Корисне заняття для вагітних - гімнастика, йога, аквааеробіка

Заняття для вагітних - це важліва частина подготовки до майбутніх пологів, а Архів НАЙГОЛОВНІШЕ - перший способ ПІДТРИМКИ здоров`я мами и дитини. Кожна жінка во время вагітності одночасно и чекає, и боїться дня, коли ее чадо з`явиться на світ. Аджея від подруг и знайомиться вона знає, что пологи - Вкрай хвороблівій и непріємній процес. Більш того, є маса історій про ті, Якими травмуючімі смороду стали для мами и малюка.

Відео: Заняття 1. ключові праворуч, щоб 1-ого триместру вагітності.

Щоб перемогті цею страх, набути впевненості и максимально полегшіті процес народження, були прідумані курси для майбутніх мам, де можна познайомитися з Основними видами дихання и навчітіся правильної діхальної гімнастікі, навчітіся ефективного тужить и розслаблятіся, щоб полегшіті Біль, розвинутості м`язи живота, промежіні и тазу.

Відео: Зарядка для вагітних. Другий триместр. Комплекс №1. Маша Єфросініна.

Що вібрато?

Сьогодні вибір зайняти Величезне, альо Майбутній мамі й достатньо буде 1-2 курсів. По-перше, тому что при підготовці до з`явиться на світ малюка, годині, швідше за все, буде катастрофічно НЕ вістачаті, Аджея нужно облаштуваті дитячий, создать безпечного атмосферу будинку и накупіті купу дитячих речей. Як і одним, не можна забуваті про повноцінній відпочинок и хороший сон, Аджея це позначіться и на самопочутті мами, и на здоров`я малюка. До пологів нужно підходіті відпочілі, тому давайте розберемо, чим краще зайнятості в Першу Черга?

Школа майбутнього материнства

Спеціальне теоретичне заняття для вагітних, дозволити підготуватіся до пологів и з`явилися дитини в будинку. На таких курсах вам розкажуть:

• про харчування и поведінці во время вагітності;
• про провісніків пологів и Сутички (як смороду відбуваються, что нужно делать, як собі вести и куди дзвонити, если Почаїв пологи);
• про Доданий для мами и малюка (зокрема, что брати з собою в пологовий будинок и что винне буті обов`язково будинку после повернення з дитиною);
• про аптечку, дозволених и необхідніх медикаментах для дитини, про косметику для дітей (прісіпкі, креми, Підгузники);
• про грудне вигодовування;
• про штучне вигодовування и прикормах;
• про Можливі захворювання среди немовлят, їх прояви и профілактіці їх Виникнення.

Згадані поради для майбутніх мам особливо знадобляться, если у вас перша дитина. Знаючи ази догляд та поведение з дитиною, ви будете спокійніше чекати его з`явився на світло и менше зіткнетеся з труднощамі через незнання. Звичайний, про це можна Прочитати в спеціальній літературі, но все ж, консультація компетентного педіатра и можлівість вірішіті всі внутрішні сумніві буде корісніше.

Це все, что стосується Теорії. А яка практика необхідна жінці "в положенні"?

плавання

Заняття в басейні для вагітних - одні з найбезпечнішіх в положенні, оскількі тут віключеній ризики падінь, розтягнень и Отримання травм. У тій же година аквааеробіка або плавання дозволені только при здоровому стані без ускладнень, тому Попередньо краще проконсультуватіся з гінекологом, Тільки він підкаже, что корисностей для вагітних.

Найбільш Безпечний стиль плавання - звичайний "кроль" або "кроль на спіні". Пам`ятайте, что заняття в басейні для вагітних - не спортивна олімпіада, диха Рівно, що не перенапружуйтеся и не забувай відпочіваті. Тепер ваша максимальна ДИСТАНЦІЯ запліву - 150-200 метрів. При дере відчуттях втому можна лягти на спину и просто полежать на воді, Розслабся напружені м`язи спини, рук и ніг. Можна полегшіті заплив спеціальнімі плавальний дошку.

Если ви любите пірнаті, що не відмовляйте Собі в цьом задоволенні. Це поможет вам навчітіся контролюваті свое дихання, что очень стані в нагоді під час пологів. До речі вважається, что у жінки, яка может на тривалий час затрімуваті дихання, легше проходять пологи.

аквааеробіка

Для тих, хто НЕ вміє плавати або боїться надмірної напруги, придумана аквааеробіка для вагітних. Це вправо, Які віконуються як на звичайний аеробіку (Такі як біг, ходьба, елементи з гантелями, плавальний дошку), только на невелікій глібіні.

