Які вправи в басейні слід виконувати вагітній жінці
Відео: Вагітність і плавання. Що можна при вагітності? Думка фахівця.
Багато вагітні жінки вважають, що плавання в цей цікавий період не є корисним заняттям. Але вправи в басейні - це своєрідний спосіб підготовки до пологів. Вони надзвичайно позитивно позначається на загальному самопочутті майбутньої мами.
Відео: Навіщо потрібна гімнастика для вагітних? Які вправи робити при вагітності
Вправи для вагітних в басейні - це спеціально розроблений комплекс рухів загальнозміцнюючий характеру, що проводяться у воді, зі строго дозованим навантаженням під наглядом інструктора. Плавальні рухи дозволяють вагітній жінці на будь-якому терміні отримувати тільки користь від тренування. Вправи в басейні є відмінною підготовкою до пологів, знімають навантаження з опорно-рухового апарату, сприяють контролю ваги, нормалізують роботу всіх систем організму. Крім того, вони підвищують витривалість і розвивають м`язи, які беруть участь в пологах.
Перебуваючи у воді, вагітна жінка відчуває невагомість, полегшення в рухах. Ніщо так не сприяє повноцінному відпочинку, як плавальні вправи в басейні. Весь комплекс розрахований на занурення під воду із затримкою дихання, навантаження для м`язів ніг, рук, грудей, вправи з плавальними засобами, і, звичайно, розслаблення.
Вправи в басейні з затримкою дихання і зануренням під воду допоможуть малюкові адаптуватися до нестачі кисню під час пологів, а для мами - це відмінне тренування правильного дихання під час майбутніх потуг. Крім того, плавальні рухи у воді сприяють правильному положенню плоду в родових шляхах. Якщо у майбутньої матері виявлено неправильне розташування малюка в матці (сідничне або поперечне передлежання), то незалежно від терміну вагітності численні глибокі пірнання, спеціальні вправи і грамотний масаж допоможуть перевернутися дитині головою вниз.
Вправи в басейні для вагітних
Розтяжки. Тримаючись за бортик, необхідно намагатися сісти на поздовжній, поперечний шпагат, напівшпагаті. Стоячи по пояс у воді, потрібно підстрибнути і розставити ноги в різні боки.
Скручування. Тримаючись за бортик, необхідно присісти, відштовхнутися носками і розгорнути корпус то в одну сторону, то в іншу.
Лягти на спину і, дотримуючись на опору, виконувати вправу «велосипед».
Розслаблення. Такі вправи виконуються часто протягом всього тренування. Вони полягають в лежанні на воді обличчям вниз або спині з розпластаними руками і ногами. Під голову можна покласти подушку. Лежачи на животі, можна злегка рухати кінцівками.
Відео: Exercises for pregnant women - 1 term
Затримка дихання. Підстрибнувши в воді, набрати повітря і зануритися під воду, при цьому обхопити руками коліна, а ступні з`єднати. Ще ефективна вправа - глибоке пірнання: набрати повітря в легені і пірнути під воду. Якщо дозволяє глибина - дістати рукою дна басейну.
«Струмочок». Всією групою вагітних жінок стати один за одним і широко розставити ноги. Перша жінка занурюється в воду і пропливає між ніг всієї вервечки. Спливаючи, стає останньою в чергу.
«Хоровод». Взявшись за руки, жінки одну ногу перекидають через з`єднані руки так, щоб все п`яти були спрямовані всередину кола. Виконуються стрибки в просуванні на одній нозі.
Відео: Заняття в басейні для вагітних
«Зірочка». Одна жінка лягає на воду обличчям вниз, розкинувши в сторони руки і ноги, а решта крутять її в колі по черзі за ноги і руки.
