Вестибулярний апарат як тренувати в домашніх умовах?
Деякі люди скаржаться на погане самопочуття в рухомому транспорті. Їх заколисує в метро, автобусах, на кораблях і навіть в швидкісних ліфтах. Пов`язано це з неправильною роботою спеціального органу під назвою вестибулярний апарат. Як тренувати його і що для цього знадобиться, розповімо нижче.
Що таке вестибулярний апарат
Вестибулярний апарат - це орган, що сприймає зміни положення голови і тіла в просторі і напрямок руху тіла у хребетних тварин і людини, розташований всередині вуха. Він заповнений ендолімфою, за допомогою якої відбувається його взаємодія з органами почуттів, тобто очима, тактильними ділянками і вухами. Завдяки вестибулярному апарату ми маємо можливість орієнтуватися в просторі і надавати своєму тілу правильне положення.
Порушення роботи такого важливого органу супроводжується запамороченням і нудотою, а в деяких випадках може привести до досить серйозних захворювань головного мозку і нервової системи. Щоб уникнути таких наслідків, слід знати, як можна тренувати вестибулярний апарат. Робити це можна в домашніх умовах, не вдаючись до спеціальних тренажерів.
Відео: як треба тренувати вестібулярку
Комплекс вправ на тренування вестибулярного апарату
існує спеціальна вестибулярна гімнастика, яка дозволяє відновити діяльність згаданого органу. Вона складається з простих вправ, впоратися з якими зможе і дорослий, і дитина. Якщо кожен день приділяти гімнастиці по 20 хвилин свого часу, можна домогтися помітних поліпшень вже через пару місяців. Отже, розповімо, як тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах.
- Встаньте, опустіть руки вздовж тулуба і зімкніть ноги.
- Зробіть по 15 нахилів голови вперед і назад, ритмічно вдихаючи і видихаючи повітря.
- Стільки ж нахилів зробіть в праву або ліву сторони.
- закінчите гімнастику круговими рухами голови спочатку в одну, а потім в протилежну сторону.
Після 1,5-2 тижнів слід продовжувати займатися, додавши ще дві вправи:
- Стоячи з розставленими на ширині плечей ногами і опущеними руками, глибоко вдихніть. Видихаючи, нахиліться вправо і тягніться рукою до підлоги. Повторіть вправи по 10 разів з нахилами вправо і вліво.
- Покладіть руки на пояс і повертайте тулуб убік.
Відео: тренування з боксу: Розвиток вестибулярного апарату
Перший час тренування можуть супроводжуватися запамороченням, проте не слід припиняти гімнастику. Вже через тиждень ви відчуєте, як покращується ваш стан. Тривалі вправи допоможуть і зовсім позбутися від неприємних наслідків і відновити нормальну роботу органу рівноваги.
Як тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах: допомога підручних засобів
Якщо немає можливості повноцінно займатися, можна тренувати вестибулярний апарат за допомогою будь-яких предметів, які опиняться під рукою. Відмінним способом вважається балансування з предметами на голові. Колись леді вчились так тримати королівську поставу (до речі, гарна пряма спина - додатковий бонус). Для цього необхідно взяти книгу або будь-який інший відповідний за формою та вагою предмет, помістити на верхівку і походити по квартирі. Починати слід з прямих траєкторій руху, поступово ускладнюючи завдання поворотами.
Хто з нас в дитинстві не любив крутитися? Пам`ятайте, мами або бабусі навіть лаяли вас, мовляв, голова йде обертом, впадеш. А даремно! Виявляється, такі вправи сприяють відновленню правильної роботи вестибулярного апарату. Покружляти навколо своєї осі по 10 разів в кожну сторону, а потім пройдіть по прямій лінії. Спочатку впоратися з таким завданням буде складно, але регулярні тренування допоможуть швидко вирівняти координацію рухів.
Є ще один метод, так би мовити, практичну відповідь на питання про те, як тренувати вестибулярний апарат у дорослих, правда, він підійде тільки тим людям, які не мають проблем з тиском. Для виконання вправи потрібно лягти на похилу поверхню таким чином, щоб ноги знаходилися нагорі, а голова внизу. Зробіть кілька поворотів головою в сторони.
Вправи на повітрі
Лікарі рекомендують усім розвивати свій вестибулярний апарат. Як тренувати його на відкритому повітрі, розповімо в цьому розділі. Прогулюючись по вулиці, можна виконувати кілька вправ, які сприяють відновленню хорошої роботи розглянутого нами органу.
Відео: Корисні поради - Вестибулярний апарат дуже важливий в бою
Якщо ви помітите поруч з собою бордюр, встаньте на нього і постарайтеся пройти якомога довше. До речі, це ще одна улюблена забава малюків. Не забороняйте їм цього, нехай тренуються, а разом з ними і ви. Щоб утримати рівновагу, розставте руки в сторони. Регулярне ходіння по бордюру відмінно позначається на роботі вестибулярного апарату і коригує координацію.
Катання на гойдалках також є корисним заняттям не тільки для дітей, а й для дорослих. Розгойдується на них, поки не відчуєте сильного запаморочення. Замість гойдалок можна використовувати гамак. Потрібно лягти на нього спиною вниз і починати монотонно розгойдуватися. Така вправа добре виконувати на ділянці заміського будинку або дачі.
Заняття спортом
Регулярні заняття спортом також розвивають вестибулярний апарат. Як тренувати його за допомогою фізичного навантаження? Найкраще тут допоможуть стрибки з розворотом на 180 градусів з поверненою в протилежний бік головою. Спочатку таку вправу буде приводити до запаморочення, але через деякий час мозок звикне до навантаження.
Тим, у кого спостерігаються проблеми з вестибулярним апаратом, рекомендується частіше кататися на велосипеді, роликових ковзанах, лижах. Спільні поїздки з друзями дозволять вам не тільки весело проводити час, а й матимуть позитивний вплив на орган рівноваги.
Як тренувати вестибулярний апарат у дитини
Маленьких дітей з народження потрібно брати на руки і заколисувати. Можна кружляти дитини і підкидати вгору, дотримуючись обережності. Танці також є хорошим помічником в розвитку вестибулярного апарату у дітей. Включіть в щоденну гімнастику нахили і повороти голови і тулуба.
Відео: Лікар-невролог Медведєва О.В. про вестибулярний апарат
Навчіть дитину ходити по колоді і перекидатися. Всі ці вправи необхідно виконувати під чуйним контролем батьків, щоб дитина не забився. Катайте своє чадо на гойдалках, відвідуйте атракціони, водите пострибати на батуті. Всі ці дитячі забави навчать його тримати рівновагу і позбавлять від проблем з координацією рухів.
Всі перераховані вище вправи відмінно рятують від захитування. За допомогою них ви зможете відновити вестибулярний апарат. Як тренувати його самостійно, ви вже знаєте. Головне - не лінуватися, і все вийде!
