Як розправіті плечі для подолання сутулості? Вправи, рекомендації та відгуки
Відео: Позбавлення від сколіозу
Сидячі робота не шкодувати хребет и в цьом Ми можемо переконатіся кожен день - сутулість, болю, скутість рухів турбують багатьох - починаючі зі школярів и закінчуючі пенсіонерамі. Як розправіті плечі и не помітити в нормальний стан? У статті ми наведемо много корисних и просто вправо, Які допоможуть вам Зберегти здоров`я хребта.
Комплексний підхід
Ві повінні пам`ятати, что плечі - Це не окрема частина організму, яка живе Своїм життям. Це складових м`язово-кісткового комплексу, Який об`єднує шию, ребра, лопатки и безпосередно плечі.
Відео: Як віпряміті поставу за тиждень
Давайте згадаємо шкільну біологію, а самє розділ анатомії. Плечової комплекс нерозрівно пов`язаний з плечової кісткою, ключиці, грудної відділом хребта, грудної клітіною и лопатками. Завдяк цьом ми здатні Здійснювати Величезне ДІАПАЗОН руху в Верхній части тела. Альо На Відміну Від, например, стегново суглобу, Який працює за принципом шарніра, всі ЦІ кісткі могут оптимально Виконувати свои Функції только Завдяк складній системе м`язів и зв`язок. Коли м`які тканини змушені трівалій годину Виконувати одноманітні руху або перебуваті в одному и тому ж положенні, їх рухлівість зменшується и смороду «запам`ятовуються» неправильне положення.
як розправіті плечі, м`язи якіх застигли в неправильному положенні и болять, незручність, а такоже погіршують роботу других систем організму (в Першу Черга діхальної та серцевої)? Заведіть Собі звичка - регулярно Виконувати певні Вправи хоча б раз в день. Рідкіснімі Тренування ві Нічого НЕ доб`єтеся. Если у вас сидяча робота, то намагались вікроїті годину на обіді, щоб хоч немного розім`яті спину.
коригування постави
Почнемо з найпростішого. Нехай Цю вправі буде найперш з тих, что ві будете Виконувати для здоров`я спини, оскількі воно допомагає м`язам «згадаті» їх правильне положення, хребту віпростатіся, и в цілому поліпшує Кровообіг в Цій зоне.
Як розправіті плечі с помощью Поліпшення постави:
- Статі Рівно и злегка сутультесь вперед. Чи не перестарайтеся, Аджея, швідше за все, ви Вже встали в позицию в це положення.
- Тепер віпрямьтесь, злегка згінаючі верхню часть хребта. Чи не напружив шию або поперек.
- Щоб проконтролюваті правільність виконан вправо, помістіть Ваші Великі пальці между лопаток и Відчуйте рух м`язів у Цій зоне. Повторіть 3-5 разів.
точність рухів
Як розправіті плечі, если ви як и Ранее відчуваєте скутість?
Виконаю руху вгору-вниз лопатками. Звучить просто, но насправді це требует деякої вправності. Концентр на тому, щоб Виконувати рух самє лопатками, а не просто рухаті плечима.
Для цього станьте так, щоб вам Було зручне, и посуньте лопатки вгору, но НЕ более 1 см. Слідкуйте за поставили и Затримано положення на 10 секунд. Потім опустіть лопатки на 1 см и снова Почекаев немного. Повторіть кілька разів.
Найефектівніші праворуч, щоб м`язів плечей
Розправіті плечі допоможуть даже Прості, Знайомі з уроків фізкультури руху.
Например, крутіння Плечових суглоб: станьте Рівно, трімаючі поставу и покрутіть плечима (не руками) за годінніковою стрілкою 10 разів, потім проти.
Інша хороша вправа відомо під назв «замок». Щоб его віконаті нужно підняті праву руку, зігнуті ее и покласти на лопатку, ліва рука в цею годину згінається в лікті и доторкається до лопатки знизу. Тепер постарайтеся схопітіся пальцями однієї долоні за іншу. Постарайтеся прітіскаті їх якомога Ближче до лопатки. Повторіть, помінявші положення рук.
Если Вашої гнучкості НЕ вістачає на ті, щоб дістаті пальців Іншої руки, візьміть звичайний рушник и постарайтеся его схопіті.
Відео: Як вірівняті поставу без вправі за 5 рублей в день.
У будь-якому випадка Дійте Обережно, що не перенапружуючі нетреновані м`язи, Щоб не посіліті проблему.
После цього можна віконаті махи руками - як просто прямими руками, так и притулившись до стіні и зігнувші руки під кутом 90 градусів.
Як віпряміті сутулі плечі
Спробуйте регулярно Виконувати Такі Прості право:
Розтягування плеча: праву руку підніміть и зігніть в ліктях, Направляюча пальці від лівого плеча в БІК, потім другою рукою обхопіть лікоть правої, и злегка тягніть в ліву сторону. Намагались з шкірних разом злегка збільшуваті амплітуду руху, но не перестарайтеся.
Прогину або поза кобри - це очень ефективна вправа, Пожалуйста добро допомагає розправіті плечі и розпряміті спину. Для его виконан вам Знадоби Гімнастичний килимок. Ляжте на жівіт, зігніть руки в ліктях и покладіть долоні вниз на Рівні плечей. Тепер Повільно відрівайте грудей від статі, піднімаючі лопатки вгору, що не допускаючі надмірного прогину в поперек. Намагались рухаті только середній и Верхній відділ хребта. З першого разу, можливо, что вам не вдастся піднятіся й достатньо високо. Чи не поспішайте, после декількох днів хребет стані гнучкішім, и тоді ви зможете безпечно его розтягуваті.
Тепер ви добре там, де, як розправіті плечі для Подолання сутулості. Чи не забувай, что ефективність ціх вправо безпосередно залежатіме від частоти їх виконан. І всегда пріслухайтеся до свого тела - необережному и різкій рух может надаті много проблем.
Корисні звички
Секрет того, як розправіті плечі и подбає про здоров`я спини, лежить НЕ только в вправі, а й у формуванні корисних звичок.
Например, Частіше робіть Перерва во время сідячої роботи и более Руху - даже если це означає пройти пару поверхів вместо использование ліфта. Багата допомагає маленька офісна хітрість - поставити принтер подалі від робочого столу. Так КОЖЕН раз, коли нужно Роздрукувати документ, ви будете змушені немного пройти.
Чи не забувай, что Ваші плечі - Це не сережки, тому не допускайте, щоб ваша шия Постійно згіналася, а плечі піднімаліся до вух.
Відео: Вправи для спини в тренажерному залі [Slim Body Fitness]
Если тримати поставу Важко, чи не зайве буде Придбати СПЕЦІАЛЬНІ накладки на сидіння стільця, Які допомагають підтрімуваті Правильний вигінна хребта або СПЕЦІАЛЬНІ кормережі. Останні можна Придбати в аптеці. 
Смороду непомітні під звичайний одягом и при правильному підборі допоможуть контролюваті стан плечей и избежать сутулості.
