Перш за все, збалансована дієта - це здоровий спосіб життя

Відео: Міцне здоров`я. Міцне здоров`я -це збалансоване харчування ++++

Будь-яка дієта для схуднення - це емоційний стрес для організму людини. Щоб уникнути цього, при ожирінні рекомендують використовувати збалансовані дієти. Власне кажучи, вони не стільки рекомендовані для схуднення, як для початку здорового способу життя. Саме це в подальшому буде сприяти поступовому зниженню ваги. Збалансоване харчування для схуднення полягає в тому, що людина повинна споживати в добу від 800 до 1400 ккал. Причому раціон повинен складатися з різноманітних корисних страв, в які входили б всі необхідні речовини для підтримки нормального функціонування організму.

Відео: Здоровий спосіб життя. Ти ще хворий - поміняй свій спосіб життя. Психологія здоров`я.

Збалансована дієта грунтується на головному принципі: не приносить дискомфорт в життя людини. Перевагами такої дієти є те, що вона легко переноситься, дозволяє не відчувати почуття голоду і не відмовлятися від звичних фізичних навантажень. Збалансована дієта дозволяє довільно комбінувати різні види продуктів, тому вона не приїдається і її можна дотримуватися тривалий час, без шкоди для організму.

Відео: Чому дієти не працюють. Незвичайне пояснення впливу дієт на організм.

Головне в ній, що сприяє схудненню і оздоровлення, витримувати кількісний склад білків, вуглеводів і жирів. Принцип їх кількісного розподілу в добовому раціоні харчування приблизно 30%, 30% і 40%.

Збалансована дієта має на увазі відмову від солодкого, але якщо ви ласун, не слід включати в раціон замінники цукру, такі як сахарин, сорбіт і інші. Вони не завжди нешкідливі для організму. Краще побалуйте себе раз в день парою ложечок меду. У хлібобулочних виробах також слід себе обмежити, вживаючи їх не більше 100 грам в день. Переважно використовувати випічку з борошна грубого помелу, але іноді можна побалувати себе і будь-якими іншими виробами. Крупи необхідно включати в добовий раціон по 30 грам, готуючи з них корисні каші. Можна замінити їх картоплею вареною або печеною (не більше двох середнього розміру картоплин). Причому корисніше зварити їх мундирі і з`їсти з шкіркою.

Збалансовані дієти, як зимові, так і літні передбачають вживання різних фруктів і ягід, близько 250 грам щодня. Обов`язково вживати кисломолочні продукти або знежирене молоко по дві склянки в день, урізноманітнити молочні напої можна нежирним йогуртом. Бажано включати в денний раціон хоча б по 50 грам сиру, але якщо ви не любите цей продукт, не змушуйте себе, а замініть його півтора склянками кислого молока або кефіру. Що стосується м`яса і риби, їх щодня необхідно з`їдати по 200 грам. Ці продукти бажано відварювати або готувати в духовці. Якщо немає ніяких протипоказань щодо вживання яєць, то ними можна замінити м`ясо, до відома, одне яйце замінює 80 грам м`яса.

Відео: І чому ти ніяк не можеш схуднути? / Навіщо ти хочеш схуднути?

Вершкове масло можна вживати в обсязі двох чайних ложок, а це приблизно 10 грам. Його можна додати в готуються страви, а можна намазати на хліб. Дозволяється замінити його рослинним маслом, але ні в якому разі не маргарином або майонезом. І, нарешті, збалансована дієта дозволяє вживати в їжу будь-яку кількість овочевих салатів. Що стосується рідини, то її має надходити в організм не менше двох з половиною літрів протягом дня. Це можуть бути мінеральна негазована вода, вода з лимоном, натуральні соки, несолодкі фруктові компоти, а ось вживання чаю і кави слід обмежити. Збалансоване харчування для схуднення передбачає більш часте споживання їжі, але в невеликих кількостях.

Дієта є ефективною безпечної, але деякі незручності приносить людині в зв`язку з необхідністю постійного підрахунку споживаних кілокалорій і ваги продуктів.