Як скласти комплекс вправ для ранкової зарядки

для занять ранковою зарядкою дуже зручно користуватися вже готовими комплексами вправ, складеними професійними тренерами. Зараз легко можна придбати диски із заняттями або виконувати зарядку разом з телевізійними ведучими, багато цікавих варіантів пропонується і на спортивних інтернет-ресурсах, однак не важко і самому скласти простий комплекс, головне дотримуватися таких принципів:

на кожному занятті постарайтеся залучити до роботи якомога більшу кількість м`язових груп;
комплекс вправ будуйте, використовуючи принцип: від більш простого до складного (за технікою виконання), від більш легкого до важкого (по навантаженню);
починайте з ходьби або м`яких потягиваний, ходьба вважається більш кращою: хоча вона і задіє найпотужніші м`язи (ніг), але завдяки своїй звичності для людини не створює особливого навантаження на організм, небажаної відразу після пробудження, і до того ж в достатній мірі підвищує збудливість нервових центрів, що стимулюють серцеву та дихальну діяльність;
для основної частини вправи підбираються по анатомічному принципі - для м`язів плечового пояса і рук, для тулуба і живота, для ніг і, нарешті, для всієї мускулатури;
завершите комплекс вправ рухами, які вимагають меншої інтенсивності виконання, їх мета - плавно знизити навантаження;
вибір максимального навантаження повинен обмежуватися обов`язковою умовою - після виконання ви не повинні відчувати втоми, інакше ваша працездатність вже на початку робочого дня буде зниженою;
жінкам фахівці рекомендують особливу увагу приділити м`язам спини, так як зазвичай ця частина мускулатури у них відстає в розвитку, що з часом призводить до появи сутулості, круглої спини з виступаючими лопатками, а це в свою чергу загрожує погіршенням рухливості грудної клітки і ослабленням тонусу м`язів живота ;
людям пенсійного віку рекомендується під час зарядки щодня виконувати всі види рухів тіла: обертання кистю, ліктьових суглобів, рухи головою і плечима, не забувати про нахили тулуба (вперед - назад, вправо - вліво), повороти ( «скручування» хребта), обов`язково включити кругові рухи тазом, махи ногами (вперед, в сторони, назад), присідання і прогинання лежачи на животі;
у міру тренованості збільшуйте число повторень кожної вправи, а тривалість виконання зарядки до 20 хвилин;
займайтеся в провітреній кімнаті.