5 Причин пити каву перед тренуванням

Згідно з оновленими статистичними даними, близько половини американців починають свій день з чашки кави. Експерти не бачать в цій звичці нічого поганого і вважають, що ароматний напій допомагає впоратися з контролем маси тіла. А ось недавнє іспанське дослідження показало, що вживання кави спортсменами перед тренуваннями допомагає спалити на 15 відсотків калорій більше. Причому кофеїн працює не тільки під час самих занять, його дія не припиняється протягом трьох годин після закінчення тренування.

Відео: 10 вагомих причин ПИТИ лимона ВОДУ

Кофеїн допомагає спалювати більше калорій за одне тренування

Добровольці в дослідженні були поділені на дві групи, одна з яких вживала каву з кофеїном, а інша - без нього. У підсумку учасники, що приймали плацебо, витратили менше калорій за одне тренування. По завершенні експерименту вченими було розраховано ідеальне співвідношення: 4,5 мг кофеїну на 1 кілограм маси тіла.

Звичка пити каву - не порок

Тепер у вас є вагома причина не лаяти себе за звичку пити каву вранці. Багато людей приписували ароматного напою різні вади. Те, що він шкодить здоров`ю, - поширена помилка. Якщо брати до уваги результати наукових досліджень, цей напій дуже навіть корисний. Але якщо ви займаєтеся спортом, то для вас він корисний подвійно. Зараз ми озвучимо ще п`ять причин, що дозволяють внести корективи в здоровий спосіб життя.

1. Кава допомагає поліпшити кровообіг

Не так давно японські дослідники розглядали питання впливу кофеїну на кровообіг. Для експерименту були відібрані завзяті кавомани. Кожен з учасників по черзі випивав вранці 150-грамову чашку кави. Добровольці в цьому експерименті також були поділені на дві умовні групи. Одним з них дістався напій з кофеїном, а іншим - без нього. Після випитої чашки у кожного учасника вимірювався кровотік на предмет виявлення того, наскільки добре працюють дрібні кровоносні судини організму. У людей, які вжили кофеїн, ще протягом 75 хвилин було відзначено збільшення кровотоку на 30 відсотків. Ті, хто пив каву без кофеїну, не могли похвалитися такими результатами. Наш вердикт: якщо ви ходите на тренування, ваші м`язи потребують додаткової транспортуванні кисню. Це ефект може забезпечити кофеїн.

2. Це зменшує больові відчуття

Спортсмени часто скаржаться на болі в м`язах при надмірних навантаженнях. Вчені з університету штату Іллінойс виявили, що споживання кофеїну в кількості двох або трьох чашок за одну годину знижує больовий поріг на часовому відрізку в 30 хвилин. Саме в цей час ви можете виконувати вправи високої інтенсивності. В кінцевому підсумку «природний допінг» допоможе підвищити вашу м`язову силу і витривалість.

Відео: Чи можна пити чай або каву перед тренуванням?

3. Кофеїн впливає на поліпшення функцій пам`яті

Наступне наукове дослідження проводили співробітники університету Джона Хопкінса. Експерти виявили, що кофеїн покращує пам`ять і діє протягом доби після прийому. І тут випробовуваних поділили на дві частини. Половина з них пила звичайний ароматний напій (200 мг), а друга задовольнялася версією без кофеїну.

Через п`ять хвилин кожному учаснику була представлена серія барвистих зображень. Перед добровольцями стояла задача максимально точно запам`ятати запропоновані образи. На наступний день учасники повинні були продемонструвати можливості своєї пам`яті. Група, яка споживала кофеїн, набрала більшу кількість балів в тесті. Відзначимо, що під час тренувань спортсмени повинні пам`ятати послідовність виконання вправ в комплексі і інші, не менш важливі деталі.

Відео: Що випити перед тренуванням. Робимо енергетик в домашніх умовах

4. Це приносить користь м`язам

Наступне дослідження проводилося на тварин. В результаті експерименту було виявлено, що з віком кофеїн допомагає компенсувати втрату м`язової сили. Причому захисні ефекти були виявлені в первинних м`язах, а також в скелетної м`язової тканини. Отже, якщо вживати каву в розумних межах, з віком можна уникнути підвищеного травматизму на тренуваннях.

5. Кава є паливом для м`язів

Виявляється, після відвідування тренажерного залу також добре випити чашечку кави. Особливо корисним такий ритуал стане для спортсменів, що розвивають витривалість, і для осіб, часто тренуються. У порівнянні зі споживанням вуглеводів, кофеїн на 66 відсотків збільшив кількість м`язового глікогену. Це важливо врахувати, адже після інтенсивних тренувань глікоген в тканинах помітно виснажується. Полісахарид дає життєву енергію м`язам, наповнює їх силою і витривалістю. Пийте каву після кожного тренування - і наступного разу ви придбаєте здатність справлятися з більш складними завданнями!