Скільки калорій спалює ходьба? Інтенсивна ходьба. Лічильник калорій

Відео: Скільки спалюється калорій при різних видах діяльності?

Сьогодні бути підтягнутим, бадьорим і красивим необхідно. Молодь знову йде в спортивний зал, багато хто починає бігати вранці. Це прекрасна тенденція, і її потрібно обов`язково підтримувати. Але сьогодні тема нашої статті трохи інша. Не всі можуть дозволити собі ходити в спортивний зал, а біг нетренована організм не витримує, особливо якщо є певна кількість зайвих кілограмів. Альтернативою може стати проста ходьба. Сьогодні ми хочемо детально розібрати, скільки калорій спалює ходьба. Відповівши на це питання, можна побудувати збалансований раціон, щоб підсилити ефект.

Ходьба або біг?

Багато з упевненістю скажуть, що друге ефективніше. З одного боку, вони мають рацію, оскільки біг набагато швидше розжене обмінні процеси, а також активізує спалювання жиру. А тепер уявіть, що у людини не п`ять, а двадцять п`ять зайвих кілограмів. Чи легко йому буде бігати? Звичайно, ні. Саме тому ми вирішили сьогодні розвіяти міфи і розповісти, скільки калорій спалює ходьба.

Якщо порівнювати ці два варіанти спортивного навантаження, то біг - це більш серйозне випробування для організму. Тобто бажано порадитися з лікарем перед тим, як виходити на смугу. Швидка ходьба, навпаки, не зашкодить, а лише налагодить роботу серця і легенів і зробить фігуру більш витонченою. Це самий екологічний вид спортивних навантажень. Ми може пройти в день десяток кілометрів і навіть не помітити цього. Втома з`являється тільки при інтенсивній ходьбі, або, коли вона виконується без підготовки.

Відео: Ходьба, яка "спалює" жир.

Як порахувати витрату «палива»?

Як і у машини, у організму є певні витрати на які проходять в середині біологічні процеси. Чим інтенсивніше навантаження, тим вище витрата. Можна дати приблизні цифри, скільки калорій спалює ходьба. За одну годину ходьби можна спалити від 200 до 300 калорій. Але не варто приймати цей показник, як аксіому. На результативність ходьби впливатиме ваш вік і стан здоров`я, вихідний вага, обмін речовин і тривалість прогулянки. Крім того, дуже важливий і раціон. Харчування стане ключовим фактором, якщо ви хочете схуднути. Чіпси і тістечка дають стільки калорій, скільки НЕ спалити, навіть якщо ходити цілий день.

зовнішні умови

Говорячи про те, скільки калорій спалює ходьба, необхідно відзначити, що це залежить і від місцевості, через яку доведеться рухатися. Якщо ви з комфортом йдете по рівній, асфальтованій дорозі, то втратите набагато менше калорій, ніж, якщо пройдетеся по лісі з горбистим рельєфом. А щоб прогулянка була ефективніше, візьміть з собою активну собаку. Тоді витрати за аналогічний час виростуть у кілька разів.

точні цифри

Ходьба пішки - це ідеальний спосіб для тих, хто тільки ступив на шлях здоров`я. У цей момент навантажувати себе надміру фізичними навантаженнями не варто, оскільки великий ризик зірватися. А ось вийти на прогулянку дуже корисно, особливо коли вся родина сідає вечеряти. Як же порахувати, скільки ви витратите калорій? Ми дамо вам найточніші формули, скориставшись якими ви точно зрозумієте, у що виллється ваша прогулянка.

• Ходьба по рівній дорозі. В середньому швидкість в цьому випадку може бути 4 км / год. Це не дуже швидко і втомлює, але відчутно. Так, за годину ви витрачаєте 3.2 Ккал на кожен кілограм ваги. Якщо ваша вага становить 100 кг, то витрата буде 320 Ккал. Одним морозивом ви з лишком відшкодуєте втрати, тому стежте за своїм харчуванням.
• Давайте подивимося, як впливає на красу фігури швидка ходьба. Скільки спалює калорій людина, якщо його швидкість дорівнює 4.5 км / год.? Результати вже цікавіше - 4.5 Ккал на кожен кілограм. Якщо збільшити швидкість до 8 км / год, то це вже буде 10 Ккал на кожен кілограм.
• Спокійна ходьба в гору теж збільшує витрати - зі швидкістю 2 км / год ви втратите 6.6 Ккал / кг ваги.
• Прогулянка на природі (по лісі, морського узбережжя, піску) дозволяє витрачати приблизно 6.4 Ккал на кілограм.

Відео: Мінус 1200 калорій за годину! Хіба таке можливо ?!

Як порахувати власну швидкість?

