Чому ви повинні робити не менше 10 тисяч кроків на день?
Ви чули про теорію 10 тисяч кроків? Багато лікарів говорять про те, що люди повинні прагнути проходити не менше 10 тисяч кроків на день, що еквівалентно відстані близько 9 кілометрів.
Як дізнатися, скільки кроків ви робите кожен день?
Залежно від вашого поточного рівня активності, таку відстань може здатися досить великим, проте в цьому напрямку варто працювати. Будь-яка діяльність краще, ніж нічого, так що це відстань може служити в якості довгострокової мети, в той час як ви будете досягати менших, більш реальних результатів в короткостроковій перспективі.
Крім сучасних пристроїв, які вважають кількість пройдених вами кроків, багато смартфони мають додатки для ходьби. Крім того, звичайні крокоміри також доступні в наші дні. По крайней мере, це відмінний засіб, яке дозволить вам відслідковувати, наскільки ви активні у вашому повсякденному житті.
Якщо на роботі вам доводиться цілий день бути на ногах, то 10 тисяч кроків навряд чи стануть для вас проблемою. Але якщо ви сидите в офісі за столом цілий день, може здатися, що досягти цієї мети неможливо (хоча це не так!). Проте, відстежуючи кількість кроків, ви отримаєте стимул, щоб збільшити рухову активність протягом дня і внести необхідні зміни, такі як піші походи на роботу, використання драбини замість ліфта, відвідування класу аеробіки.
Історія мети в 10 тисяч кроків
У 1960-і роки з`явилися крокоміри японського виробництва, які отримали назву Mano-kei. З японського це перекладається як «10 тисяч кроків». Але хоча сама ця теорія і не базується на наукових даних, дослідження показують, що ходьба має безліч переваг, і 10 тисяч кроків у день є хорошою метою, до якої слід прагнути.
Одне з досліджень показало, що ходьба на відстань, по крайней мере, 3 кілометри в день може скоротити ваші шанси на госпіталізацію через важку хронічної обструктивної хвороби легень приблизно в півтора рази.
Відео: Чи можна віджиматися кожен день
Ще одне дослідження говорить про те, що чоловіки в віці 60 років можуть знизити ризик розвитку інсульту за допомогою щоденної ходьби. Ходьба протягом одного або двох годин може скоротити ризик інсульту приблизно на 30%, незалежно від темпу прогулянки. Це ж дослідження показало, що 3-годинна прогулянка зменшує цей ризик уже на 60%.
Ходьба відмінно підходить як для пасивних, так і для активних людей
Хоча ходьба може бути дивним інструментом для людей з надмірною вагою, або ж просто неактивних, але вона здатна дати переваги і тим, чий спосіб життя - більш активний. Цей дивовижний інструмент пропонує переваги не тільки для фізичного, а й психічного здоров`я, наприклад, бореться зі стресом.
На відміну від інших, більш інтенсивних форм фізичних вправ, таких як аеробіка або кардіо, вам не потрібно давати своєму тілу час, щоб відновитися і відпочити після прогулянки, що робить ходьбу ідеальної діяльністю, яку слід включити в ваше щоденне розклад. Хоча вона і допоможе вам скинути кілька кілограмів, вона не здатна побудувати м`язи. Проте це корисний інструмент для збереження здоров`я, особливо в старості.
Відео: Скільки кроків в день треба робити насправді? експеримент
Більшість людей не проходять 10 тисяч кроків на день
Як вже говорилося, 10 тисяч кроків - це приблизно 9 кілометрів. Але більшість людей навіть не наблизилися до досягнення цієї мети. Згідно з даними національної служби охорони здоров`я Великобританії, в середньому людина проходить від 3 до 4 тисяч кроків у день.
Саме тому використання шагомера настільки корисно. Це дасть вам реальне уявлення про те, скільки ви проходите протягом дня і як можна поліпшити ситуацію. Якщо ви проходите дійсно мало, не панікуйте. Почніть з малого і збільшуйте кількість кроків на 1000 кожен день. Ця мета легко досяжна. Її можна досягти, якщо ви зважитеся піти на роботу пішки, а не поїхати, або ж прогуляєтеся в парку після вечері. Або ж ви можете завести собаку, адже вона насправді змусить вас рухатися. Ви будете здивовані тим, як швидко зміниться кількість кроків, яке ви проходите, завдяки цим нововведенням.
Ви також можете поділитися своєю метою з друзями, і вони забезпечать вам додаткову підтримку і компанію під час прогулянки. Це не тільки поліпшить ваші дружні стосунки, а й збільшить час, проведений вами на відкритому повітрі. А, як відомо, відкрите повітря приносить багато користі вашому здоров`ю.
Неймовірно, але дослідження довели, що якщо ви будете ходити хоча б дві хвилини кожну годину, то зможете збільшити тривалість свого життя на 33%, в порівнянні з людьми, які цього не роблять.
Ходьба також знижує стрес
Стрес є однією з головних причин багатьох захворювань, так що його не даремно називають «тихим вбивцею». Але вчені довели, що ходьба знижує рівень стресу і допомагає вам відчувати себе більш спокійно і невимушено. Інші дослідження навіть показали, що вона здатна зменшити депресію.
Це проста і природна активність, яка пропонує вражаючу кількість переваг для здоров`я. Почніть ходити більше вже сьогодні - і ви побачите, як зміниться ваше життя. 
Які кроки варто зробити?
Як вже говорилося вище, робіть якомога більше кроків кожен день. Звичайно, ви не повинні відстежувати точне їх кількість щодня, але було б дуже корисно отримати уявлення про те, скільки насправді ви проходите за добу. Тому перш ніж почати будь-які зміни, варто для початку придбати крокомір. До того ж ці пристрої недорогі і прості у використанні.
