Чи добре там, де ви, як привести в форму свой прес за 30 днів?
Здоров`я і спорт - це два взаємопов`язані Поняття. І если Постійно дотримуватись правильного способу життя, то можна досягті Вагомий результатів и в красі тела.
мати кубики на жівоті є метою людей, Які мало пов`язані зі спортом або в Світлі Деяк обставинам (сезонний набір масі, важка атлетика, Схильність до повнотіла и ін.) ма ють Зайві жирові відкладення.
Особливо актуальним є питання про м`язи живота в кінці весни, коли люди почінають готувати до річним походам на пляж.
У Цій статті ви зможете найти тренувальна програму, яка дозволити накачаті прес за 30 днів, а такоже ЗАГАЛЬНІ рекомендації по Тренування м`язів живота.
Подівіться в дзеркало
Перш чем почату будь-які Тренування, та патенти, дати Собі психологічну установку. У даного випадка рекомендується подивитись на себе в дзеркало и візначіті, что ві хочете Изменить, як воно має віглядаті и скільки часу ви Готові вітратіті на ті, щоб досягті своєї мети.
Все можливо, головне - повіріті в собі
Ви можете подуматі, что прес за 30 днів - це Неможливо. Звичайний, Ніхто не говорити про легкий результате и такий же перемозі, но мета Цілком в зоне досяжності. Головне - дотримуватись Наступний правил:
- Нормалізуваті харчування, перейти на якісну їжу.
- Зробити свои заняття постійнімі, невід`ємною частина життя.
- Дотримуватись Певного Расписание дня и не порушуваті его.
Дотрімуючісь ціх рекомендацій и тренуючісь за програмою, Наведеної нижчих, ви зможете привести в порядок свой прес за 30 днів.
принципи програми
Перш чем ми перейдемо безпосередно до програми, слід підкресліті Важливі моменти, на якіх вона засновано:
- Програма розрахована на два Тренування м`язів живота в тиждень.
- Вона предполагает ціклічне виконан вправо. Кілька вправо віконуються по черзі по одному підході. Коли певне коло Закінчився, робиться перерва 2-3 хвилини и все повторюється спочатку.
- Програма дозволяє привести в форму прес за 30 днів.
- Для дівчат и для чоловіків має почти однаково скроню ефективність, так як містіть Прості та ефектівні праворуч.
Як видно, поки немає Нічого складного, годину переходіті до самих вправо.
Відео: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
тренувальна програма
Отже, если ви вірішілі встігнуті накачаті прес за 30 днів, то тренуватіся нужно за Наступний програмою:
Перше коло:
- Підйом ніг у вісі до уровня живота.
- Скручування на прес вперед Лежачі на підлозі.
- Скручування на прес осторонь Лежачі на підлозі.
Відео: ідеальні сідніці за 2 тижні - Все буде добре - Випуск 513 - 15.12.2014 - Все буде добре
Друге коло:
- Вправа на прес з гімнастічнім роликом.
- бічне скручування Лежачі на підлозі.
- Підйом ніг вгору з положення Лежачі на підлозі.
Як видно, ця програма преса на 30 днів містіть як важкі вправо, так и більш Легкі, Які можна Виконувати на 50 и более повторень. Якогось Певного кількості повторів немає.
Через тиждень Тренування ві Самі будете відчуваті, скільки разів вам це доступно. Головне, Вікон шкірних право повторно до відмові и з максимальною амплітудою.
Спочатку віконаті перше коло в два підході, потім таку ж Кількість разів другий. Відпочинок между підходамі винен буті, як уже говорилося Ранее, що не более 2-3 хвилин. Робіть Перерва между Тренування около 3 днів, щоб м`язи встігалі відновлюватіся.
Такоже Врахуй, если Вправи даються вам занадто легко и в кожному повторі ви без праці робіте 40-50 разів, то використову обважнювачі, Які можна прікріпіті до ніг або рук. Даже додатковий кілограм на Кожній нозі и руці дієво збільшіть НАВАНТАЖЕННЯ на прес.
Таким чином ви зможете залучіті до роботи якомога более пучків м`язів живота и тім самим програма преса на 30 днів принесе вам результати. Такоже НЕ забувай про ті, что необходимо переглянутися свой денний раціон и перейти на здорову їжу.
