Як накачати прес за 8 хвилин. Вправи і поради
Відео: Як накачати прес за 8 хвилин (1 рівень складності) .mp4
Спортивна й підтягнуте тіло - мрія багатьох, але суттєвою перешкодою практично для кожного з них є сила волі, якої часом дуже не вистачає. Ми не будемо стверджувати, що досягти плоского живота з кубиками можна фактично без вправ, але короткі тренування через день допоможуть істотно перетворити вашу фігуру. Отже, дізнаємося, як накачати прес за 8 хвилин.
Спочатку зазначимо той факт, що в момент напруги необхідно видихати повітря, а при розслабленні - робити вдих.
Для приведення в тонус прямих м`язів преса ляжте на спину, руки заведіть за голову, а ноги зігніть в колінах, поставивши п`яти на підлогу. Далі повільно тягніть коліна та лікті назустріч один одному, при цьому поперек не відривайте від підлоги. Повторіть вправу 8 разів.
Для зміцнення так званого нижнього преса вам знадобиться турнік або вертикальна драбина. Тут все гранично просто - підтягування колін до грудей у висячому положенні. Ускладнене вправу - підйом ніг без згинання під кутом 90 градусів. Повторіть 10 разів.
Відео: Як швидко накачати прес за 8 хвилин
Схожа навантаження, як і в попередній вправі, може досягатися в положенні лежачи. Для цього необхідно піднімати прямі ноги також до тих пір, поки не утвориться кут 90 градусів, а потім опускати назад на підлогу. Чим повільніше темп, тим більше ефективність. Повторіть вправу 10 разів.
Скручування. Ляжте на підлогу, зігніть ноги, поставивши п`яти на підлогу, а руки покладіть за голову. Повільно піднімайте голову і лопатки, дивлячись вгору, а не на ноги. Під час підйому видихайте, а при опусканні вдихайте. Ні в якому разі не відривайте поперек від статі. Повторіть 20 разів.
Розглядаємо далі, як накачати прес за 8 хвилин. Не забуваємо і про косих м`язах живота.
Приймаємо все те ж положення лежачи, долоні притискаємо до потилиці, зігнуті в колінах ноги кладемо на підлогу в ліву сторону. Піднімаємо корпус (не забуваємо, що поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги), при цьому не відхилилися бік. Повторюємо вправу 20 разів. Потім повертаємо ноги в іншу сторону і знову виконуємо 20 підйомів.
Розглядаючи те, як накачати прес за 8 хвилин, не можна випустити з уваги таку вправу, як «велосипед». Для його виконання необхідно лягти на спину, ноги зігнути в колінах і підняти так, щоб гомілки були паралельні підлозі. Далі виконуємо руху, немов ви крутите педалі на велосипеді. Чи не підтягувати коліна до грудей, а намагайтеся якомога далі відводити ноги.
Відео: Як накачати прес в домашніх умовах, грудні м`язи, прес за 8 хвилин, накачати біцепс.
Наступна вправа, що допомагає вирішити проблему, як накачати прес за 8 хвилин, полягає в звичайній розтяжці. Ніколи не забувайте розслабляти м`язи після тренування. Можна сказати, що це найприємніший етап - ляжте на спину, витягніть ноги і руки, утворюючи одну лінію. Тягніть долоньки від себе, розслабляючи прес.
Щоб вправи для схуднення принесли результат, ви повинні максимально «викластися» на тренуванні. Якщо ж після неї у вас залишилося багато сил, то це означає, що ви погано працювали.
Якщо ви хочете накачати прес швидко, то не забувайте про харчування. Не варто тішити себе надіями, що, позаймавшись більше, ви обов`язково компенсуєте недосконалість раціону. Повірте, навіть якщо ваші заняття триватимуть годину, вага почне знижуватися вкрай повільно, а звітного плоского живота ви і зовсім можете не побачити. Тому виключіть зі свого раціону солодощі, соуси, смажені, копчені і надмірно жирні продукти. Булочки і бутерброди також повинні бути забуті. Все це в першу чергу відкладається на животі, а якщо у вас ця частина тіла є основною проблемною зоною (наприклад, при фігурі типу «яблуко»), то необхідно повністю переглянути систему харчування.
