Вправи для дихання: гімнастика. Техніка дихання

Відео: Дихальні вправи. Йога..wmv

Дитина при народженні сповіщає про це навколишній світ гучним криком, який супроводжує перший вдих. Будь-яка людина дихає протягом усього життя. Вмираючи, він робить свій останній подих. Варто відзначити, що, навчившись правильно дихати, людина повністю звільняється від недуг, зайвої ваги, забезпечує нормальне функціонування організму.

Існують різні вправи глибокого дихання, серед яких цигун, йога, по Бутейко і ін., Використовуючи які, можна якісно змінити своє життя.

йога

Це вчення, яке спрямоване на розвиток у людини здатності управляти роботою власного організму, духовними і фізичними силами. Вправи на розвиток дихання за методом йоги називається Пранаяма. Даний спосіб навчає керуванню всій життєвою енергією людини.

Така техніка є змінне дихання з розкриттям і вентиляцією легень. Займаючись, людина поліпшить обмін речовин, підвищить імунітет, відновить нерви і знизить тиск. Йога наповнить його тіло енергією, а також подарує гармонію і рівновагу.

Вправи навчать, як потрібно дихати для того, щоб тканини організму і кров наситити киснем.

уджайі

Даний спосіб має на увазі, що голосова щілина буде злегка прочинені. При цьому виникає ефект пережатого кульки повітря: робити вправи для дихання таким методом потрібно із зусиллям. Якщо Уджайі порівнювати з простим диханням, то газообмін в першому випадку сильніше за рахунок різниці в тиску маси повітря в легенях на видиху і вдиху.

Дихання при виконанні вправи при цьому методі зберігає енергію. Крім того, фіксування уваги на його виконанні і звуці власного голосу звільняє людину від думок, а це вже елемент медитації.

Вдих і видих при диханні Уджайі повільні і глибокі, цикл триває близько півхвилини, а разом синхронно з асанами - близько 20 секунд. Варто відзначити, що новачкові в йозі складно буде дихати Уджайі протягом всього заняття за рахунок слабкого розвитку мускулатури.

Допомога при освоєнні Уджайі

Встати, ноги поставити на ширину плечей, опустити руки вздовж тіла. Разом з вдихом руки піднімати вгору і в сторони і пошепки вимовляти «О». Одночасно з видихом руки опускати і говорити «А».

Потрібно дихати глибоко і неквапливо. Виконати це 5 разів, довівши поступово до десяти.

гімнастика Бутейко

Такий метод з`явився в середині минулого століття. Він ґрунтується на тому, що змінюється природне дихання. дихальні вправи спрямовані на зменшення їх глибини. Відомо 152 хвороби, щодо яких ефективний цей метод. За допомогою таких вправ лікується 98% недуг, в тому числі і алергія.

Відео: Підготовка до пологів. Дихання під час пологів. період сутичок

У здорової людини об`єм дихання становить 5 л, у людей з астмою - близько 15 літрів - це говорить про гіпервентиляції легких. При цьому при глибокому вдиху з даного способу кількість кисню, що міститься в крові, не збільшується, а вміст СО₂ знижується.

Згідно Бутейко, правильно дихати - це збільшити обсяг двоокису вуглецю у крові. Дихання при цьому має бути поверхневе, з паузами між вдихами.

вправи Бутейко

Дихання під час вправ повинно бути наступним: потрібно затримувати вдих до виникнення відчуття, що не вистачає повітря, на максимально тривалий проміжок часу. Потім вдихати неглибоко, маленькими порціями. Якщо з`являється бажання вдихнути повітря побільше - повторити ще раз.

Далі потрібно зупинити дихання в процесі ходьби до відчуття нестачі повітря. Далі подихати і повторити ще раз.

Потім дихати неглибоко протягом трьох хвилин. Збільшити потихеньку час до 10 хвилин.

Спочатку виконання вправ становить труднощі, з`являються неприємні відчуття, прискорене дихання, панічні атаки нестачі повітря, знижується апетит. Потім починається необхідний розвиток дихальних органів, дискомфорт зникає.

дихання оксісайз

Оксісайз - це унікальний спосіб схуднення, у якого в основі лежать прості вправи для дихання. Винахідник даної програми - американка Джил Джонсон. Їй вдалося цим образом впоратися із зайвою вагою.

Використовуючи правильне, глибоке дихання можна в найкоротші терміни добитися схуднення, а також позбутися від в`ялої шкіри і целюліту. Тренування оксісайз при цьому не виснажливі, не потрібно затримка дихання, а це вже обумовлює відсутність будь-яких протипоказань.

Схуднення за допомогою такої гімнастики полягає в транспортуванні кисню до різних ділянок тіла, отже, основа цієї техніки - вміння дихати правильно. Важливо виділити на навчання правильному диханню 2-3 тижні, довести його до повного автоматизму і тільки потім переходити до самих вправ.

чотири ступені

Вправи для дихання зводяться до наступного - вдихаємо через ніс, живіт при цьому надувається як кулька. Виставляємо вперед таз, мускулатура преса повинна бути розслабленою. Три маленьких вдиху з напругою м`язів сідниць і промежини. Видих через губи, складені в трубочку, при цьому м`язи преса намагаємося втягнути під ребра. Далі різкий видих до абсолютного спустошення легенів. Вирівняти спину, не піднімаючи плечі.

