Розвантажувальні дні: варіанти. Користь. Найефективніший розвантажувальний день

Відео: Розвантажувальний день на сирі / кефірі. Білковий розвантажувальний день.Похуденіе на розвантажувальному дні Juliy @

У святкові дні так хочеться розслабитися, полежати на дивані, побалувати себе смачними десертами і, звичайно, спробувати все салати з жирними соусами! Якщо ви піддастеся цьому пориву, то незабаром виявите солідну надбавку у вазі. Але не варто панікувати. Зазвичай страшні цифри показують не вага набраного жиру (ну не може людина накопичити таку кількість за два або три дні!), А вага опрацьованою їжі і затрималася води. Повернути собі спокій і позбутися від набраних кілограмів вам допоможуть розвантажувальні дні. Варіанти міні-дієт ви зможете дізнатися з нашої статті, потім випробувати їх на собі і отримати відмінний результат.

Протипоказання

Перш ніж ми почнемо розповідати про найкращі варіанти розвантажувальних днів, хочеться поговорити про техніку безпеки. Якщо ви страждаєте від будь-яких захворювань, у вас є алергія, ви годуєте дитину грудьми або вагітні, то необхідно отримати дозвіл свого лікуючого лікаря. Зазвичай молоді люди (до 30-35 років) можуть похвалитися відмінним здоров`ям і прекрасним самопочуттям. Їх організму зовсім не зашкодять невеликі струси і короткочасні зміни в раціоні. Але людям старшого покоління все-таки слід себе поберегти і запобігти можливим проблемам. Після бесіди з терапевтом ви зможете сміливо вибирати будь-які розвантажувальні дні (варіанти і рекомендації ми докладно опишемо нижче).

загальні рекомендації

Скинути вагу після святкових днів можна ще швидше, якщо ви забезпечите собі достатню рухову активність. Відправляйтеся на прогулянку в парк, прокотитеся на лижах, сходіть на каток, дістаньте забутий в коморі велосипед. Зрештою, візьміть дітей і пограйте з ними у дворі! Якщо ви є прихильником точних мір і ваг, то напевно захочете дізнатися, як зрозуміти, що ви рухаєтеся досить. Для цього вам буде потрібен невеликий прилад, який називається крокоміром. Його ви зможете придбати в будь-якій аптеці або спортивному магазині. Крім того, якщо у вас є сучасний телефон і доступ до інтернету, то ви можете завантажити корисний додаток, яке допоможе вам контролювати рухову активність. У розвантажувальний (та й будь-який інший) день ви повинні зробити не менше 10 000 кроків, а краще від 12 000 до 14 000.

Про те, що щодня потрібно вживати не менше двох літрів чистої води, ви, звичайно, чули не раз. Тому ви знаєте, що вода допомагає виводити токсини (які, до речі, виділяє неперетравлені їжа), попереджає виникнення дефіциту вологи в клітинах, покращує травлення. Але є умова, яке необхідно строго виконувати, - абсолютно неприпустимо випивати велику кількість рідини (і особливо всю денну норму) відразу. Такий підхід може не тільки нашкодити здоров`ю, але і привести до летального результату. Тому пийте воду невеликими порціями протягом усього дня. А якщо ви хочете зробити питний режим більш комфортним, то додайте в воду часточки лимона або лайма, а також листя м`яти.

Не захоплюйтеся! Розвантажувальні дні для схуднення, варіанти яких ми розглянемо нижче, - це не спосіб швидкого скидання ваги, а швидка допомога для перевантаженого шлунка і кишечника. Якщо ви хочете позбутися від зайвого жиру, то вам доведеться змінити спосіб життя, режим харчування і серйозно зайнятися спортом.

Відео: 10 найефективніших розвантажувальних днів

Отже, розглянемо прості варіанти розвантажувальних днів очищення організму. Також ми дамо вам загальні рекомендації і познайомимо з відгуками людей, які вже проходили цей шлях.

Розвантажувальний день на сирі

Досить часто голодні люди відчувають почуття роздратування, у них псується настрій і пропадає бажання працювати над собою в подальшому. Тому дієтологи і лікарі часто рекомендують проводити розвантаження саме на сирі.
Цей продукт відмінно засвоюється, не викликає занепад сил і дає просто приголомшливий результат.

Як відомо, сир містить кальцій, який зміцнює наші волосся, кісткову тканину і нігті. Але слід пам`ятати, що засвоюється він тільки з жиром. Якщо ви хочете не тільки схуднути, але і допомогти організму відновити ресурси, вибирайте сир 5-10% -ї жирності.

