Гумовий еспандер - практичний амортизуючий тренажер

Гумовий еспандер дозволяє істотно поліпшити форму тіла і забезпечити відмінну тренування. Це прекрасний засіб для зміцнення м`язів і підтримки їх в тонусі в період вимушеного простою. Такий тренажер часто використовується спортсменами і бодибилдерами під час аеробних і силових навантажень. Він легкий, займає мало місця і легко поміщається в сумці. При частих відрядженнях або поїздці у відпустку його можна брати з собою в дорогу і тренуватися в будь-якому місці.

Відео: ЯК ПРОСТО ЗРОБИТИ ТРЕНУВАЛЬНІ ПЕТЛИ TRX своїми руками

Гумовий еспандер має ряд переваг:

• це універсальний практичний тренажер (підходить чоловікам і жінкам);
• простота у використанні;
• недорога вартість;
• є в наявності в кожному спортзалі, фітнес-центрі, спортивному магазині;
• можливість складання індивідуальної програми по відео - записів;
• зміна навантаження в залежності від сили спортсмена, що тренується.

Еспандер розтяжний заснований на принципі протидії його пружної частини руху. Для приведення його в дію потрібні зусилля по розтягуванню. Завдяки цьому забезпечується навантаження і розтяжка декількох груп м`язів. Використання такого тренажера дозволяє знижувати або підвищувати фізичне навантаження. Зменшення довжини гумового амортизатора, збільшення його пружності розвивають силові якості і витривалість людини.

Відео: Нові моделі черевик LOWA (Innox, Renegade, Tibet Superwarm) в 2015 році

Гумовий еспандер дозволяє виконувати гімнастичні вправи і елементи аеробіки в спортзалі і в басейні. Зміцнивши його навколо стегон і за стінку (басейну або шведську), можна виконати ряд вправ, які в хорошому темпі є відмінним тренуванням серцево-судинної системи:

• біг з натягом (в воді з використанням плаваючих засобів, ласт);
• ходьба вперед - назад (можна високо піднімати коліна);
• плавання різними стилями;
• в класичній аеробіці - деякі елементи хореографії.

Сучасна промисловість випускає кілька видів гумових амортизаторів. Залежно від еластичних якостей, виділяють наступні типи еспандерів:

1. Еластичні бинти:

- жовті - дуже легкі;

- світло-зелені - легкі;

- рожеві - середні;

- фіолетові - пружні;

- червоні - дуже пружні.

2. гумовий джгут з ручками.

3. Скорочений стрічковий амортизатор.

4. Амортизатор з фіксацією для стоп.

Відео: Позбутися від запаху гуми

5. Терра-бант.

У домашніх умовах гумовий еспандер досить зачепити за двері і виконувати такі вправи:

• для рук і м`язів плечового пояса - підтягування амортизатора, згинання та підйоми рук в сторони;
• для ніг - згинання колін лежачи, присідання;
• для преса - скручування на блоці, нахили в сторони;
• для сідниць і стегон - жими ногами;
• для спини - тяга в положенні сидячи;
• для грудей - схрещування рук.

Еспандер лижника - це довгий еластичний шнур з гуми (в оплетке) з ручками. Його принцип дії полягає в разжимании і стисканні снаряда. Він призначений для формування динаміки рук в русі і дуже ефективний для тренування передпліч, кистей рук. Систематичні тренування з таким тренажером розвивають цільові м`язи, покращують роботу корпусу і рук, надають рельєфні обриси верхньої частини тулуба.