В цьому немає нічого складного: знаючи просту формулу, ви завжди зможете підрахувати свою швидкість. Це допоможе перетворити на щось більш реальне абстрактне поняття «швидка ходьба». Скільки калорій ви спалите, легко прикинути, якщо перелічити кількість кроків. Якщо ви йдете зі швидкістю 3 км на годину, то в одну хвилину робите 50 кроків. Швидкість 4.5 км / год дозволить вам зробити 75 кроків за хвилину, а 6 км на годину - це 100 кроків за хвилину. Тобто якщо ви робите 125 кроків за хвилину, то цілком можете розраховувати на втрату 10 Ккал на кожен кілограм ваги. Це значна цифра, якщо врахувати, що не кожна тренування в спортивному залі дасть вам такий результат.

Для чого потрібно вважати?

Знаючи, що дає 1 година ходьби, скільки спалює калорій таке просте вправу, ви перестанете шукати відмовки, щоб не ходити в спортивний зал. Не потрібно шукати для цього час і гроші - просто виходите на подвір`я і виконуєте прості рухи. Знаючи, наведені вище формули, ви легко можете порахувати час ходьби, щоб створити негативний баланс енергії. В принципі, можна швидкість визначати і на око. Якщо ви йдете прогулянковим кроком, то ваша швидкість дорівнює 3-4 км на годину. Середній темп ходьби - це вже 5 км на годину.

Основні правила

Їх потрібно дотримуватися неухильно. Навіть знаючи, скільки калорій спалює 1 км ходьби, ми сильно обмежимо даний результат і зведемо ефект нанівець перериванням ходьби після 30-40 хвилин.

• Прогулянка пішки повинна обов`язково продовжуватися не менше години. У перші 40 хвилин енергія буде витрачатися з вуглеводних запасів, які ще не встигли перейти в жир.
• Харчування має теж відповідати певним графіком. Найкраще на прогулянку виходити через кілька годин після того як ви поїли. А ось після прогулянки доцільніше утриматися від прийому їжі. В крайньому випадку дозвольте собі незначний перекус. Повноцінний прийом їжі не повинен бути раніше, ніж через 2 години після тренування, а в даному випадку - після прогулянки.

Відео: Силові або кардіо? Підрахунок калорій - скільки спалюється за годину тренування.

Деякі хитрості ходьби

Таким чином, ми вже з`ясували, що найбільше користі дає інтенсивна ходьба. Скільки спалює калорій цю вправу, також зрозуміло, тепер ви можете розрахувати необхідну для себе навантаження. Однак в цій справі є свої секрети, які дуже важливо знати всім, хто хоче ефективно знизити вагу.

• Чим менше ви важите, тим менше буде втрата, це відноситься до дітей, тому вони можуть бігати скільки завгодно, але виснаження їм не загрожує.
• Чим вище людина, тим більше він буде витрачати калорій. Це легко пояснити: справа в тому, що високий людина робить більше кроків, ніж невисокий.
• Чим більше тривалість прогулянки, тим краще результат, тому постарайтеся виділити на неї не менше години.
• Щоб спалити більше калорій, краще підніматися вгору. Причому вам не потрібно шукати для себе гору і пагорб. Досить піднятися вгору на 9 поверх, потім спуститися на ліфті і виконати всі знову. При русі вгору ви втратите 1 300 Ккал за годину. Прекрасна цифра, а спортивний зал буде в цьому відношенні менш ефективний.

починаємо тренування

Якщо ви перейнялися ідеєю почати ходити, то в першу чергу потрібно пам`ятати, що це серйозне фізичне навантаження, до якої потрібно обов`язково підготуватися. Тобто в першу чергу потрібно зробити розминку, щоб не завдати собі травму. Перші тренування не повинні перевищувати 25 хвилин. Поступово навантаження можна збільшувати, але обов`язково орієнтуйтеся на стан свого здоров`я. Якщо ви відчуваєте біль, з`явилася сильна задишка, запаморочення, то потрібно перервати заняття і проконсультуватися у лікаря.

розраховуємо раціон

Це друге важливе питання, який потрібно розглянути перед тим як зайнятися спортом. Для чого ви хочете витрачати калорії? Ймовірно, щоб схуднути, тобто зменшити жировий прошарок. Тому лічильник калорій буде просто необхідний. Це звичайний блокнот або спеціальна програма, в яку ви вносите всі, що з`їли за день. Середня норма в день - це 1800-2000 ккал. Щоб знижувати вагу, потрібно створити дефіцит калорій.

Саме цю функцію і виконує ходьба. Якщо ви споживаєте 1 800 Ккал, а за годину ходьби спалили 500 Ккал, то ви будете стабільно знижувати свою вагу, за рахунок зменшення жирових запасів. Якщо ж споживання калорій 2 500 Ккал в день, то ходьба дозволить вам тримати стабільну вагу, тобто не поправлятися. А в разі вживання жирної і солодкої їжі, коли калорійність раціону 3 000 Ккал і вище, ви будете стабільно набирати вагу, незважаючи на ходьбу. Лічильник калорій допомагає оцінити ваш раціон. При цьому рекомендується тиждень просто заносити свої реальні дані. Після цього побудуйте графік, оціните результати і перебудуйте свій раціон таким чином, щоб залишити більше корисної і менше калорійної їжі.