Які м`язи працюють при ходьбі? Користь ходьби

Відео: Що відбувається з організмом під час бігу

Ходьба - це найприродніший для людини спосіб пересування. Вчені давно довели, що піші прогулянки обов`язкові для збереження здоров`я. Кожна людина хоче залишатися в тонусі і гарному настрої, відчувати сили і бадьорість, але мало хто замислюється, наскільки важлива для цього регулярна ходьба пішки. Всього 20 хвилин в день може продовжити життя людини до 30%! Які м`язи працюють при ходьбі? Чим вона корисна для здоров`я? Саме про це і піде мова в статті.

користь ходьби

При малорухливому способі життя, особливо при сидячій роботі за комп`ютером, збільшується шанс отримати проблеми з серцем, ожиріння, навіть онкологічні захворювання.

Гуляючи в швидкому темпі, ви зміцнюєте серцево-судинну систему, кровообіг, дихальну систему. При регулярних заняттях скорочується рівень холестерину, що перешкоджає розвитку атеросклерозу і варикозного розширення вен. Ніякої масаж не замінить піших прогулянок, якщо у вас проблеми з міжхребцевими дисками. Поліпшується навіть травлення. При ходьбі всі органи насичуються киснем, виводяться шлаки і токсини.

Які м`язи працюють при ходьбі? Задіяна майже вся мускулатура вашого тіла: прес, м`язи, що підтримують хребет, поперек, сідниці, гомілку, ікри.

При будь-якому рівні навантаження ходьба зробить вас витривалішими і зніме стрес.

В середньому людина проходить в день 2-3 тисячі кроків. Японці, що славляться довголіттям, вважають за необхідне проходити 10 тисяч. Це цілком реально, якщо замінити громадський транспорт пішими прогулянками, відмовитися від ліфта, поїздок в магазини на автомобілі і т. Д.

Доступність цього виду спорту

Все частіше можна зустріти молодих людей, які роблять довгі прогулянки зі спеціальними гаджетами, які вважають кроки, літніх людей з паличками, бадьоро крокували по парку, господарів собак, із задоволенням гуляють зі своїми вихованцями по кілька годин. Ходьба доступна всім і корисна кожному.

• Ходьбі не потрібно вчитися. Ваше тіло і так знає руху, достатньо лише стежити за інтенсивністю і тривалістю прогулянок.
• Це безкоштовно. Люди, що не займаються своєю фізичною підготовкою, часто пояснюють це відсутністю фінансів, щоб відвідувати фітнес-центри. Дивно, скільки людей витрачають годину, щоб доїхати до спортивного залу на автомобілі, і там ходять по біговій доріжці. Це ж час, присвячене прогулянці по парку, принесло б стільки ж користі і зберегло гарний настрій і час, витрачені в пробках.
• При таких спортивних вправах максимально знижений ризик отримання травм, так як суглоби і кістки не перевантажені.
• Людина може почати займатися ходьбою при будь-якому рівні фізичної підготовки і при будь-якому вазі, так як відсутній «фаза польоту», коли обидві стопи відірвані від землі.

види ходьби

Існує безліч різновидів ходьби, вибираючи які можна регулювати навантаження на різні групи м`язів. Які м`язи працюють при ходьбі різних видів? Зараз про це і піде мова.

Ходьба вгору по сходах

Ходьба по сходах інтенсивно зміцнює м`язи стегон і литок. Якщо піднімаєтеся сходами, ставте на поверхню тільки носок, і, з зусиллям спираючись на верхню частину стопи, робіть наступний крок. Коли звикнете в навантаженні, спробуйте ходити через сходинку. Ходьба по сходах - прекрасне тренування для вашого тіла!

Ходьба на місці

Для такого тренування необов`язково навіть виходити з дому. Намагайтеся піднімати коліна якомога вище, не ставте ногу на п`яту, стопа при ходьбі повинна бути рівною, робіть кроки м`якими. Рухи руками допоможуть підвищити інтенсивність і зберегти рівновагу.

Відео: Які м`язи гойдаються на біговій доріжці

Швидка ходьба

Прискорена, або спортивна хода здійснюється швидкими і широкими кроками. Одна з ступень повинна завжди стикатися з поверхнею, тобто не можна переходити на біг. Опорна нога залишається прямою, руки в інтенсивному русі. Це дуже ефективний спосіб скинути вагу, але він не рекомендується для людей, які страждають плоскостопістю.

Відео: Кардіотренування, спалювання жиру і м`язова маса. Велосипед - вибір Бороданя.

скандинавська ходьба

Це кращий варіант для опрацювання майже всіх м`язів. Руки рухаються на противагу з ногами, чому збільшується крок і більше працює верхня половина тулуба. При скандинавської ходьбі використовуються спеціальні палиці, завдяки чому працюють і плечі, в результаті задіяні майже 90% всіх м`язів, що дозволяє спалити набагато більше калорій. Скандинавська ходьба рекомендується людям у віці, так як знижує навантаження на ноги, палиці поглинають удари, від яких зазвичай страждають коліна і спина.

Поради

Які м`язи працюють при ходьбі, вам вже відомо. Перш ніж почати такого роду тренування, прислухайтеся до деяких цінних порад:

• Під час прогулянок в звичному вам темпі і на невеликі дистанції навантаження на м`язи мінімальне. Намагайтеся проходити близько 5 км в день, із середньою швидкістю 6 км / год.
• Оптимальна швидкість ходьби часто індивідуальна і залежить від довжини кроку людини. Тому прийнято вважати інтенсивність ходьби в кількості кроків за хвилину. Наприклад, 60 кроків за хвилину - дуже повільна ходьба, понад 140 - дуже швидка. Спеціальні браслети, додатки на смартфони можуть допомогти стежити за цим показником, адже рахувати кроки в розумі - майже неможливо. З ними легко помічати, наскільки швидко ви стаєте витривалішими і сильнішими.
• Навантаження необхідно збільшувати. Коли ви відчуєте, що вам стає легко рухатися в певному темпі, спробуйте пройти ту ж відстань швидше.
• Пам`ятайте: якщо ви хочете замінити ходьбою спорт, то ваша прогулянка повинна стати справжньою тренуванням. Тобто ваш пульс повинен підвищуватися, м`язи - напружуватися, якщо вам легко, значить, ваше тіло пристосувалося до навантаження і її необхідно збільшити.
• Наберіться терпіння, результат не буде блискавичним. Регулярність і тривалість занять - запорука успіху і здоров`я.
• Не забувайте про зручне взуття і одягу.
• Будь-яке тренування не слід проводити на повний шлунок.
• Слідкуйте за поставою, якщо ви сутулитесь, користь ходьби для хребта перетвориться на шкоду.
• Намагайтеся дихати рівно, вдих - через ніс, видих - через рот.

Вперед, до здоров`я і довголіття!