Зарядка для вагітних
Фізичні навантаження і зарядка для вагітних дуже корисні в період виношування малюка. Ті жінки, які ведуть малорухливий спосіб життя під час вагітності, набагато гірше себе почувають. Цьому сприяє більш швидкий набір ваги, в тому числі і зайвого, що дуже погано і негативно впливає на організм матері і навіть може зіграти негативну роль в процесі народження дитини.
Виконуючи вправи при вагітності, жінка сприяє більшому припливу кисню і найважливіших поживних речовин до плоду. Поліпшується самопочуття і самої мами. До того ж, низька рухливість може привести до перенашиванию вагітності.
Звичайно, перш ніж, починати різні заняття, необхідно проконсультуватися з спостерігає лікарем. Якщо немає ніяких загроз, то жінка отримає схвалення і рекомендації щодо занять. Це може бути відвідування спеціалізованих груп в басейні, танцювальні групи для вагітних або заняття йогою. Якщо немає можливості відвідувати ці заходи, підійде і звичайна зарядка для вагітних вранці.
Починається зарядка для вагітних з простих поворотів голови, потім слідують бічні нахили. Потрібно спробувати дістати головою то одне, то друге плече. При цьому м`язи шиї повинні бути розслаблені. Така вправа з шийним відділом допомагає впоратися з головними болями, безсонням, нервозністю і просто з втомою.
Вправи для плечового пояса.
Здійснювати кругові рухи по черзі вперед і назад, поступово підключаючи до них все тіло. За нею йдуть руху рук.
Заведіть спочатку праву руку за голову і доторкніться до неї лівою рукою за спиною.
Відео: Зарядка для вагітних. Третій триместр. Комплекс №3. Маша Єфросиніна.
Заведіть обидві руки за спину, з`єднайте їх в долонях і потихеньку піднімайте вгору, широко розставляючи лікті.
такі вправи для спини вагітних знімуть навантаження з плечей. Регулярне виконання нормалізує дихання і налаштовує кровообіг. Якщо дані заняття викликають дискомфорт або особливі труднощі у виконанні, не слід пересилювати себе.
Нахили корпусу.
Відео: Комплекс для вагітних від Аніти Луценко - Все буде добре. Випуск 799 від 27.04.16
Одна нога відставляється тому, руки при цьому піднімаються вгору. Витягніться і прогніться в області попереку. На кожній нозі повторити вправу п`ять разів.
Часто доводиться чути, що підйоми рук здатні привести до обвиття плоду пуповиною. Але це стосується лише тривалого проводження в одній позі з піднятими руками. Дана вправа не відноситься до ризикових.
Всі попередні заняття розігріли тіло і розім`яли м`язи, тепер можна переходити до нахилів. Ноги ставляться на ширині плечей або трохи більше. Акуратно, не поспішаючи стосуватися кожної рукою спочатку однієї ноги, потім статі та іншої ноги.
Обертання корпусу і нахили тренують м`язи попереку і діють немов масаж міжхребцевих дисків, при цьому поліпшується кровопостачання хребетного стовпа.
тазові вправи
Ноги знову на ширині плечей, руки лежать на стегнах. Обережно починайте качати таз спочатку тільки вперед і повертаючи в вихідну позицію, потім те ж саме, тільки руху назад. Далі амплітуда руху збільшується і таз відхиляється вперед-назад. Така вправа гармонізує нижні енергетичні центри, робота яких дуже важлива в процесі родової діяльності.
далі слідують кругові рухи таза.
Часу на виконання даного комплексу йде зовсім не багато і його можна прикрасити. Зарядка для вагітних не тільки позитивно впливає на різні процеси, але і здатна підняти настрій. Робити вправи не обов`язково з самого ранку, можна просто в першій половині дня, головне не перед сном і не після їжі. Під улюблену ритмічну музику перед великим дзеркалом. Робити все розкуто і весело. Подивіться на себе! Ви прекрасні! Вагітність надає жінці особливу привабливість.
