Качати прес, щоб підкорювати серця чоловіків.
Відео: Як Качати ПРЕС ПРАВИЛЬНО (про кубики преса)
Літо. Пора вибиратися на пляж і демонструвати своє прекрасне тіло оточуючим. Думки про відпустку і тренажерному залі не залишають нас з самої зими. Саме з приходом довгоочікуваного тепла тренажерні зали припиняють пустувати і зголоднілі по спорту дівчата і жінки починають приводити себе у форму. Часто трапляється, що через недоліки фігури, а саме через відсутність преса, дівчатам складно зробити тату на тілі або пірсинг, саме тому дуже важливо в літній період качати прес, щоб пишатися своїм зовнішнім виглядом на пляжі.
Відео: Як накачати нижній прес в домашніх умовах!
«У здоровому тілі, здоровий дух» так говорить давній латинський афоризм. В даний час він як не можна більш актуальне, так як пропаганда здорового способу життя заполоняє не тільки все університетські та шкільні стіни, а й переслідує нас в повсякденному житті. Фітнес-центри відповідають на питання багатьох клієнтів по догляду за власним тілом, а найчастіше вони запитують, як можна швидко накачати прес. Перед початком пояснення всіх необхідних вправ, які допоможуть вам придбати хороші форми, необхідно дізнатися трохи теорії, адже будь-яка практика повинна мати теоретичну основу.
Відео: Як накачати прес за 8 хвилин (1 рівень складності) .mp4
Отже, якщо подивитися в дзеркало і напружити м`язи живота, ви помітите, що передня черевна частина тіла має три види м`язів - це м`язи верхнього, нижнього преса і косі м`язи. Найбільшою проблемою, з якою стикається кожна дівчина - це як качати нижню частину преса. Тому ви, перш за все, повинні запам`ятати, що у всіх вправах, призначених для тренування преса, задіяні дві групи м`язів - верхня і нижня. Але, тим не менш, конкретні вправи дозволяють розподілити навантаження ваших м`язів і зосередити її на потрібній частині. Качати прес завжди складно спочатку.
Давайте перейдемо безпосередньо до практики. Для початку ми опишемо вам вправи для нижніх м`язів преса. Початкове положення ви приймаєте лежачи, руки знаходяться паралельно вашому тілу, п`яти повинні стикатися. Далі на вдиху ви піднімаєте обидві ноги на 90 градусів і опускаєте, не досягаючи п`ятами статі. Щоб ефект був краще, затримайте п`яти на відстані 5 см від підлоги і потримайте кілька секунд. Потім знову продовжуйте вправи, піднімаючи і опускаючи ноги, не торкаючись п`ятами статі.
Відео: КОТ качати прес
Якщо ви відчуваєте, що дана вправа все ж є для вас складним, спробуйте наступне: вихідне положення залишається колишнім, тільки, піднімаючи ноги, ви сгибаете їх в колінах, а слідом, розгинаючи коліна, повертаєтеся в початкове положення, не торкаючись п`ятами статі. Що стосується верхнього преса, то його завжди легше і швидше накачати, так як наша щоденна навантаження йде саме на верхній, а не нижній прес. Отже, приймаєте вихідне положення, лежачи, ноги, знову ж таки, повинні бути зігнуті в колінах, а стопи зафіксовані (ви можете зачепити стопи за диван, крісло…), руки як і раніше повинні знаходитися паралельно вашому тілу (якщо ви відчуваєте, що вам так легко робити вправу, можете тримати руки за головою). На вдиху ви піднімаєте своє тіло разом з руками і намагаєтеся тілом досягти ваших колін. Після цього ви повинні повільно розгинатися і прийняти вихідне положення, не торкаючись руками підлоги. Коли з`являється необхідність качати прес, не забувайте, що важливо також і тренувати косі м`язи преса. Для цього існує така вправа: ви лежите на спині, ноги повинні бути зігнуті в колінах, руки ви маєте в своєму розпорядженні за головою або ж, якщо вам незручно, розводьте їх на всі боки. На вдиху ви повинні підняти ноги разом з руками на 90 градусів, а потім опустити їх на правій стороні. При цьому ви повинні обов`язково торкнутися коліном підлоги. Така вправа ви повинні виконувати по 12 разів, в два підходи.
В кінці ви можете зробити легкий масаж вашого живота, роблячи нахили в бік. Той, хто вже має досвід в цій вправі, може робити подвійні нахили по 30 раз в два підходи. Це буде ефективним вправою для вас, і ви зможете вже через місяць, при щоденній тренуванні, милуватися своїм тілом. Якщо ви хочете качати прес тільки в домашніх умовах, тоді необхідно виконувати наступні вимоги: для початку навантаження потрібно направити на нижню частину преса, потім ви тренуєте косі м`язи, а в кінці необхідно робити вправи для верхнього преса. Запам`ятайте такі правила: інтенсивність потрібно підвищувати тільки поступово і потрібно бути готовим до того, що результати не будуть миттєвими. Але не залишайте вправи в стороні, так як заняття спортом вимагає витримки, сили волі та наполегливості.
