Калланетика - що таке? Статичні вправи для схуднення

Калланетика - це комплекс чітких і спокійних рухів. В основі методики лежать елементи балету, асани йоги і дихальні техніки. Ефективна система сприяє підтяжки м`язів і зниження ваги. Що стає помітним вже через кілька занять.

Калланетика - що таке?

Відео: Калланетік Е. Риков з іншою музикою, комплекс вправ для схуднення

Автор системи Каллан Пінкней багато подорожувала, вивчала різні напрями йоги. Природжений дефект - викривлення хребта - дуже часто нагадував про себе сильними болями в спині і ногах. Під час однієї з поїздок Каллан показувала своєї супутниці елементи балету, яким займалася в дитинстві. І звернула увагу, що після вправ біль в спині стала значно менше.

У Лондоні Каллан звернулася до лікарів з приводу мучили її болів. Ті запропонували операцію. Вона відмовилася і, повернувшись до Америки, впритул зайнялася тренуваннями. Розробила комплекс вправ, спрямованих саме на розтягування і скорочення м`язів. Незабаром у Каллан з`явилися однодумці. І метод, здатний привести в тонус основні групи м`язів і поліпшити самопочуття, швидко набув популярності.

У чому секрет успіху

Засновані на розтягуванні і статиці, вправи для зміцнення м`язів призводять до активність навіть глибоко розташовані групи. Внаслідок цього починають йти залежані ділянки жирової тканини. При таких навантаженнях значно збільшується обмін речовин, ефективно спалюються калорії. М`язова маса не нарощується, а приходить в природну для організму форму.

Вправи діють оздоравлівающе, тіло стає підтягнутим і гнучким. Визначність методики в тому, що помітно змінюється фігура, набуваючи стрункість і досконалу форму. Крім того, перевага калланетики в тому, що ця спокійна і повільна гімнастика не вимагає якогось особливого устаткування або відвідування спортзалу. Цілком можна самостійно займатися вдома. Комплекс нескладний, навіть для новачка.

Результати занять калланетикой

Послідовні і постійні тренування допоможуть оздоровити організм і знайти стрункі форми. Помітно покращиться постава, за короткий термін підтягнеться живіт і зменшаться жирові відкладення в проблемних зонах. В цілому відбувається омолодження організму, саме так на нього впливає калланетика. Що таке омолодження організму? Це кілька послідовних стадій:

• поліпшення обміну речовин;
• ефективне зниження ваги;
• зміцнення імунної системи;
• поліпшення зовнішнього вигляду;
• розвиток рухливості суглобів;
• зміцнення і нормалізація тонусу м`язів;
• підвищення витривалості;
• зниження стомлюваності.

Калланетика - це статичні вправи для схуднення, відновлення і зміцнення організму. Привабливість системи в тому, що цілком можна тренуватися в домашніх умовах, якщо немає бажання відвідувати заняття в спортзалі.

Як правильно займатися калланетикой будинку

Калланетикой можна займатися самостійно або відвідувати групові тренування під наглядом тренера. Для самостійних занять можна придбати уроки калланетики на компакт-дисках. Прекрасні відеоуроки з тренером Тетяною Рогатин. В курсі вона пропонує 2 програми:

• для новачків, або початковий рівень;
• середній і високий рівень навантаження.

Під керівництвом тренера набагато легше освоїти техніку вправ, правильно вибудувати дихання - все, що передбачає калланетика. Тетяна Рогатина в своєму курсі чудово пояснює і показує, як краще і ефективніше виконувати ту чи іншу вправу. Калланетика має багато незручних і важких поз, тому поради досвідченого тренера допоможуть швидше освоїти техніку виконання і домогтися гарних результатів.

Як проходять відеоуроки

Уроки калланетики - це вправи, що складаються з розминки і основного комплексу. На стретчинге заснована калланетика. Що таке стретчинг? Це система вправ для розтягування м`язів.

Важлива частина занять присвячена дихальним вправам, що допомагає розслабити м`язи. Елементи дихальної техніки покращують роботу нервової системи і ефективно впливають на обмін речовин. Цим і примітна калланетика. Тетяна Рогатина в своєму курсі акцентує увагу на тих вправах, які сприяють тренуванні гнучкості і витривалості м`язів.

Тетяна Рогатина прекрасно проводить заняття, і приголомшливі результати видно вже через кілька занять. Її заняття містять багато повторень, що покращує техніку виконання. Але необхідно пам`ятати, що тренування в домашніх умовах вимагають самоорганізації і дисципліни.

Особливості занять калланетикой

Калланетикой можна займатися в будь-якому віці. У методику включені статичні вправи для схуднення, всього їх 29. Кожен рух направлено на розтяжку м`язів, що призводить до підвищення тонусу. Статичне навантаження повністю виключає різкі рухи, які частішають серцебиття. І це не дивно.

