Басейн для вагітних: чи варто відвідувати? Як проводити заняття в басейні для вагітних?
Минув той час, коли вагітність вважали хворобою, яку потрібно було перечікувати в ліжку. У наш час акушери і лікарі наполягають на тому, що рух - це життя. Вже було доведено, що при нестачі руху може виникнути загроза викидня, слабкості родової діяльності і посиленого токсикозу. Значить, рухатися вагітним просто необхідно!
Причому найкраще рухатися у воді. Завдяки цьому лікарі активно рекомендують відвідувати жінкам в положенні басейн для вагітних. Але навіщо потрібні такі заняття? І що вони можуть дати майбутній мамі і її малюкові? Про це ми і поговоримо далі.
Відео: Аквааеробіка для вагітних
Усе заняття для вагітних жінок в басейні діляться на 3 основні групи - аквааеробіка, пірнання і плавання. Це ті 3 кита, на яких стоїть гарний настрій і здоров`я і майбутнього малюка, і мами.
плавання
Як відомо, у воді всі предмети легше. Особливо це може відчути на собі майбутня мама, яка вже трохи втомилася від значного збільшення кілограмів. Вода дозволить їй відчувати себе легкої, немов пушинка. Вода розслабить, а також допоможе впоратися з неодмінно виникають стресами і хвилюваннями.
Відео: Аквааеробіка для вагітних - Частина 1
Безсумнівно, вам сподобаються заняття в басейні для вагітних, де ви будете лежати на воді, прийнявши позу морської зірки, розслаблятися і думати про приємні речі. Ви будете відчувати, як вода дбайливо підтримує вас. Рекомендуємо вам максимально точно запам`ятати це відчуття, оскільки воно стане в нагоді для розслаблення під час пологів.
Також, відвідуючи басейн для вагітних, ви помітите, що заняття розвантажують опорно-руховий апарат і сам хребет, зміцнюють м`язи грудей, підвищують витривалість і дають хорошу фізичну навантаження. До речі, досвідчені лікарі та акушери стверджують, що у вагітних жінок, які активно плавають під час свого "цікавого" положення, набагато рідше виникатимуть проблеми з лактацією.
пірнання
Пірнання для вагітних, як з`ясувалося, дуже корисно і з психологічної, і з фізичної точок зору. Пропонуємо виконати наступне: повністю поринете в воду, наберіть побільше повітря і, затримавши подих, опустіть у воду обличчя. Найкраще пірнати в позі «поплавка» - зігніть і обхопіть коліна руками. Максимально довго затримайтеся в такому положенні.
Якщо ви хочете потренувати затримку дихання, яка стане вам помічницею при потугах, рекомендуємо вам відвідувати фітнес для вагітних. Басейн для таких занять - ідеальне місце! В цей же час малюк буде звикати до нестачі кисню, оскільки харчування і кисень під час сутичок перестають надходити через пуповину в його організм. Також це чудова профілактика внутрішньоутробної гіпоксії.
аквааеробіка
Під час вагітності для вас дуже важливим завданням є підтримання фізичної форми і її поліпшення. Тому екстремальні навантаження припаде на деякий час відкласти. Ви можете відвідувати басейн, для вагітних користь в тому чимала - це доведено неодноразово і не одним лікарем. Ви можете ходити або бігати в воді, високо піднімаючи при цьому коліна, робити махи ногами і руками.
Крім того, в басейні дуже важливо виконувати розтяжку, так як тепла вода здатна зробити ваші зв`язки еластичнішою, що стане в нагоді вам при родової діяльності і в післяпологовому періоді. Адже погодьтеся, що вам захочеться повернути свої колишні форми якнайшвидше.
Щоб у вас тренувалися внутрішні м`язи стегон, виконайте, наприклад, наступну вправу: встаньте біля стіни басейну та вхопитеся за поручень. Підніміть ноги, максимально розведіть їх в сторони, ступнями впираючись в стінку. Трохи затримайтеся в такому положенні, щоб тканини стегон звикли до розтяжці. Після цього спробуйте розвести ноги ще ширше, як ніби ви хочете сісти на шпагат.
Гігієна в басейні
Звичайно ж, коли почнуться візити в басейн, для вагітних стане важливим питання гігієни. Останнім часом нерідкі випадки інфікування побутовим сифілісом в публічних басейнах. Але ж вода сприяє легкому переносу нездорової флори, особливо якщо басейн невеликий.
Воду в басейнах міняють раз на місяць, а люди туди ходять найрізноманітніші. До того ж такі заклади не виділяють окремий басейн для вагітних (відгуки, втім, і про загальні басейнах, в яких займаються майбутні мами, в більшості своїй тільки позитивні). У громадські басейни, трапляється, ходять люди з купленої довідкою або зовсім без неї. Так, якщо у вас не вимагають довідку від лікаря, то і у інших її навряд чи будуть вимагати.
У великі публічні басейни додають антибіотики, що регламентовано гігієнічними стандартами. Це гарантує те, що ви будете займатися в розчині з антикоагулянтів, хлорки, а також і антибіотиків, що може в майбутньому спровокувати алергічні реакції і молочницю не тільки у вагітної жінки, але і у її майбутньої дитини.
Відео: Аквааеробіка для майбутніх мам (2002)
вибір басейну
Чи не рекомендуємо вам вирушати в будь-який басейн, оскільки практично при кожній великій школі з підготовки до вагітності та пологах вам можуть запропонувати заняття у воді. Тому ми радимо вам вибрати саме такий спеціалізований варіант. Та й займатися в компанії інших вагітних набагато веселіше і приємніше.
При виборі інструктора для себе потрібно поспостерігати, як він проводить заняття. Буває, що інструктор тільки роздає команди, які не стежачи за правильністю їх виконання - це не найкращий варіант для вас. Досвідчений інструктор повинен підібрати для кожної вагітної індивідуальну програму і обов`язково стежити, наскільки правильно вона виконує кожну вправу.
Протипоказання
Безсумнівно, і в плаванні є свої протипоказання, які в більшості випадків пов`язані з певними порушеннями в вагітності - гіпоксією плода або загрозою викидня. В інших випадках протипоказань не виявлено, тому ви можете сміливо відвідувати басейн для вагітних без ризику для здоров`я.
Однак важливо враховувати, що в воді ваше тіло буде охолоджуватися, що може привести до того, що ви не зможете адекватно оцінити фізичну втому. Тому вправи для вагітних жінок повинен строго дозувати досвідчений інструктор. При недотриманні цих правил можуть виникати деякі неприємні ускладнення - зниження тиску, запаморочення і навіть непритомність.
