Скільки калорій спалюється при плаванні в басейні? Калькулятор витрати калорій
Відео: Користь плавання для схуднення
Плавання - мабуть, єдиний вид спорту, який підходить кожній людині. Здорові, хворі, дорослі, діти, повні, худі - плаванням може займатися будь-який бажаючий. Якщо ви дійсно хочете схуднути, убезпечивши себе від можливих травм, вам краще записатися в басейн з професійним інструктором, який спочатку буде допомагати вам у постановці техніки виконання рухів і правильного дихання.
Користь відвідувань басейну
Плавання не тільки відмінно відкоригує фігуру, але і додасть м`язам тонус. Крім того, цей вид спорту зміцнює серце, легені, покращує поставу. Плавання тренує всі групи м`язів відразу, чого ніколи не добитися, займаючись іншим видом спорту.
Ставтеся до свого здоров`я уважно, якщо ви вперше в басейні, проведіть консультацію з інструктором, нехай він допоможе вам поставити техніку, порадить, над якими вадами потрібно працювати і скільки разів на тиждень займатися.
Ще однією перевагою цього виду спорту є доступність для зайнятих людей. час плавання в басейні ви можете вибирати самостійно. Рано вранці вода допоможе зарядитися енергією на весь день, а ввечері ви ефективно налаштовані на сон.
Відео: БІГ АБО ПЛАВАННЯ? ЖИР влоги №5
Крім того, якщо у вас щільний графік, поплавайте всього півгодини і продовжуйте займатися своїми справами. Навіть мінімальна кількість часу піде на користь як вашій фігурі, так і вашому здоров`ю.
Скільки калорій спалюється при плаванні?
Питання, яке хвилює багатьох людей, переважно жінок, стосується схуднення за допомогою плавання. Поспішаємо вас порадувати, тому що плавання забирає багато енергії. Так ось, витрати калорій при плаванні в басейні значно перевищують витрати енергії під час занять багатьма іншими видами спорту.
Скільки калорій спалюється при плаванні, залежить від стилю, який ви вибрали. Ви можете комбінувати кілька стилів за одне відвідування басейну, якщо ви любитель і не готуєтеся до професійних змагань. Отже, для жінок в середньому калькулятор витрати калорій під час плавання в басейні такий:
- На спині - 290 ккал.
- Кролем - 260 ккал.
- Брасом - 270 ккал.
- Батерфляєм - 290 ккал.
Для середньостатистичного чоловіка калькулятор витрати калорій виглядає інакше:
- На спині - 400 ккал.
- Кролем - 375 ккал.
- Брасом - 390 ккал.
- Батерфляєм - 375 ккал.
Даний список розрахований на час сеансу 30 хв. Якщо ви плаваєте годину, то подвійте кожну цифру, якщо більше, пропорційно розрахуйте витрата енергії. Витрата калорій збільшиться, якщо у вас є багато зайвої ваги, тобто якщо ви важите більше 70 кг (для жінок) і більше 120 кг (для чоловіків).
Чи можливо схуднути за допомогою плавання?
Коли ми з`ясували, скільки калорій спалюється при плаванні, ми сміливо можемо сказати, що схуднути, займаючись цим видом спорту, цілком можливо. Але не поспішайте радіти, тому що є декілька факторів, які протистоять процесу схуднення.
По-перше, після сеансу плавання людина відчуває сильний голод, тому втрачені калорії можуть повернутися в подвійному розмірі.
Другий аргумент полягає в дуже сильному навантаженню на м`язи. Плавання в басейні калорії спалює, але людина до такої міри стомлюється, що в повсякденному житті уникає рухової активності. Таким чином, калорії витрачаються виключно під час плавання, чого недостатньо при схудненні.
Більшість видів спорту має на увазі витрата енергії не тільки безпосередньо під час занять, а й відразу ж після нього. Це відбувається за рахунок різко піднялася температури тіла. Організм витрачає додаткову енергію на боротьбу з холодом. Плавання ж не сприяє підняттю температури, тому при виході з води розтрати енергії різко знижуються.
Якщо ви вирішили схуднути за допомогою плавання
Якщо вам припав до смаку цей вид спорту і займатися іншим ви не бажаєте, вам слід знати, що схуднути за допомогою плавання цілком реально, якщо дотримуватися певних рекомендації.
Фахівці радять плавати в холодній воді, але не в холодній. Ви повинні відчувати себе комфортно під час сеансу.
Вже зазначалося, що плавання сприяє зміцненню серця і легенів, саме тому цей вид спорту є ідеальною підготовкою до більш серйозних і важких навантажень. Також ви можете комбінувати плавання, наприклад з фітнесом. Тоді воно дасть бажаний результат.
Розплануйте свій раціон харчування, не дозволяйте голоду, який наздожене вас після сеансу, зруйнувати ваші мрії про ідеальну фігуру. Відразу підготуйте собі низькокалорійний перекус.
Ніхто не застрахований від переохолодження. Будьте уважні до свого організму. Якщо ви відчуваєте легке нездужання, припиніть сеанс, щоб уникнути застуди або запалення деяких органів.
Плавання в морі
У плавання в морі в порівнянні з сеансом в басейні є переваги. Перебуваючи у відкритому морі, ви втратите більше калорій тільки за рахунок того, що у вас немає опори. Ви будете спрямовувати всі зусилля, щоб утриматися на плаву, коли в басейні завжди під рукою бортик або буйки.
Під час плавання у відкритому морі ви спалите не менше 400 ккал на годину, а ваша шкіра вбере корисні мікроелементи, що містяться в солоній воді. Така процедура здатна замінити сеанс масажу в професійних салонах краси.
Правила здорового схуднення
З`ясувавши, скільки калорій спалюється при плаванні, багато людей впадають записуватися в басейн, не вивчивши елементарних правил, без яких організм не тільки не схудне, а й набуде проблеми зі здоров`ям.
По-перше, плавання, як не дивно, призводить до зневоднення організму. Перед тренуванням і після неї випийте якомога більше чистої води, щоб уникнути поганого самопочуття.
По-друге, не наїдайтеся перед сеансом. Так, плавання викликає сильний голод, але перед тренуванням є заборонено як мінімум за 2 години. Нехтування цим правилом може привести до поганого самопочуття під час сеансу і до неефективного переварюванню їжі.
Однак приблизно за годину до тренування лікарі рекомендують з`їсти невелику кількість їжі, багатої вуглеводами. Це може бути банан або маленький шматочок шоколаду. Вуглеводи дають енергію, необхідну для ефективного тренування.
Плавання як засіб від стресу
Всім відомо, що стреси і нервозний, що виникають у повсякденному житті, часто ведуть до переїдання, а це, в свою чергу, загрожує ожирінням. Плавання не тільки покращує фізичну форму, а й активно знімає стрес, що накопичився за день. Якщо дивитися на проблему схуднення з цього боку, то виникнення почуття голоду після тренування не здається перешкодою до набуття заповітної форми.
Займаючись регулярно цим видом спорту, ви станете не тільки підтягнутими, але і життєрадісними, що не менш важливо для гарного зовнішнього вигляду і щасливого життя в гармонії з собою і оточуючими людьми.
