Корисні білкові продукти: список (таблиця)
Сьогодні в центрі Нашої уваги - білкові продукти. Список, таблиця допомагають спрійматі материал, тому ми постараємося максимально структурувати его. За суті, вам залишилось Роздрукувати їх и помістіті на дверцята свого холодильника. Тепер ви точно будете знати, Які з продуктов Корисні, потрібні и Важливі для вас вранці, ввечері, в святкові та розвантажувальні дні. А зараз давайте перейдемо безпосередно до Нашої тими.
Практична Користь списку
ВІН потрібен кожному, хто хоче буті здоровим и полного сил, тім, хто зайнятості Важко фізічною або розумово працею, а такоже тім, хто Мріє позбутіся зайвої ваги. Така дієта позитивно позначається на здоров`я кожної людини, а особливо візначає половину успіху атлета, нормальне самопочуття вагітної жінки, а такоже створює спріятліві умови для зниженя ваги. Тут хочеться обмовітіся, что білок присутній у всех продуктах харчування без вінятку. Однако нас цікавлять только ті, де ЦІ Цифри значні. Например, куряча грудка и сир - це білкові продукти. Список (таблиця) всегда виводу їх на Перші позіції. Тоді як аналогічна за вагою Порція хліба дасть вам зовсім мало Білка. Тобто всегда можна вібрато кілька продуктов, Які, будучи аналогічнімі за розміром, дають різну Кількість ЕНЕРГІЇ и корисних Речовини.
білкова дієта
Зрозуміло, что далеко не всі люди дбають про свой раціон и спеціально віділяють для себе білкові продукти. Список, таблиця, Які ви складаєте для себе, службовців Певного цілям, и найчастіше це або набір м`язової масі, або зниженя жирового прошарку. Чому настолько популярну є самє білкова дієта? У Першу Черга того, что ее раціон складається з Великої кількості продуктов и не має жорсткий обмежень. Если ви не переносите розвантажувальних днів на овочевих салатах и Постійно хочете Їсти, то це відповідній для вас варіант. М`ясо, яйця и молоко відмінно насічують, а значить, голод не буде вас турбувати. При цьом самє білок необхідній для набору "сухий" м`язової масі, ВІН же є джерела енергії. Що ще очень важліво, перетравлюється білок й достатньо Довгий, что спріяє розщепленню підшкірніх жірів. Звичайний, це правило працює, если білкові продукти (список, таблиця будут представлені нижчих) вжіваються без значного вмісту жиру. Прикладом может служити жирне м`ясо з сиром и майонезом, з картоплею фрі.
Мікс з білків
Давайте докладніше розглянемо, что представляет собою білкова їжа. Список продуктов (таблиця) дает нам уявлення про ті, что необходимо в день спожіваті від 1,5 до 2 г Білка на кожен кілограм масі тела. При цьом нужно пам`ятати, что білок - Це не только м`ясо. Найбільш повноціннімі для нашого організму є Білки тваринного походження.
джерела Білка з овочів и зернових, фруктів и горіхів є неповноціннімі. Смороду позбавлені однієї або декількох амінокіслот, Які необхідні для создания Нових білків. Тобто організм Розбирає їх на "цеглінкі", Які повінні об`єднатися з амінокіслотамі з других продуктов, щоб Вийшов новий білок.
Вібіраючі продукти в супермаркеті, обов`язково читайте інформацію на зворотнього боці упаковки. Бажано, щоб вміст Білка в 100 г продукту Було максимальним, а вісь жиру - навпаки, мінімальнім.
Корисні поради
Нижчих ми займемося тім, что будемо розглядаті окремо білкові продукти. Список, таблиця для схуднення - це ті, что очень стані в нагоді и спортсмену, и домогосподарці. Однако хочеться ще трохи часу пріділіті Деяк практичних порад. Если ви шукаєте рослинні аналоги білкової їжі, то зверніть увагу на сою. Це повноцінній білок, Який є альтернативою червоного м`яса. Соєві боби або тофу очень добро піднімають рівень Білка в раціоні. Це дуже сітні продукти, шматочок тофу может стать відміннім перекусом в течение дня.
