Оздоровча система цигун для схуднення
Відео: Гімнастика Цзяньфей - цигун для схуднення. Частина 1
Як часто ми даємо собі обіцянку піклуватися про власне здоров`я, але з якихось причин порушуємо дане собі ж слово! Можливо, це відбувається тому, що ми просто не змогли підібрати для себе свій шлях до здорового життя? Погодьтеся, що є такі активні натури, які ні секунди не можуть прожити без руху, а є повільні особи, які впадають в стресовий стан від однієї думки про те, що життя - це рух. І для них не можна підібрати загальний ритм існування, вони повинні йти кожен своїм шляхом.
Точно так само можна сказати і про процес схуднення. Не може бути загальної системи, вірніше, не може існувати універсальна система, однаково ефективна для кожного жителя планети. Тому варто звернути увагу на існуючі методики схуднення та оздоровлення організму і, можливо, методом проб і помилок знайти свій шлях до здоров`я.
Тема даної статті - оздоровча система цигун для схуднення. Ця методика користується великою популярністю на Сході, так і серед інших представників людства знаходить своїх шанувальників. Хтозна, можливо, саме для вас цигун - це той самий шлях, слідуючи за яким, ви зможете досягти гармонії з власним тілом і навколишнім світом.
Що являє собою цигун для схуднення? Це стародавня китайська система оздоровлення, метою якої є духовне і фізичне оновлення, самовдосконалення, зміцнення тіла і досягнення гармонії. Треба сказати, що схуднення - лише ланка в ланцюзі позитивних змін, які відбуваються з людиною, з такими правилами цигун. Всі зміни, перш за все, пов`язані з «ци» - «внутрішньою енергією, життєвою силою». Тому система цигун і означає вміння володіти диханням і внутрішньою енергією.
Існування зайвої ваги - сигнал про дисгармонію функцій організму. Поєднуючи спеціальні вправи і глибоке дихання, можна звільнитися від зайвого, налагодити нормальну роботу організму і досягти гармонії з власним «я». У світлі вищесказаного позначимо терміном цигун для схуднення всю загальнооздоровчу систему, спрямовану на перетворення душі і тіла.
Система цигун - це поєднання спеціальної дієти і гімнастики, які дозволяють людині культивувати власну ци. Перевага даної системи полягає в тому, що вона доступна для людей різних вікових категорій і не включає будь-яких жорстких заборон і обмежень.
У світі налічується безліч шанувальників системи цигун для схуднення. Відгуки говорять самі за себе: практикуючі древнекитайскую методику позбавляються від хронічних хвороб, які переслідували їх на протязі багатьох років життя. Вони відзначають надзвичайну гнучкість і легкість в тілі, говорять про потужної енергії, яка допомагає їм справлятися з життєвими негараздами і досягати гармонії зі світом. Одним словом, вражає.
Згідно постулатам цигун, розумне (раціональне) харчування - це гармонійне поєднання п`яти різних смаків: кислого, гострого, солодкого, гіркого і солоного. Сюди також відноситься вміння вслухатися в потреби свого організму. Майстри найдавнішої китайської оздоровчої системи радять замінити соєю м`ясо, припиняти прийом їжі за чотири години до сну і це, власне, все, що стосується їжі. Вони стверджують, що, якщо слідувати описаним радам, апетит скоро повинен знизитися.
Система цигун для схуднення радить перед їжею (приблизно за дві хвилини) виконувати дихальна вправа, активізує процес метаболізму. Шлунку потрібно набагато більше кисню, ніж іншим органам і тканинам в організмі. Майже вся енергія нашого тіла виробляється з комбінації «кисень + харчування». Тому дихання і є однією з найважливіших складових в системі цигун.
Отже, покладіть руки на нижню частину живота, зробіть пару глибоких повільних вдихів і видихів (вправа виконується близько 90 секунд, під час яких потрібно сконцентруватися на процесі вдиху-видиху). Тепер вдихніть і видуйте на потужному видиху все повітря, при цьому ви повинні відчути, що живіт прилипає до хребта. Виконуйте цю вправу близько тридцяти секунд, з кожним вдихом-видихом набираючи темп, наскільки це можливо.
Після їжі також потрібно приділити дві хвилини для виконання вправ. Повному шлунку необхідна енергія, щоб переварити вміст. Для цього підійде масаж: покладіть руки на нижню частину грудної клітки (де розташовується шлунок), виконуйте руками кругові рухи (50-100 разів).
Дуже корисною може виявитися стимуляція вушних раковин. виявляється, вушні раковини тісно пов`язані з нервовою системою, зокрема, з надлишковою тягою до їжі. Тому, якщо хочете обдурити апетит, досить помасажувати вуха, обхопивши вушну раковину великим і вказівним пальцями.
Тепер поговоримо про фізичні вправи, також є складовою частиною оздоровчого комплексу. Отже, гімнастика цигун для схуднення.
Відео: Цигун для схуднення. Жаба
Існує три базових вправи: жаба, хвиля і лотос.
Жаба (Вправа сприяє зниженню апетиту)
Сидячи на стільці, щільно притисніть стопи до підлоги, ноги знаходяться на ширині плечей, кут між стегном і гомілкою становить 90 градусів. Стиснувши в кулак ліву руку, обхопіть його правою рукою. Опустивши лікті на коліна, нахиліть тулуб вперед, лоб опустіть на кисті рук, відкрийте очі. Вдихніть і видихніть через рот в повільному темпі. Розслабте черевні м`язи, вдихнувши через ніс, напружте і надійти живіт, через кілька секунд повторите видих, як було описано. Виконуйте тричі на день по п`ятнадцять хвилин.
Після того як закінчите виконувати вправу, посидите кілька секунд, закривши очі.
Відео: Китайська гімнастика. Урок № 1 Заняття для будинку Znay VSЁ
хвиля (Вправа виконуйте при гострому відчутті голоду)
Ляжте на спину, зігніть ноги під кутом 90 градусів, притисніть стопи щільно до підлоги. Одну руку направте в зону грудей, іншу покладіть на живіт. На вдиху втягніть живіт, на видиху надійти живіт і втягніть груди. Кількість повторів - 40 разів. Після закінчення виконання вправи полежте пару секунд з закритими очима.
Лотос (Вправа стимулює обмін речовин і відновлює сили)
Сидячи, схрестіть ноги, руки покладіть долонями вгору, зап`ястями спираючись на стегна. Випрямити спину, відкрийте очі. Протягом п`яти хвилин чергуйте глибокі рівні вдихи і видихи. Потім сконцентруйтеся на процесі вдиху, намагаючись виконати його максимально глибоко і беззвучно. Виконуйте п`ять хвилин, після закінчення яких повертайтеся до звичного диханню (10 хвилин). Завершіть вправу так само, як і перші два.
Особливо ефективна китайська оздоровча методика в поєднанні з акупунктурою.
Протипоказані вправи з системи цигун вагітним жінкам, людям з проблемами в роботі серця, судин, печінки і нирок. Чи не рекомендована система тим, хто відчуває слабкість і запаморочення.
