Програма харчування для схуднення на місяць

Всього за тиждень можна скинути до 3 кілограм, а за місяць - 10. І це цілком реальна цифра. Немає нічого страшного в прагненні схуднути і створити фігуру своєї мрії. Однак діяти слід в рамках розумного. Багато представниць слабкої статі вдаються до голодних дієт. А це порушення всіх правил харчування. До того ж подібними заходами можна сильно нашкодити своєму здоров`ю. Програма харчування та тренувань для схуднення дозволить прибрати зайві кілограми і зміцнити своє здоров`я.

Основне правило

Протягом багатьох років дієтологи створюють всілякі дієти, щоб допомогти тим, хто страждає від ожиріння. При цьому відкриваються невідомі властивості продуктів, які ми вживаємо практично щодня. Вони дозволяють спалити непотрібні організму калорії. Однак існує основний принцип здорового харчування і дієт. При бажанні можна досягти практично будь-який задуманої позначки на вагах. Але робити це потрібно, тільки збільшивши щоденні фізичні навантаження і позбувшись від шкідливих звичок. Лише в цьому випадку вам допоможе програма харчування для схуднення на місяць.

Крок перший: позбавлення від шкідливих звичок

Підходить подібна програма харчування для схуднення для жінок і чоловіків. Однак багатьом не вдається протягом місяця позбавитися зайвих кілограмів. Відбувається це в результаті того, що людина просто нездатний позбутися деяких звичок. До них варто віднести:

1. Недостатнє вживання рідини. Протягом доби людина повинна випивати до 2 літрів води. Це основне правило. І в першу чергу воно відноситься до тих, хто бореться із зайвою вагою. Без потрібної кількості рідини схуднути дуже складно. Адже саме вода і допомагає організму позбавлятися від жиру, що накопичився в нашому тілі. Тому варто завести хорошу звичку - випивати перед кожним прийомом їжі хоча б склянку злегка теплої води.
2. Пізні вечері. програма правильного харчування для схуднення виключає вживання їжі після 18.00. Звичайно, багато хто може стверджувати, що після зазначеного часу вони не сідають за стіл. Але перекушування все ж є. Цього робити не можна. Але що робити, якщо дуже захотілося їсти. У такій ситуації краще випити стаканчик нежирного кефіру або ж зеленого чаю, але без цукру. Крім цього, дієтологи рекомендують з`їсти один овоч.
3. неправильне поєднання продуктів. Програма харчування для схуднення - це не тільки правильно складене меню. Це створення збалансованого раціону. При цьому слід пам`ятати кілька основних правил. Перш за все, не можна поєднувати жири з вуглеводами. Тому від картоплі з м`ясом доведеться відмовитися.
4. Відсутність нормального відпочинку. Вчені довели, що в період з 21.00 і до 2.00 в організмі людини під час сну виробляється соматотропний гормон. Ця речовина бере активну участь в розщепленні жирів. Саме з цієї причини під час сну у людини не виникає почуття голоду. Якщо ж спати доводиться лягати пізно, то в підсумку організм позбавляється цього гормону.

основа раціону

Програма харчування для схуднення побудована на певних правилах. І найголовніше - це збалансований раціон, що складається тільки з тих продуктів, які будуть корисні для людини, що бореться із зайвою вагою. У цей список входять:

1. Приготовлені або ж свіжі овочі. Винятком в даному випадку є картопля.
2. Свіжовичавлені соки і фрукти. Однак варто відмовитися від винограду і бананів.
3. Варені курячі яйця.
4. Сир, сир і кефір. Бажано не дуже жирні.
5. Всілякі злакові.
6. Цільнозерновий хліб.

Відео: Правильне харчування для схуднення, меню на тиждень, один 1 день

Від чого слід відмовитися

Щоб програма харчування для схуднення спрацювала, слід відмовитися від певного ряду продуктів. У цей список входять:

1. Будь жир, в тому числі сало і масло.
2. Алкоголь.
3. Сіль.
4. Копчені, а також смажені продукти, наприклад риба, курка і м`ясо.
5. Різноманітні солодощі і цукор.
6. Торти, печиво і спеції, особливо гострі.