Відео: безвуглеводної Продукти Список
Необходимо розглядаті раціон НЕ только з позіції вмісту Білка. Горіхи, квасоля и цільні крупи містять много клітковіні. Харчові волокна дозволяють продуктам краще засвоюватіся, а такоже прітупляють почуття голоду. Потрібно подуматі и о том, что яловичина и незбиране молоко містять много насіченіх жірів, тому краще вібіраті куряче м`ясо и знежірене молоко. А ось напівфабрикатів, сосисок и ковбас краще унікат. Білка в них мало, потім на внутрішню СОЛІ и консервантів більш чем достаточно.
Ще одне важліве правило - це баланс между споживання вуглеводи и білкамі. На частко вуглеводів має пріпадаті около 55% раціону, а на частко Білка - 30%. Нарешті, дуже важліво Скласти графік харчування. На цьом и ґрунтується білкова дієта. Список продуктов (таблиця) винен буті простудіюваті, з него склад меню, Пожалуйста Розбите по годинах. Так ви унікнете приватних перекусів и тріваліх Перерва между трапезами.
Продукти, на Які нужно обов`язково звернути Рамус
Це, звичайна, білкова їжа. Список продуктов (таблиця) повинен вісіті у шкірного на холодильнику, а для того, щоб его Скласти, та патенти, добре розібратіся в даного пітанні. Прийнято віділяті кілька джерел протеїну, зокрема це м`ясо и риба, фрукти и овочі, горіхи и насіння, яйця и молочні продукти. Смороду представлені в порядку убування пожівної цінності. Ми пройдемося по Кожній групі ціх продуктов, щоб вам простіше Було Скласти Дійсно збалансований раціон.
М`ясо та птиця
З одного боку, м`ясо много хто считает поганим Джерелом Білка через високий вміст жиру. З Іншого боку, хто вам заважає вібіраті нежірні сорти? Тобто в Першу Черга рекомендується включать в свой раціон пісну Яловичина и курку. Це стейки, а такоже куряча грудка. Відміннім варіантом для вас стане Філе індічкі и м`ясо кролика. Дієтічнім вважається такоже м`ясо оленя, хоча в міськіх условиях це скоріше розкіш, чем продукт для повсякдення раціону. Давайте порівняємо между собою ЦІ білкові продукти (список). Таблиця калорійність розподіляє Наступний чином. Стейк яловичини містіть 28 г Білка и 11 г жиру на 100 г продукту. Для бефстроганова це співвідношення дорівнює 18/6, для Філе індічкі - 19/3, для курячої грудки - 23/2, для Філе курки - 23/1, м`яса кролика - 21/11, оленини - 19/8. Тобто чим более Білка и чім менше жиру, тім пріваблівіше буде цею продукт.
Відео: Продукти З Углеводов
Риба та морепродукти
Чи не відстає від м`яса за вмістом Білка и риба. Це, напевно, найкращі продукти харчування. Таблиця говорити про ті, что це Найкраще джерело амінокіслот, Які необхідні для Відновлення и росту м`язової тканини. При цьом зростання м`язів не говорити про ті, что вам необхідні велічезні горбі як у атлета. Нормально розвинення м`язовий корсет дает можлівість пріскоріті метаболізм и тім самим поліпшіті стан Вашої фігурі. Самі по Собі Підтягнувшісь м`язи зроблять фігуру більш гармонійною.
Відео: Білки Жири вуглеводи Список ПРОДУКТІВ
Отже, риба. Вона містіть в Шість разів более Білка, чем молочні продукти. Це Робить ее одним з найбагатшіх джерел будівельного матеріалу для кожної клітінкі нашого організму. На перше місце можна поставити натурального тунця: на 100 грамів продукту доводиться 23 г Білка и Всього 1 грам жиру. Наступний уходит Філе лосося: співвідношення Білка и жиру - 20/6. Потім сардини - 19/10, скумбрія - 18/3, анчоуси - 20/6, кефаль - 17/2, тілапія - 20/2, креветки - 17/2, кальмари - 18/7, лобстери - 19/1.
