувальний день на фруктах. Відгуки підказують, що саме такий варіант дозволяє домогтися найбільш вражаючих результатів. У перший день вирішуються тільки овочі в будь-якому поєднанні але лише в сирому вигляді. Можна готувати з них салати або приголомшливі смузі, тобто подрібнити їх разом з м`якоттю в блендері. Кількість може бути будь-яким, головне, розділіть його на 5-6 порцій.

На другий день приходить час фруктів. Кількість прийомів їжі - 4-5 в день. Щоразу покладається з`їдати не більше 350 м А ось від бананів потрібно відмовитися. На третій день можна на сніданок зробити овочевий салат, в якості другого сніданку виступлять фрукти, на обід зробіть собі кашу і салат з овочів. На полуденок підійдуть яблука, а на вечерю - тушковані овочі. Так ви поступово вийдете на звичайний раціон.

А як же білок?

Сьогодні тільки ледачий не чув про користь білка, і для схуднення в тому числі. Так чому ж ми не говоримо про те, як білкові продукти поєднуються з фруктами? Якраз до цього ми зараз і підійшли. І перше, що спадає на думку - це ніжний йогурт з шматочками свіжих фруктів. Краса і користь для вашого організму. Розвантажувальний день на фруктах і йогурті корисний ще й тим, що бактерії, що містяться в кисломолочний напій, допомагають організму справитися з грубою клітковиною.

На весь день вам буде потрібно 1 літр питного йогурту. Найкраще вибирати знежирений напій і не додавати в нього цукор. Один розвантажувальний день дозволяє вам втратити до 1 кг ваги. Якщо ви хочете поєднувати кефір з фруктами, тоді вам буде потрібно на день половина літра кефіру і 500 г яблук або апельсинів.

Переходимо на класичний варіант - "розвантажуємося" на кефірі

Розвантажувальний день на фруктах і кефірі - це універсальний, бюджетний варіант, відомий практично всім жінкам. Однак дієтологи рекомендують дотримуватися деяких правил. Починати день краще зі склянки кефіру. Другий сніданок - 200 г фруктів або кілька сухофруктів. На обід - знову стакан кефіру. На полуденок порадуйте себе хорошою порцією фруктового салату, а завершите день кефіром. Крім цього, ви можете випити кілька літрів зеленого чаю або простої води. За один такий день можна втратити до півтора кілограм ваги.

"сирні" дні

Вам дуже пощастило, якщо ви любите цей продукт. Він багатий білком, легко засвоюється і не містить великої кількості калорій. Смачний і корисний, він також дуже доступний. Сьогодні на ринку є варіанти знежиреного сиру, який є ідеальним продуктом для дієти. Розвантажувальний день на сирі і фруктах можна проводити регулярно - від 2 до 4 разів на місяць. Це корисно для вашої талії і шлунково-кишкового тракту, який отримує перепочинок і може почистити.

знежирений сир має калорійність всього 100 ккал на 100 г продукту, але при цьому насичує організм незамінними амінокислотами. Доповнюючи його фруктами, ви забезпечуєте себе клітковиною і вуглеводами. Найкраще підійдуть яблука або апельсини, можна додати одне ківі. Денне меню передбачає 600 г сиру, розділеного на 3 прийому їжі, і 400 г фруктів.

Кефір разом з сиром

Іноді індивідуальні особливості роботи шлунково-кишкового тракту не дозволяють поєднувати між собою фрукти і кисломолочні продукти. Тоді ви можете вибрати інший варіант. На день вам буде потрібно літр знежиреного кефіру. Його слід розділити на п`ять прийомів їжі. Під час основних прийомів їжі до нього додається по 3 столових ложки знежиреного сиру.

Цей варіант дуже корисний для організму, так як відновлює діяльність шлунково-кишкового тракту і дозволяє позбутися від 1 кг зайвої ваги за день. При бажанні його можна повторювати через кожні три дні, так як такий раціон не шкодить організму. Дуже корисно додати до нього відвар шипшини і настій трав, наприклад кропиви. Для смаку можна додати в трав`яний чай крапельку меду, це додасть вам сили і подарує гарний настрій.