Відмінним часом доби для таких занять буде ранок, при цьому в самому початку повинна бути розминка, яка опрацює базове дихання. Але це не обов`язкова умова, приступати можна відразу ж до головної частини. Оксісайз займає близько 20 хвилин кожен день, результати занять при цьому вражаючі: дуже швидко тіло стає струнким і підтягнутим.

вправи оксісайз робляться до сніданку або через 3 години після прийому їжі. Після гімнастики необхідно утриматися від вживання їжі ще одну годину.

Виконувати важливо кожен день 30 і більше дихальних серій. У разі якщо вправи спочатку виконуються в одну сторону, після цього в іншу, тоді це 2 дихальні серії.

Варто зазначити, що чим більше довгий час ви займаєтеся гімнастикою, тим ефект буде долговременнее, оскільки оксісайз володіє накопичувальними властивостями.

цигун

Вправи для дихання Цигун відбуваються родом з Китаю. Ця практика служить для вдосконалення фізичних можливостей організму людини, а також коригування його загального стану. Таке дихання разом з фізичними навантаженнями і раціональним харчуванням дає можливість домогтися схуднення, оскільки клітини тіла насичує киснем.

Це дихання підходить кожному, незалежно від віку і недуг. Японські вчені виявили, що за допомогою Цигун досягти схуднення можливо завдяки унікальним властивостям вправ повністю відновлювати роботу нервової системи людини.

вправи Цигун

Вправи для дихання Цигун складається з 3 основних, які потрібно виконувати в одязі, не стискує рухів, повністю розслабившись.

1. Жаба. Сісти на стільці, стопи розташувавши на ширині плечей. Стиснути долоню в кулак, обхопити його інший долонею. Лікті поставити на коліна, впертися кулаком в лоб. Очі закрити і розслабитися. Три рази на добу по 15 хвилин.
2. Хвиля. Допомагає зменшенню почуття голоду. Лягти на спину. Ноги зігнути під прямим кутом в колінах. Одна рука на животі, інша - на грудях. Разом з вдихом живіт втягується, грудна клітка збільшується. Видих - в зворотному напрямку. Робити 40 разів.
3. Лотос. На низенькому стільчику сісти, схрестивши перед животом ноги. Руки покласти долонями вгору один на одного. Спина рівна, трохи опущена голова, закриті очі. Звичайне дихання перші 5 хвилин, потрібно на ньому сконцентруватися. Наступна п`ятихвилинка - звичайний вдих, розслаблений видих. Наступні 10 хвилин дихати звичайним чином, не потрібно контролювати дихання, розслабтеся.

Грамотне виконання Цигун за 2 місяці занять допоможе домогтися зниження ваги на 10 кг.

метод Стрельникової

Гімнастика виникла як цілющий засіб, хоча згодом стала обов`язковою для музикантів і всіх, хто займається вокалом. Вправи полегшують правильну постановку голосу, а також є основою для розвитку і практики будь-якого вокалу. Крім того, застосовуються такі вправи на розвиток мовного дихання у дітей.

Скептичне ставлення до даної розробки пояснюється тим, що Цигун, йога, метод Бутейко, оксісайз йдуть врозріз з комплексом, представленим Стрельниковой. У даній гімнастики основна увага концентрується на вдиху, крім того, зберігається природне дихання. Таке тренування спрямована на збільшення повітряного потенціалу людського організму, за рахунок чого підвищується його життєздатність, а при пневмонії досягається оздоровлення. Йога спрямована на повний видих.

Щоденне виконання комплексу мозок наповнює киснем, головний біль повністю проходить, збільшується здатність до запам`ятовування, пробуджується також саморегуляція організму людини.

Вправи гімнастики Стрельникової

Комплекс універсальний. Він підходить для будь-якого віку. Складається всього з 12 вправ. Головними є 3: «Долоньки», «Погончики», «Насос». Вони включені в усі комплекси, які призначені для лікування всіляких недуг, включаючи і пневмонію.

1. Долоньки. Встати прямо, притиснути кулаки до поясу. З вдихом синхронно опускати кулаки до підлоги вниз. Далі повернути руки на пояс. Зробити 12 разів по вісім вдихів. При цьому між блоками рухів витримати паузу в 4 секунди.
2. Погончики. Встати прямо, зігнути руки в ліктях, тримати пензля в районі плечей. Вдихати шумно носом, разом з цим кисті стискати в кулаки. Чотири вдиху - руки опустити на 4 секунди, далі перерва - чотири вдиху - перерва. Необхідно виконати шість циклів по чотири вдиху.
3. Насос. Встати, ноги поставити вже плечей, опустити руки вздовж тулуба. Трохи нахилитися вперед, зробити галасливий вдих в кінці руху, закінчуючи його з нахилом. Повернутися в початкове положення. Потім знову нахилитися і вдихнути. Кругла спина. Чи не нахилятися нижче пояса. Опущена голова.

Вправи для мовного дихання Стрельникової

підсумком правильного мовного дихання вважається інтонаційна виразність, нормальна гучність мови, відмінне звукообразование. Така гімнастика потрібна, щоб людина вимовляв на видиху слова, при цьому рівномірно витрачаючи повітря, що видихається, словами не захлинався на вдиху.

Даний метод логопедами застосовується для розвитку мови у заїкається малюків. Методика ґрунтується на масажі мускулатури, яка вистилає повітряні пазухи в людській голові на вдиху за допомогою струменя повітря. В голові кровотік посилюється, що і вважається цілющим засобом для апарату мови.