Білкова їжа для м`язів: основні продукти

Зараз багато чоловіків розуміють: щоб збільшити мускулатуру, необхідно споживати їжу, що містить велику кількість білків, тобто повинна бути включена в раціон спеціалізована їжа для м`язів. Під час тренувань і підняття важких предметів пошкоджуються м`язові волокна, після чого починається регенерація, що сприяє росту клітин м`язів. Для їх розвитку та відновлення потрібні амінокислоти. Вони активізують найважливіші процеси в тілі і володіють сильними анаболічними властивостями, тобто сприяють утворенню та росту нових тканин, а зокрема, м`язів. Після засвоєння амінокислоти виробляють життєво важливі речовини, які допомагають нам боротися з інфекціями та іншими вірусами.

Білкова їжа для м`язів є дуже корисною, тому в статті ми розглянемо 10 основних продуктів харчування, які допоможуть наростити м`язову масу на тілі.

1.Куріное і перепелині яйця

Необхідний для спортсмена і простий у приготуванні продукт - це яйця. Вони є основним компонентом з нарощування чоловічий мускулатури. Одне яйце містить близько 5-6 гр. білка. Вважається, що білок - дуже ефективна їжа для росту м`язів. Також в яйцях містяться вітаміни: A, В1, В2, В6, В12 D, Е, К. Медики відзначають, що білок можна їсти у великих кількостях.

Відео: Режим харчування для роботи над зростанням м`язової маси. Калорійність продуктів: білки, вуглеводи, жири

2.Рибние продукти

Риба - відмінний джерело білка, жирних амінокислот омега-3 і метіоніну. Відзначається, що риба лосось багата всіма перерахованими речовинами. У 100-граммовом шматку лосося міститься 25 грамів білка. Він забезпечує організм різними поживними речовинами і такими вітамінами, як А, E, D.

Відео: ТОП 10 основних правил зростання м`язової маси

3.Куріное м`ясо

Можна вважати, що курка - це основна білкова їжа для м`язів. М`ясо курки відрізняється від інших м`ясних культур тим, що його можна вживати у великих кількостях (без шкоди для здоров`я). У 100 грамах білого м`яса птиці міститься 30 грам білка. М`ясо курки некалорійно і забезпечує організм людини фосфором, залізом, магнієм, протеїном і вітамінами.

4.Говяжій фарш

Яловичина - чудова білкова їжа для м`язів, яка володіє великою кількістю мікроелементів і вітамінів. Вони грають важливу роль в розвитку мускулатури. У яловичому м`ясі дуже багато вітаміну В12, заліза, креатину і цинку. Понад 27 грамів білка міститься всього в 100 гр. яловичого фаршу.

5.Устріци

Устриці - це відмінне джерело білка і улюблена їжа багатьох спортсменів. У 100 грамах приготовлених устриць міститься всього 5 гр. жиру і 20 гр. білка. У них є багато вітамінів і мікроелементів, таких як магній, цинк, кальцій, залізо, йод. Устриці добре синтезують білок в організмі.

6.Міндальние горіхи

Хороша білкова їжа для м`язів - це горіхи, зокрема, мигдаль. він насичений жирами і магнієм. Вважається, що щоденне вживання мигдальних горіхів протягом 1,5 - 2 місяців знижує рівень холестерину.

7.лобода

Лобода - рослина, яке містить багато білка, а також 9 необхідних організму амінокислот. Вона добре засвоюється, містить залізо, магній, аскорбінову і щавлеву кислоту, а також ефірні масла.

8.сирні продукти

Багато спортсменів стверджують, що сир є найкращим продуктом для нарощування мускулатури. Крім вітамінів (А, В2, В6, В12, Е, Р) в сирі міститься залізо, кальцій, фтор, фосфор і магній. Завдяки всім цим речовинам він добре засвоюється і дуже корисний для серця і нервової системи.

9.шоколадне молоко

Всім відомо, що молоко корисно як дорослим, так і дітям. Воно завжди позитивно впливає на людський організм. Молоко поставляє амінокислоти в організм і допомагає їх засвоювати. У 100 мл молока середньої жирності міститься 3,5 гр. білка.

10.соєва продукція

Соя - джерело рослинного білка і чудова альтернатива м`ясу. Вона зміцнює кістки, знижує рівень холестерину і добре спалює жири. Вживайте сою після тренувань, адже вона допомагає відновлювати м`язи після важких вправ.