більше рухаємося

Що ще потрібно, щоб почала працювати програма харчування для схуднення? У тренажерному залі слід звернутися за допомогою до хорошого інструктора. Він зможе скласти комплекс вправ, який дозволить збільшити навантаження на проблемні місця. Це буде непоганим доповненням до раціональному харчуванню.

Звичайно, не всі можуть швидко записатися у фітнес-клуб і витрачати кілька годин на тиждень. Але можна відмовитися від ліфта. До того ж кілька зупинок до роботи можна пройти пішки. Крім цього, варто виконувати зарядку вранці, а ввечері - стрибки зі скакалкою. Подібні заходи дозволять щодня позбавлятися від 600 кілокалорій.

Зразкове меню

Щоб програма харчування для схуднення дала позитивний результат, необхідно скласти приблизний раціон і дотримуватися його протягом усього місяця. Ось зразкове меню.

понеділок

1. Сніданок: салат з яблук, ківі, апельсинів, нежирного кефіру або йогурту, а також з додаванням цельнозлакових пластівців.
2. Сніданок другий: два дієтичних хлібця, чай зелений, 25 грам твердого сиру або бринзи.
3. Обід: овочевий суп або з капустою. Не варто додавати в нього картоплю і жир.
4. Полудень: яблуко, кефір.
5. Вечеря: куряче варене філе - 150 грам, салат із зелені і овочів з оливковою олією.

вівторок

1. Сніданок: 150 грам сиру і 100 мл кефіру.
2. Другий сніданок: ½- грейпфрута або яблука.
3. Обід: овочевий суп, 150 грам горохового пюре без масла.
4. Полудень: склянка кефіру.
5. Вечеря: зелений салат, овочі, 200 грам запеченої риби.

середа

1. Сніданок: 3 ст. л. суміші злакових пластівців, 200 мл молока і яблуко.
2. Другий сніданок: чай імбирний, 2 хліба, 20 грамів сиру.
3. Обід: суп гороховий, два яйця.
4. Полудень: склянка кефіру.
5. Вечеря: 150 грам сиру, ½- склянки кефіру і ½- грейпфрута.

четвер

1. Сніданок: 2 яйця, салат овочевий.
2. Другий сніданок: сік граната без цукру - 60 мл, 2 хліба.
3. Обід: квасолевий суп, овочевий салат.
4. Полудень: склянка кефіру і яблуко.
5. Вечеря: 150 грам курячого філе, цвітна капуста, злегка відварена.

п`ятниця

1. Сніданок: мюслі з крихтою мигдалю, насінням льону та кунжутом, яблуко, стакан кефіру.
2. Другий сніданок: чай з імбиру і лимона, 25 г сиру або бринзи.
3. Обід: суп з овочів і сочевиці.
4. Полудень: сухофрукти, наприклад, чорнослив, курага або родзинки. Все по 30 грам.
5. Вечеря: 200 грам риби, запеченої в духовці, овочевий салат з коренем селери і кефіром.

субота і неділя

1. Сніданок, обід і вечерю: каша гречана без масла і солі - до 250 грам, стакан кефіру.
2. Полудень і другий сніданок: по дві сливи або ж по одному яблуку.

Відео: Програма харчування: як я її розробляю

У неділю можна повторити раціон монодні. Звичайно, якщо він пройшов для вас безболісно. Якщо немає, то можна взяти меню будь-якого дня. Подібним чином можна харчуватися протягом усього місяця.

протипоказання

Насправді програма харчування для схуднення для жінок і для чоловіків - це перший крок на шляху до здорового способу життя. Однак тим, хто прагне швидко схуднути, не варто забувати, що будь-які різкі обмеження в раціоні і підвищення фізичних навантажень можуть негативно позначитися на здоров`ї. Все слід робити поступово. Будь-які дієти в першу чергу протипоказані тим, у кого є проблеми з роботою шлунково-кишкового тракту. Таким людям необхідно акуратно вносити зміни в свій раціон.

Різке збільшення фізичних навантажень небезпечно для тих, у кого є захворювання серцево-судинної системи, а також опорно-рухового апарату. Що стосується екстреного схуднення, то воно протипоказане підліткам, які годують і вагітним жінкам.