Пропонуємо вам 10 варіантів розвантажувальних днів:

1. Класичний - змішайте 600 грамів сиру і 100 грамів нежирної сметани, а потім розділіть отриману масу на п`ять порцій.
2. Сирно-ягідний день - збийте блендером 500 грамів сиру і 200 грамів ягід. Вживайте суміш протягом дня невеликими порціями.
3. День на сирі і сухофруктах - до звичайного кількістю сиру додайте 100 грамів дрібно порізаних сухофруктів.
4. Сирно-кефірний день - з`єднайте 500 грамів кефіру і така ж кількість сиру, розділіть це на кілька порцій.
5. День на бананах і сирі - вам знадобитися така ж порція сиру і три банана.
6. Сирно-яблучний день - включає в себе кілограм яблук і половину кілограма сиру.
7. День на сирі і мандаринах - 300 або 400 грамів фруктів і 500 грамів сиру. Ця кількість не забудьте розділити на шість прийомів.
8. Сирно-гарбузовий день - до порції сиру додайте 400 грамів гарбуза. Розділіть ці продукти на п`ять або шість частин. Два або три рази вживайте їх окремо, а в інші прийоми їжі - в змішаному вигляді.
9. День на кавуні і сирі - по 500-600 грамів кожного виду продукту (кавун зважується разом з кіркою).
10. Змішаний сирний день - до невеликих порцій їжі слід додавати по 80-100 грамів сиру. На сніданок, наприклад, ви можете приготувати вівсянку, на ланч з`їсти два яблука, на обід два фрукта, а на вечерю запарити подрібнені сухофрукти.

Міні-дієта не підходить тим, у кого погано засвоюється лактоза. Також на ній будуть некомфортно почувати себе ті, хто в звичайні дні вживає мало клітковини, висівок і цільнозернових продуктів.

Розвантаження на яблуках

Ці дивно смачні і корисні фрукти потрібно вживати не тільки під час дієти, але і в звичайні дні. Яблука допомагають роботі шлунково-кишкового тракту, затримують старіння клітин, сприяють кращому засвоєнню їжі.

Відео: Розвантажувальний день - корисні види

Як можна організувати яблучні розвантажувальні дні? Варіанти міні-дієт - перед вами:

• Тільки фрукти - в такий день ви повинні з`їсти до двох кілограмів сирих або печених яблук. Не забувайте про воду і руховому режимі.
• Яблучно-сирний день - запасіться кілограмом фруктів і 600 грамами сиру. Не обмежуйте кількість рідини, але відмовтеся від солі і цукру.
• Яблука і моркву - ці продукти додадуть вам бадьорості і усунуть відчуття голоду. Ці корисні овочі і фрукти можна приготувати як салат, відварити (мова, звичайно, про морквині) або запекти.
• Яблучно-медовий день - відрізняється від першого варіанту тим, що в кожний прийом їжі додається по одній чайній ложці меду.
• Яблука і м`ясо - раціон цього дня складається з 600 грамів курячої грудки, яловичини або телятини, а також одного кілограма фруктів. М`ясо слід варити або запікати без солі і соусів.
• Розвантажувальний день на яблучному соку - цей варіант не дуже ефективний, так як солодкий сік викликає стрибок цукру в крові, а за ним приходить неконтрольований голод.

Скільки можна скинути після такого розвантаження? Все залежить від маси тіла людини, його способу життя, віку і деяких інших чинників. У середньому жінки втрачають від 300 до 1000 грамів. Вони стверджують, що якщо надалі продовжувати правильно харчуватися і активно рухатися, то втрачений вага не повертається.

Розвантажувальні дні на вівсянці

"Геркулес" особливо популярний в країнах Західної Європи і США. Вівсянка багата клітковиною, вітамінами і мікроелементами. Така каша дозволяє надовго зберегти відчуття ситості, і худне людина відчуває себе досить комфортно.

Розповімо докладніше про розвантажувальні дні. Варіанти та відгуки ви можете прочитати нижче:

• У класичному варіанті пропонується відварити 200 грамів цільного зерна без додавання цукру і солі. Отриманий обсяг потрібно буде розділити на п`ять частин, щоб з`їдати їх через рівні проміжки часу.
• Вівсянка з фруктами - до кожної порції слід додавати невеликий плід, що дорівнює за розміром половині яблука. Наприклад, ківі, банан або половину груші.
• Вівсянка з сухофруктами - при варінні каші додайте у воду заздалегідь подрібнену курагу, фініки або родзинки.

Ті, що худнуть стверджують, що результат після розвантажувального дня можна побачити на вагах вже на наступний ранок. Як правило, безслідно зникають 300-400, а в окремих випадках 500 грамів. З плюсів подібної дієти можна виділити відсутність почуття голоду і гарний настрій.

