Китайська дихальна гімнастика. Базові вправи

Підвищується з кожним роком інтерес до давніх традицій Сходу цілком виправданий. Знання, які століттями відточували жителі Піднебесної, розкривають нам секрети здоров`я і довголіття. В продовження молодості допомагає китайська дихальна гімнастика. Чи можна опанувати технікою виконання вправ? Так, це здійснюється або самостійно (з залученням спеціалізованої літератури), або за допомогою досвідченого майстра. китайська дихальна гімнастика підрозділяється на види, кожен з яких має свої особливості. Розглянемо найбільш поширені типи лікувальних вправ.

Китайська дихальна гімнастика цзяньфей

Слово «цзяньфей» з китайської мови дослівно перекладається як «скинути жир». Три нескладних вправи допоможуть знизити вагу шляхом нормалізації обміну речовин і усунення почуття голоду. Вони також допоможуть розслабитися і зняти втому. Все це забезпечує поступове зниження ваги, що не приносить шкоди людському організму, на відміну від дієт, які обіцяють Супершвидка схуднення. Плюсом також є той факт, що виконання цих вправ можна проводити в домашній обстановці і без застосування будь-яких спеціальних тренажерів. Єдине: потрібно запастися комфортної одягом, не сковує рухів. Важливо розуміти, що китайська дихальна гімнастика дасть результат тільки в тому випадку, якщо ви будете виконувати всі вправи регулярно і правильно.

Вправа № 1. «Хвиля»

Воно спрямоване на зниження почуття голоду. Його необхідно виконувати перед прийомом їжі. Найбільш зручна позиція - лежачи на спині. Ноги зігніть в колінах, ступні розташуйте рівно. Покладіть одну долоню на груди, другу - на живіт. При глибокому повільному вдиху втягніть живіт і підніміть груди. дихання затримайте на кілька секунд, потім повільно видихніть. На видиху груди втягуйте, а живіт надувайте. Зробіть сорок повних циклів «вдих-видих».

Відео: Цзяньфей - китайська дихальна гімнастика "Скинь жир".. Цигун

Вправа №2. "Жаба"

Ця вправа дозволить нормалізувати функціонування ЦНС. Сидячи на невисокому стільчику, поставте ноги на ширину плечей. Кут між стегном і гомілкою - прямий. Лікті на колінах, ліва рука стиснута в кулак (у чоловіків - права), інша її охоплює. Далі необхідно упертися лобом в кулак, розслабитися і закрити очі. Робіть глибокі вдихи і видихи не менше 15-ти хвилин.

Вправа №3. «Лотос»

Воно допоможе відрегулювати обмін речовин і активізувати циркуляцію крові. Початкове положення - поза «сидячого Будди». Руки долонями вгору лежать на ногах перед животом. Жінки мають праву кисть під лівою, а чоловіки - навпаки. Очі повинні бути закриті. 1-й етап: 5 хвилин глибокого рівного дихання. 2-й етап: 5 хвилин природного і невимушеного дихання. 3-й етап: 10 хвилин дихання без контролю над процесом з очищенням свідомості від сторонніх думок.

Китайська дихальна гімнастика цигун

Вправи виконуються під плавну розслаблюючу музику. Ця гімнастика покращує фізичне, інтелектуальне і емоційний стан людини.

Вправа №1. «Подих вогню»

На видиху живіт різко втягується. Дихаємо діафрагмою. Ця вправа є дуже динамічним. Може викликати запаморочення у початківців.

Вправа №2

Дихаємо повільно і глибоко. Вдих і видих характеризуються однаковою інтенсивністю. Виконуємо не менше десяти хвилин.

Відео: Китайська гімнастика. Урок № 4 Заняття для будинку Znay VSЁ

Вправа №3

Вдих і видих робимо тільки через ніс. Тіло розслаблене, очі закриті. Тривалість - 10 хвилин.

Як стверджують лікарі з Піднебесної, проблема зайвих кілограмів і виникнення захворювань криється в дисгармонії інь-ян нашого організму. Стабілізація потоків Ци допоможе забути про багато проблем, в тому числі і про надлишки жиру. У цьому прийде на допомогу китайська дихальна гімнастика.