В основі системи лежить йога, асани якої припускають повне дихання діафрагми. Тому вправи калланетики виконуються в повільному темпі і супроводжуються глибоким диханням. Кожен рух направлено на зміцнення м`язів спини, ніг, преса і сідниць.

Регулярність і тривалість занять

Для бажаючих підкоригувати фігуру або проблемні зони 3 разів на тиждень по 1 годині занять буде достатньо. Коли результат стане помітним, заняття можна скоротити до 2 разів на тиждень. При досягненні стабільних успіхів досить займатися лише 1 годину раз на тиждень. Для тих, хто ніколи або тривалий час не займався спортом, досить 30-й хвилин тренування 3 рази в тиждень, але необхідно дотримуватися деяких правил:

1. Поступове нарощування навантаження. На початковому рівні слід дуже терпляче і дозовано підходити до тренувань. Вправи для зміцнення м`язів важливо починати з мінімуму. Беручи необхідну позу, утримувати її 5-10 рахунків. І додавати щотижня 3-5% до досягнутого рівня. Головне тут - терпіння і неквапливість, саме вони допоможуть регулярно тренуватися і досягти бажаного результату.
2. Різноманітність тренувань. З усіх вправ вибрати 7-12, які відрізняються один від одного і допоможуть розвивати різні групи м`язів.
3. Тренування рухової функції. Підібрати ті вправи, що будуть під силу і з урахуванням частини тіла, яка потребує найбільшої уваги для відновлення м`язів.
4. Систематичність тренувань. Максимальний ефект досягається тільки регулярними заняттями. Спокійна і повільна гімнастика, гімнастика вимагає систематичних тренувань, поступово і ефективно підвищуючи тонус м`язів.

Після досягнення необхідного результату досить буде нетривалих щоденних занять всього по 15-20 хвилин.

Постановка мети і різноманітність тренувань

Відео: Калланетика, комплекс вправ для підтримки тонусу і форми, а також для схуднення

Регулярні заняття калланетикой дають хороший результат. Займаючись 3 рази в тиждень, поступово збільшуючи навантаження, від зайвої ваги можна позбутися дуже швидко. Для досягнення стабільного результату можливо доведеться переглянути свій раціон. Виключивши з нього висококалорійні продукти харчування, за місяць можна схуднути на 5-10 кг.

Якщо поєднувати калланетику з кардіотренуваннями, ефективність боротьби із зайвою вагою зросте в кілька разів. Крім того, можна істотно зміцнити серце і перешкодити захворювань серцево-судинної системи в майбутньому. Фахівці радять включати в кожне заняття кардиоупражнения. Але на початковому етапі чергування тренувань - прекрасний варіант.

Щоденні невеликі тренування дозволять підтримувати м`язи в тонусі і здатні зарядити енергією на цілий день. Залишається тільки вибрати відповідну навантаження:

• кардіосессія зі скакалкою;
• біг;
• ходьба;
• еліптичний тренажер;
• плавання;
• їзда на велосипеді.

Досить чергувати тренування: кардиоупражнения - 2-3 рази в тиждень (в залежності від рівня підготовки), 3 рази на тиждень (час занять можна збільшувати поступово, починаючи з 30 хвилин) - калланетика. Результати вас приємно здивують.

Час для тренувань

Відео: Калланетика - схуднення без страждань

Універсального рецепту, звичайно, немає. Але з огляду на вид вправ і прислухаючись до своїх біологічним годинником, можна вибрати оптимальний час для тренування.

• Ранок. На думку фахівців, температура тіла людини відразу після пробудження трохи нижче норми. Тому для ранкових занять калланетикой потрібно більше часу на розминку, щоб підготувати і розігріти м`язи. Для кардіотреніровки підійде йога, їзда на велосипеді і плавання.
• День. Прекрасний час для занять калланетикой. Особливо час з 10 до 14 годин, в цей час м`язи готові для інтенсивного навантаження. Кардіотренування - плавання.
• Вечір. Оптимальний час для вечірніх занять калланетикой - з 16 до 19 годин. После 19:00 активність організму помітно знижується. Цей час можна присвятити кардіотреніровке - зайнятися йогою.

Численні позитивні відгуки підтверджують, що прекрасних параметрів тіла допоможе домогтися калланетика. Що таке це, ми вже дізналися, це надійний і дієвий метод для корекції фігури. Ефективність системи доводять техніки, які увійшли в основу цієї методики.

Елементи класичного балету відомі своєю ефективністю для розвитку гнучкості і координації. Незручні і важкі вправи, а також дихальні техніки, запозичені з йоги, покращують кровообіг. Ці техніки давно вже довели свою ефективність.

Регулярні заняття калланетикой, поступове збільшення навантаження та інтенсивність тренування гарантовано позбавлять від зайвої ваги і допоможуть отримати в результаті фігуру мрії.