Незамінні джерела клітковіні и вітамінів
Це фрукти и овочі, про які ми так часто забуваємо. Котлети и макарони часто стають базовими раціоном, а цукерки - найпопулярнішім десертом. Необходимо змінюваті акценти, на гарнір вжіваті более овочів, а вместо десерту фрукти. Кроме того, ЦІ продукти містять білок та інші пожівні Речовини. На перше місце нужно поставити соєву спаржу: співвідношення Білка и жиру - 45/20. На іншому місці находится тофу - 8/4, далі соєві боби - 13/7, нут - 19/6, квасоля - 21/2, коричневий рис - 6/4, шпинат - 3 / 0.5, спаржа - 2 / 0.1, курага - 5 / 0.3, банан - 1,5 / 0.1.
Відео: Які Продукти відносяться до складаний вуглеводи
Смачні та Корисні горіхи
Їх особлівість Полягає в тому, что й достатньо з`їсти 5 горішків - и Зупинити очень складно, а жменю горіхів - Це вже денна Кількість калорій. Справа в тому, что смороду містять НЕ только много Білка, но и Величезна Кількість жірів, Які Корисні для мозком и нервової системи. Близько 60% мозком складається сортаменту з таких жірів. Тому вжіваті в їжу їх треба постійно, но потроху. На перше місце нужно поставити гарбузове насіння: співвідношення Білка и жиру - 42/46. Потім йдут насіння соняшнику - 21/53, арахісове масло - 25/50, мигдаль - 21/49, фундук - 16/67, волоські горіхи - 15/65, бразильський горіх - 14/66.
Молочні продукти и яйця
Ще одна Величезна група, яка є прекрасним Джерелом Білка. Яєчній білок необхідній для нарощування м`язової масі, а молочні продукти містять много кальцію и вітаміну D. Отже, яйця містять 13 г Білка и 11 г жиру на 100 г продукту. Сир - до 5%, співвідношення 16/5, у знежіреного кефіру - 3 / 0.5, у знежіреного молока - 33/1, Нарешті, сир вважається самим жирним. Даже найбільш дієтічній 9% варіант містіть 31 г Білка и 9 г жиру на 100 г продукту.
Важлівість білковіх продуктов для вагітних
Смороду потрібні всім людям без вінятку, проти во время віношування малюка це питання постає особливо гостре. Тому ми окремо розглянемо, что представляет собою ідеальна білкова їжа для вагітних. Список продуктов, таблиця станут вашими добрими помічнікамі при поході до супермаркету. Основні продукти, які вам потрібні, - це рис и боби, м`ясо и риба. У день вам нужно около 100 г Білка, отріматі Цю Кількість можна легко, з`їдаючі 2 великих яйця, 70-90 г м`яса або риби, 70 г твердого сиру, склянку відвареніх бобів або сочевіці и ½- склянки сиру.
Найпопулярніша на сьогоднішній день дієта Дюка
Давайте розглянемо, Які самє вона Включає білкові продукти. Список, таблиця по Дюканов регламентують ряд правил, но головного з них є віддаваті предпочтение білковім продуктам и не використовуват при їх пріготуванні жиру. На Першому етапі необходимо скачать організм протеїнамі, щоб стімулюваті зміну обміну Речовини. Це в Першу Черга Філе курки, нежирна телятина и свинина, печінка и мова. Кроме того, в раціоні Присутні яйця и морепродукти, сир и сир. При цьом нужно пам`ятати, что ніякіх обмежень в їжі немає, Архів НАЙГОЛОВНІШЕ - Дотримуватись дозволеного раціону.
На іншому етапі перераховані білкові продукти такоже Присутні в раціоні, однак дозволяється вводіті в него свіжі та тушковані овочі. Заборонені картопля и кукурудза, квасоля и соя, морква и буряк. На третьому етапі меню урізноманітнюється, тому як дозволяється вводіті одну порцію крохмалистості продуктов та смажене м`яса. Раз на тиждень можна влаштовуваті для себе свято, в цею день можна дозволіті Собі будь-які продукти. Основою цієї Дієти стають білкові продукти харчування. Таблиця, представлена вищє, дозволити вам підібраті Оптимальний набір продуктов.
