Середземноморська дієта: секрети ефективності
Відео: "середземноморська" дієта, 1 день, меню
Середземноморська кухня по праву вважається однією з найздоровіших: середня тривалість життя в регіоні велика, а кількість довгожителів завжди було великим. Також відсоток людей, які страждають ожирінням, в країнах Середземномор`я, був завжди дуже низьким, так само, як і рівень серцево-судинних захворювань. Все це сприяло тому, що з`явилося поняття "середземноморська дієта" - Це одна з найбільш повноцінних і ефективних дієт, сприяє гармонізації обмінних процесів і загального оздоровлення організму.
Для тих, чий вибір - середземноморська дієта меню НЕ буде похмурим і одноманітним: неодмінними складовими такого раціону будуть велика кількість фруктів, овочів і зелені, оливкова олія, морепродукти, молочні продукти, особливо сири, і навіть невелика кількість червоного вина. З цих продуктів можна приготувати велику кількість смачних страв, і це робить цю дієту не тільки однією з найбільш корисних, але і приємних, оскільки людина не відчуває себе обмеженим в їжі, а це дуже важливо для ефективності будь-якої дієти.
Відео: Розкрутка Інстаграм: Секрети ефективного просування і набір передплатників в Instgram. Марія Азаренка
Як і будь-який раціон здорової людини, середземноморська дієта базується на вуглеводної складової. Це крупи, хліб з борошна грубого помелу або цільного зерна, макаронні вироби, бобові, картоплю. Особлива увага приділяється овочам і фруктам, бажано сезонним свежевиращенним - вони найбільш корисні і містять максимальну кількість вітамінів і антиоксидантів. У день можна з`їдати до кілограма свіжих овочів і зелені. Основним джерелом жиру має стати оливкова олія: їм можна заправляти салати, використовувати в приготуванні гарячих страв і соусів. Також допускається молочний жир, зокрема з сирів, але, звичайно, краще віддавати перевагу якомога більш дієтичним сортам.
основним джерелом білка повинні стати бобові і горіхи, а також молочні продукти, той же сир і нежирний йогурт, але молоко доведеться обмежити. Допускається нечасте вживання нежирного червоного м`яса, але м`ясо птиці або кролика більш переважно, а найкращий варіант - звичайно ж, морепродукти: у них велика кількість білка, а жиру - мінімум, якщо він там і є - то тільки найкорисніший. Допустима кількість яєць - не більше чотирьох на тиждень, включаючи навіть ті, які використовуються в приготуванні їжі і випічці. Зате гриби можна сміливо вживати хоч кожен день.
З десертів варто зупинитися на фруктах - їх можна їсти кожен день, а ось солодке - не частіше разу на тиждень і в мінімальних кількостях.
Середземноморська дієта передбачає і особливий режим харчування протягом доби. Так, на сніданок і в першій половині дня взагалі варто віддати перевагу вуглеводних продуктів, наприклад, каш або макаронів, і чим ближче до вечора - тим легше повинна бути їжа. Це пов`язано з тим, що чим пізніше - тим менше часу залишається на перетравлення енергетично багатої їжі, і тим більша ймовірність, що калорії відкладуться в небажаних місцях у вигляді запасу. Нежирне м`ясо або морепродукти, наприклад, креветки, молюски або кальмари, на вечерю допускаються. Обсяг порцій повинен бути невеликим, буквально 200 грамів - краще харчуватися частіше, але менше. Також протягом дня потрібно вживати достатню кількість рідини, близько півтора літрів. Допускається вживання з їжею 1-2 келихів червоного вина.
Відповідно до того, які продукти дозволяє до вживання середземноморська дієта рецепти приготування дієтичних страв різноманітні, а самі страви неймовірно смачні. В першу чергу, це, звичайно ж, всілякі салати. Вони можуть бути як з овочів, так і з додаванням сирів або морепродуктів. Особливо варто звернути увагу на зелень: традиційно в регіоні її вживається дуже багато, як в свіжому, так і в засушеному вигляді в якості спецій.
Середземноморська дієта - відмінний спосіб не тільки з комфортом швидко і надовго схуднути, але і зробити свій організм більш здоровим і витривалим, менш схильним до основних загроз нашого часу. Але потрібно пам`ятати, що крім зміни раціону будь-яка дієта передбачає одночасне збільшення рухової активності - без цього вона буде менш ефективна.