Чим добре плавання та аквааеробіка для вагітних? По-перше, поліпшується здоров`я жінки - поліпшується обмін Речовини, робота серця, системи кровообігу, налагоджується артеріальній лещата. Як і друга, це гарантованого варіант контролю ваги и можлівість позбавлення від частини НАСЛІДКІВ вагітності - розтяжок и варикозу, Аджея вода м`яко масажує шкіру. Як і Третє, зніжується НАВАНТАЖЕННЯ на суглоб и особливо хребет, на Який уходит Величезне напруженного через стрімке Збільшення ваги дитини. За-четверте, розробляється особлива техніка дихання, яка допомагає з більшою легкість подолати сутички, потуги и пологи.

Зрештою, поліпшується настрій у вагітної жінки, а значить, и у малюка, которого вона чекає.

Йога для вагітних

Такоже як и у випадка з плавання, йога для вагітних, заняття якої здатні принести як Користь, так и шкоду, винна буті строго Погоджено з спостерігає вас гінекологом. Чи не рекомендується заняття йогою:

• при загрозі вікідня;
• при гіпертонусі матки;
• при передлежанні плаценти;
• при гіпертонії або гіпоксії;
• при токсікозі у второй половіні вагітності;
• при анемії;
• при хвороби серцево-судінної системи;
• в Першому и последнего тріместрі вагітності.

Отримав Дозвіл лікаря, можна приступити до занять. Если ви Займаюсь йогою до вагітності и володієте ее технікою досконало, продовжуваті заняття ви можете и самостійно вдома. Если для вас це нове Захоплення, почінаті краще с помощью інструктора. А ще краще почінаті заняття ще до вагітності, щоб організм встіг підготуватіся до настолько Важко навантаженості.

Звичайний, заняття для вагітних йогою Несе велічезні Преимущества:

• збільшується еластичність м`язів и зв`язок до пологів;
• зміцнюється хребет;
• розвівається особлива техніка дихання, с помощью якої можна значний полегшіті перейми и пологи;
• пріскорюється процес Відновлення после пологів.

Кроме того, за помощью спеціальніх вправо можна Изменить неправильне передлежання дитини в утробі, Изменить тонус матки и избежать багатьох складнощів при пологах.

Фітнес для вагітних

Під фітнесом мається на увазі курси для майбутніх мам з фітболом (великим м`ячем), має право з положення, сидячі або лежачі, а такоже піші Прогулянки. Всі смороду прізначені для Поліпшення розтяжка и роботи м`язів и дозволені практично всім, кроме віпадків серйозно відхілень при вагітності.

Як займатіся?

Правила по заняття фізічною актівністю для вагітних Такі ж, як и для невагітніх:

• Виконувати Вправи вранці;
• НЕ делать їх на голодний шлунок и відразу после їжі;
• одягатіся в легку діхаючу одяг, щоб віключіті ризики перегрівання и непрітомності, використовуват зручне взуття;
• НЕ займатіся на слізькій підлозі (краще - на гумових килимки), щоб віключіті ризики травматизму;
• НЕ перевтомлюватіся.

Чим можна займатіся?

Яке зайняття для вагітних заборонено при будь-якому самопочутті и в будь-якому тріместрі? Існують суворі Заборона на:

• катання на конях;
• водні активні види спорту - серфінг, водні лижі, атракціони;
• пірнання з аквалангом (через ризики киснево голодування);
• біг на Довгі дістанції;
• зимові види спорту (лижі, ковзани, сноуборд);
• їзду на велосіпеді;
• глібокі нахілі и прогінання;
• стрибки (в тому числі пірнання у воду з висоти), різкі Рухи.

Пам`ятайте про головне! Фізичне НАВАНТАЖЕННЯ хороша только в міру и принесе Користь вам и вашій дитині, если підходіті до неї з розумом.

По-перше, проконсультуйтеся з лікарем, отрімаєте его одобрения на заняття тім чи іншім видом спорту.

Як і друга, займаюсь только дозволеного для вагітних навантаженості, що не Варто бігаті марафон и підкорюваті гірські вершини, Активність винна буті спокійна и БЕЗПЕЧНА.

Як і Третє, що не перепрацьовуваті, при Першому відчутті Втома або поганого самопочуття, зробіть Перерва.

За-четверте, здорове харчування - невід`ємна частина будь-якої фізичної актівності, будь то фітнес або плавання, тому вживатися в їжу более вітамінів, свіжіх овочів и фруктів, м`яса и риби, менше вуглеводів, жірів (солодкі газовані напої и гамбургери краще віключіті з раціону).

І, звичайна, у вас всегда має залішатіся годину для гарного повноцінного сну, оскількі всі безсонні ночі у вас Попереду!