Спорт і вагітність - сумісні?

Відео: Фітнес для вагітних - інструкції

Погодьтеся, що часто, займаючись спортом, ми так звикаємо до цього, що просто не уявляємо собі, що має статися, щоб ми залишили улюблені лижі або велосипед, ковзани, басейн та інші корисні задоволення. А між тим, коли настає вагітність, доводиться замислюватися і часом робити вибір. Як сумісні спорт і вагітність і чи сумісні вони взагалі?
Пам`ятайте, що твердили нам мами і бабусі - побільше відпочивай, розслаблюйся, їж за двох. Та й офіційна медицина вважала, що спорт і вагітність - не найкращі друзі.
Проте, життя не стоїть на місці, і в наш час до вагітності зовсім інше ставлення. Адже вагітність - не хвороба, а тому спорт і вагітність цілком гармонійно доповнюють один одного. Головне - дотримуватися принципу розумності.
А тепер про все по порядку. Отже, припустимо, ви завзята лижниця. Як тепер поводитися? Невже від лижних прогулянок доведеться відмовитися? Почнемо з того, як доктор оцінює ваше загальне самопочуття. Чи є у вас загроза викидня, входите ви в групу ризику з тих чи інших причин? Якщо відповідь негативна, то спосіб життя при вагітності вам не доведеться міняти кардинально. Лижні прогулянки корисні, але вибирайте звичайну рівну лижню, без спусків і підйомів. А ось у другій половині вагітності від лижних прогулянок краще взагалі відмовитися, і на це є свої причини, так як активний спорт може спровокувати передчасні пологи.
Якщо ви любителька велосипедів зі стажем, то - в добру путь. А ось якщо досвід катання малий або ви взагалі не вмієте триматися на велосипеді, то залиште поки свої спроби осідлати двоколісного друга. Пам`ятайте, що у вагітних порушена координація, тому вибирайте безпечний спорт.
Взагалі, спорт і вагітність гарні, коли є попередня спортивна підготовка, а освоювати для себе нові види спортивної діяльності, будучи в цікавому положенні, не найкращий варіант.
Окремо хочеться сказати і про біг. У першій половині вагітності можна виходити на пробіжку приблизно на 20-30 хвилин, тільки біжіть спокійним розміреним кроком, не претендуючи на підкорення марафонських дистанцій. У другій половині вагітності біг краще замінити ходьбою, це буде набагато корисніше.

Відео: Основні правила при заняттях спортом під час вагітності Частина 2

Отже, коротко підсумовуючи результати, виходить, що спорт і вагітність, що підходить до свого "фіналу" несумісні? Зовсім ні. Просто в цей період потрібно бути максимально обережний і вибирати щось простіше, наприклад, плавання. До речі, басейн при вагітності не заважав ще нікому. Як ви знаєте, навіть проводяться спеціальні класи для вагітних, спорт в воді або аквааеробіка. Відвідайте групові заняття, так ви отримаєте і фізичну розрядку і моральну підтримку.
Спорт в повному сенсі цього слова краще скасувати, замінивши його вправами. Сюди ідеально підходять великі гумові м`ячі, які покращують кровообіг малого таза і координацію рухів, знімають напругу з м`язів спини і хребта. Не можна назвати це спортом в повному розумінні слова, але це саме те, що вам зараз і потрібно.
Є ще деякі види спорту, які цілком поєднуються з вагітністю. Наприклад, теніс. Прекрасні вправи на розтяжку, і вам не доведеться багато бігати.
І ще, що рекомендують фахівці, - це велотренажер, що набагато корисніше велосипеда. Тобто безпечніше. Тільки необхідно попередньо провітрити приміщення, а потім займатися хвилин 20. Після чого знову вийти на свіже повітря, так як після подібних занять різко зростає потреба в кисні, легені починають працювати в прямому сенсі за двох.
Рухайтеся, подорожуйте, пізнавайте світ, розвивайтеся, тільки не сидіть в чотирьох стінах. Пам`ятайте, що ми сказали на початку статті? Вагітність - не хвороба!