Варіанти розвантажувальних днів при вагітності

Майбутні мами по-різному реагують на свій стан. Одні жінки підтримують відмінну форму, а інші починають різко набирати вагу. Причиною таких змін нерідко є змінився гормональний фон. Але в деяких випадках винна сама вагітна, яка розслабляється або починає їсти за порадами старшого покоління за двох. У будь-якому випадку метою розвантажувальних днів в даному випадку ні в якому разі не є схуднення. Невелика дієта покликана зупинити або хоча б трохи затримати різкий набір кілограмів.

Якщо ви чекаєте малюка і відчуваєте, що ситуація виходить з-під контролю, підберіть для себе комфортний режим харчування. Нижче ми запропонуємо вам варіанти розвантажувальних днів для вагітних, а ви обов`язково обговоріть своє меню з гінекологом і терапевтом:

• Яблучний день - необхідно з`їсти півтора кілограма фруктів. Частина з них можна вжити в свіжому вигляді, а частина запекти в духовці. Останній варіант ідеально підійде для тих, у кого є проблеми зі шлунком або кишечником. Також ви можете приготувати смачний смузі, якщо додати до яблук нежирний кефір і дрібку кориці.
• Овочевий день - включає 1,5 кілограма огірків, болгарського перцю, цвітної капусти, гарбуза або кабачка. Одні продукти, наприклад, можна з`їсти в сирому вигляді, інші загасити, а з третіх приготувати смачний салат.
• Білковий день - в цей період готують половину кілограма дієтичного м`яса і нежирної риби. Як доповнення можна включити в меню свіжі овочі або один літр знежиреного кефіру. Як завжди, відварні, запечені або приготовані на пару продукти необхідно розділити на п`ять або шість порцій.
• Круп`яної день включає в себе 300 грамів відвареної гречки без солі, літр кефіру або молока. Як варіант, можна приготувати нешліфований рис (150 грамів) з овочами.

Пам`ятайте, що така дієта повинна проводитися тільки з дозволу та під контролем вашого лікуючого лікаря.

Варіанти розвантажувальних днів на кефірі

Лікарі рідко рекомендують своїм пацієнтам екстремальні і неперевірені дієти. І це не дивно. Дуже часто легковірні дами слухають поради подруг або беруть першу-ліпшу систему схуднення, викладену на сторінках підозрілого сайту. Наслідки можуть бути дуже сумні. Замість відмінного результату жінки втрачають здоров`я і надію на стрункість. Однак кефірів дні вважаються найбезпечнішим способом розвантаження організму. Навіть найсуворіші дієтологи не заперечують проти того, що представниці прекрасної статі ненадовго змінять звичний раціон. Тому давайте детально розглянемо кефірів розвантажувальні дні для схуднення.

варіанти:

• Монодиета - в цей день ви можете випити тільки півтора літри кефіру (не забуваючи, звичайно, про воду). Щоб вам не було занадто нудно, додайте в раціон висівки. Цей продукт транзитом проходить через організм, допомагаючи очищати кишечник і позбутися від шлаків, що накопичилися. Якщо ви не їсте висівки регулярно, то починати потрібно всього з однієї жмені в день. Пам`ятайте, що максимальна кількість, яку можна вжити за добу, - 100 грамів.
• День гречки і кефіру - береться половина склянки запареною гречаної крупи і не менше півтора літрів кефіру.
• Кефіру сирний день - включає один літр кисломолочного напою і 400 грамів сиру. Як завжди, ділимо всі продукти на невеликі порції і з`їдаємо їх протягом всього дня.
• Кефір і яблука - в цей день потрібно з`їсти півтора кілограма фруктів і випити літр улюбленого кисломолочного продукту.
• Огірки і кефір, мабуть, найпопулярніше поєднання серед тих, хто хоче схуднути. У цей розвантажувальний день можна з`їсти до кілограма овочів і випити до одного літра напою. Чи не забороняється готувати з огірків салати з ложкою нерафінованої олії і свіжою зеленню.
• Шоколадно-кефірний день включає в себе оригінальне, але досить спірне меню. На сніданок можна випити чашку кави або какао, через пару годин - стакан кефіру, ще через деякий час з`їсти 50 грамів гіркого шоколаду. На полуденок знову випийте какао, на вечерю з`їжте порцію шоколаду, а перед сном вас чекає ще один стакан кефіру.

