Чому "планка" так важлива для вашого загального здоров`я?
Вправи мають важливе значення для вашого здоров`я. Вони покращують вашу силу і гнучкість, енергію і життєву силу, знижують необхідність в ліках. Це доводить давню теорію про те, що наше тіло було створено для руху.
Відео: Цікаві Факти про схуднення
Перетворіть спорт в захоплююче заняття
Якщо ви любите займатися спортом, то, безумовно, зможете підтвердити це. Для тих, хто не любить фізичних вправ, дуже важливо знайти спосіб перетворити їх в розвагу, щоб спорт став тим, чим ви хочете займатися, а не випадковим заняттям, яке ви змушені робити. І якщо ви хочете почати вести активний спосіб життя, але думаєте, що занадто старі для цього, у вас занадто багато зайвої ваги або ж пройшло багато років з тих пір, як ви в останній раз цим займалися, запам`ятайте одну важливу річ: ніколи не буває занадто пізно, щоб поліпшити своє здоров`я.
Багато хто думає, що найважливішими в фітнесі є кардиотренировки, але для досягнення оптимального здоров`я вам необхідно розвивати силу і витривалість основних м`язів. Ідеальним вправою для цього є «планка», яка одночасно тренує косі і прямі м`язи живота, рук, стегон і грудей.
Важливість основних м`язів
Коли ви думаєте про важливість силових тренувань, то, напевно, уявляєте собі тривалий шлях до ідеального пресу, але за цим стоїть набагато більше. Ваші основні м`язи подібні корсету навколо життєво важливих органів тіла. Поперечна черевна м`яз горизонтально охоплює ваше тулуб і займає простір між ребрами і стегнами. Її основна функція полягає в тому, щоб підтримувати внутрішні органи і поперековий відділ хребта, коли ви нахиляєтеся, робите повороти або підйоми. Ваші основні м`язи знаходяться не тільки на животі, але також на боках і спині. Черевні і стегнові м`язи допомагають вам стояти прямо і не відчувати болю, і при цьому всі основні м`язи працюють разом, щоб забезпечити стабільність хребта.
Але якщо основні м`язи слабкі, спина стає сприйнятливою і травм і хронічного болю. Слабкість м`язів також впливає і на інші частини тіла. Навіть якщо під час тренувань ви зосереджуєтесь на те, щоб зробити сильними руки і ноги, але забуваєте про основні м`язах, ці вправи не допоможуть.
Для чого потрібно підтримувати основні м`язи
- Підвищення міцності та гнучкості. Ваші основні м`язи тримають хребет в стабільному положенні, так що ви з легкістю можете рухатися кожен день.
- Зменшення болю в спині: чи знаєте ви, що величезна кількість людей відчувають біль в попереку кожен день? В цілому біль в спині може бути результатом поганої міцності основних м`язів, оскільки вони не можуть забезпечити хребту підтримку, коли йому необхідно залишатися у вертикальному положенні. Дослідження показують, що міцність цих груп м`язів пов`язана з профілактикою і лікуванням болю в спині.
- Поліпшення балансу і постави. Якщо у вас погана постава, ви можете піддавати себе болі у верхній і нижній частині спини. Натреновані основні м`язи допоможуть поліпшити вашу поставу і в кінцевому рахунку забезпечать вам сили для того, щоб стояти і ходити правильно. Це дозволить вашому тілу краще збалансуватися і стабілізуватися.
- Поліпшення спортивних результатів. Незалежно від того, чи потрібні вам сили для відпочинку і спортивних заходів, або ж просто потрібно донести до будинку сумки з продуктами, сильні основні м`язи дозволять вам виконати ці завдання набагато простіше.
Відео: чатуранга дандасана (Поза палиці).
Додаткові переваги гарної фізичної форми
Дослідження показують, що фізичні вправи знижують рівень стресу, покращують якість сну, підвищують рівень енергії і навіть зменшують симптоми тривоги і депресії.
Поряд з поліпшенням вашого психічного здоров`я, добра фізична форма допоможе вам досягти здорового ваги. Це означає, що ви знизите ризик діабету другого типу, деяких форм раку, серцево-судинних захворювань та інсульту.
