Дієтичне меню на тиждень, або основні принципи для схуднення

Відео: Правильне харчування для схуднення, меню на тиждень, один 1 день

слово "дієта" найчастіше є варіантом урізаного харчування, що сприяє зниженню ваги. Зрозуміло, іноді специфічний раціон потрібно для лікування від певного виду недуг, проте в цій статті мова піде саме про принципи, які дозволять скласти дієтичне меню на тиждень для зниження ваги. Особливо вдалим буде таке меню в тому випадку, якщо під час свят ви дозволили собі зайвого і набрали трохи кілограмів понад свого комфортного ваги. В принципі, використовувати дієтичне харчування, меню на тиждень якого розраховане на обмеження калорійності їжі, можна і тим, хто давно бажає схуднути. Для початку варто відзначити, що ні в якому разі не слід занадто урізати свій раціон і займатися голодуванням (якщо це не лікувальний варіант голодування, зрозуміло), зниження ваги має здійснюватися поступово, щоб отриманий результат був закріплений на тривалий час.

Відео: Правильне харчування для схуднення - меню на тиждень, відгуки, рецепти для вагітних

Калорійність їжі, що вживається протягом тижня дієтичного харчування, не повинна перевищувати 1500-1600 ккал щодня, в той час як при звичайному раціоні вона становить близько 2000-2200 ккал. Варто враховувати, що зниження фізичної активності при зниженні калорійності проводитися не повинно. Відповідно, дієтичне меню на тиждень має обов`язково поєднуватися з фізичними навантаженнями, що дасть найкращий результат в кінці терміну.

Крім скорочення кількості їжі, що вживається, слід приділити увагу також рідини, яка надходить в організм протягом дня. Перш за все, будь-дієтичне меню на тиждень має включати в себе мінімум 1,5-2 літра звичайної води в день. При цьому слід відмовитися від алкоголю в будь-якому вигляді, особливо це стосується пива, що розпалює апетит, а також солодких напоїв і газованої води, що відрізняються підвищеним вмістом цукру. Ідеальним варіантом, крім складання меню дієтичних страв, є так званий перехід на подрібнене харчування. Представляє воно собою часті, але невеликі прийоми їжі, на кшталт режиму, який часто використовується в дитячих садах. Наприклад, в якості першого сніданку може виступати вівсяна каша на воді без цукру, як перекушування перед обідом можна з`їсти невеликий фрукт на кшталт зеленого яблука, на обід - тушковані овочі, полуденок замінити знежиреним йогуртом, а на вечерю ж дозволити собі зроблену на пару рибу з овочевим гарніром. Перед сном можна дозволити собі склянку одновідсоткового кефіру. Таке дієтичне меню на тиждень дозволить не тільки не поправитися, але і знизити вагу на пару-трійку кілограмів. При цьому вас не буде переслідувати почуття голоду, характерне для більшості дієт. Однак бажано, щоб тверда їжа надходила в організм не пізніше, ніж за три години до сну, відповідно, не варто влаштовувати собі вечерю після сьомої вечора, навіть якщо на вечірній прийом їжі у вас виключно некрохмалисті овочі. Максимум, що дозволено вжити перед сном - склянка знежиреного або одновідсоткового кефіру. Пити чисту негазовану воду можна протягом дня без будь-яких обмежень.