Відео: Дієта розвантажувальні дні.Разгрузочние дні для схуднення

Вам цікаво, які найефективніші варіанти розвантажувальних днів для схуднення? Відгуки тих, хто випробував міні-дієти на собі, поділяються. Відомі актори і люди, пов`язані зі сценою, воліють худнути на кефірі і огірках. Вони стверджують, що завдяки такому режиму харчування можна швидко позбутися від пари зайвих сантиметрів, щоб надіти улюблену концертну сукню чи костюм. Домогосподарки пишуть, що їм важко стримати себе під час роботи на кухні, вони часто зриваються і їдять заборонені продукти. Тому пані вважають за краще більше ситну дієту, доповнену яблуками або сиром.

Розвантаження на гречці

Гречана крупа - це дуже корисний і цінний продукт, який містить безліч вітамінів і мікроелементів. Запарені або варена, вона допомагає організму активізувати обмінні процеси, виводити з кишечника неперетравлені залишки їжі, а також зміцнити стінки судин.

як провести розвантажувальний день на гречці? Варіанти міні-дієти читайте нижче:

• 250 грамів запареною з вечора крупи поділяють на кілька порцій, а потім вживають протягом дня з овочами, фруктами або кефіром.
• Гречка з молоком - додайте до зазначеного вище кількості каші півтора літра молока (тут вказано денний обсяг).
• Гречка з яблуками - в цей день ви повинні з`їсти 250 грамів крупи і три великих яблука. Цей варіант не підійде тим, хто страждає від підвищеної кислотності в шлунку.
• Гречка і овочі - це олічной варіант для тих, хто любить добре поїсти. Ви можете приготувати салат з огірків, помідорів, болгарських перців і зелені. Або тушкуйте капусту з томатами і ріпчастою цибулею. Не додавайте в овочі масло, сіль і спеції.

Найефективніші розвантажувальні дні

За версією лікарів і провідних популярної в нашій країні телевізійної програми «Здоров`я», можна виділити найефективніші міні-дієти. Отже, розповімо докладніше про кращі варіанти розвантажувальних днів:

• Білковий день - включіть в меню відварне філе однієї курки. Приготуйте птицю, зніміть шкірку, видаліть кістки і розділіть м`ясо на шість порцій. Організм витрачає багато сил і енергії на перетравлення білка, що сприяє швидкому зниженню ваги.
• День клітковини - приготуйте салат з капусти, сирого буряка і селери (кожен вид овочів по п`ятсот грамів). Також розділіть блюдо на кілька частин і їжте його через рівні проміжки часу.
• Грейпфрути та зелений чай - в кожен прийом їжі з`їдайте по половині фрукта і випивайте по одній склянці напою. Гіркота чаю і грейпфрута знизить ваш апетит, і ви не будете відчувати почуття голоду.

А які ви виберете варіанти розвантажувальних днів для схуднення? Відгуки людей, які зазнали всі ці дієти на собі, не сильно відрізняються. Вони стверджують, що кожен день приносить хороший результат. Але одні не можуть собі уявити життя без м`яса і вибирають білкову дієту. Інші відчувають себе комфортніше, коли в холодильнику коштує тазик овочів. А треті люблять зелений чай і фрукти. Тому ми рекомендуємо спробувати кожну міні-дієту і визначитися з вибором самостійно.

Як домогтися кращого результату? Якщо ви запланували провести розвантажувальний день, то напередодні постарайтеся відмовитися від кулінарних надлишків. Включіть в меню овочі, яблука, висівки. Відмовтеся від хліба, випічки, картоплі, цукру і білого рису. На ніч випийте склянку кефіру або з`їжте два варених білка. На наступний день після розвантаження не потрібно накидатися на їжу. Пийте воду, відмовтеся від продуктів, що містять швидкі вуглеводи. Якщо ви виконаєте всі ці рекомендації, то втрачений вага не повернеться, а ви позбудетеся ще пари сантиметрів в області талії і стегон.

Який розвантажувальний день найшкідливіший і неефективний

Дієтологи і лікарі вважають: лікувальне голодування неприпустимо без відповідного призначення. Що не повинні включати в себе розвантажувальні дні для схуднення? Варіанти на воді і так зване сухе голодування. Справа в тому, що організм людини починає накопичувати запаси жиру, якщо відчуває, що йому не вистачає їжі. Причому накопичення триває і після того, як ви завершите дієту. В результаті зупинити набір ваги надалі буде дуже важко. Можливо, навіть доведеться пройти цикл лікування гормональними препаратами.

висновок

Сьогодні ми розглянули найпопулярніші розвантажувальні дні. Варіанти і користь деяких з них підтверджені лікарями і дієтологами. Частина подібних дієт ставиться фахівцями під сумнів або взагалі не рекомендується. Тому ми закликаємо вас кожен раз консультуватися з терапевтом, щоб зберегти здоров`я і уникнути непотрібних проблем.