Як накачати шию будинку
За два-три місяці сумлінних тренувань можна якісно поліпшити рельєф шиї. Значення міцних і розвинених м`язів шиї велике. Розвинена шия не тільки добре прикрашає її власника, підкреслюючи його силу і гарну поставу, але ще і оберігає від пошкоджень хребет. Його пошкодження широко поширені, що робить питання про те, як накачати шию не тільки важливим питанням для атлетів, але дуже актуальним для будь-якої людини.
У будь-якому тренажерному залі завжди підкажуть, як накачати шию на тренажерах. Існує достатня кількість тренажерів, серед яких підбирається найбільш зручний для тренувань конкретної людини, в залежності від його загального фізичного розвитку та тренованості.
Ця стаття присвячена тому, як накачати м`язи шиї будинку.
Швидко накачати шию можна, якщо тренуватися часто. м`язи шиї дозволяють тренувати їх щодня, навіть по кілька разів на день. Більш того, часті тренування з меншим навантаженням на шию набагато ефективніше, менш часті і великим навантаженням на м`язи. Головна умова тренувань - не прагне до максимальних навантажень, і обов`язково виконувати загальну розминку перед тренуванням шиї.
Як накачати шию - загальні правила:
Тренуватися треба в звичайному темпі, плавно і без ривків.
Звичайний комплекс складається з 3-х - 5-ти вправ. Кількість підходів до кожної вправи від 10 до 20 разів. На початку виконання тренувань слід бути обережним з підбором навантаження.
Тренування супроводжуються рясним кровопостачанням мозку, що може проявитися в легкому запамороченні. Зрозуміло, що після початку тренувань в перший час буде спостерігатися невелика м`язова біль (крепатура), яка з часом зникне, у міру звикання м`язів до навантажень.
Для зменшення ймовірності появи і зниження її наслідків можна рекомендувати ретельну розминку перед початком тренувань і помірність в збільшенні навантажень на м`язи. Після і під час тренувань слід уникати протягів і переохолодження в області шиї.
Як накачати шию - різні підходи:
Відео: Як Накачати ШИЮ!
Суть 1-го підходу в тому, що в якості навантаження на м`язи шиї використовується опір живої сили. Тобто, через голову, шию навантажують силою власних рук, в потрібному напрямку прикладаючи зусилля долонями для утримування голови. Наприклад, шляхом зчеплення долонь в замок на потилиці. Якщо є можливість і бажання, можна скористатися допомогою партнера, який буде створювати навантаження долонями своїх рук.
Другий підхід до виконання вправ укладений в створенні опору з використанням різних вантажів або пристосувань (еспандер, гирі, млинці і т.п.).
Для виконання вправ потрібно підготувати спеціальне пристосування, з ременів і лямок надягають на голову. Лямки використовується для кріплення вантажів створюваних навантаження на м`язи шиї. Ремені розподіляю навантаження рівномірно по всій поверхні кріплення до голови.
Обидва підходи для тренування шиї можна використовувати одночасно для різних вправ.
Відео: Як накачати шию
Приклад вправ, виконувати які можна самостійно, при мінімальному ризику травматизму:
1. Проти опір долонь виробляти нахили. Голова рухається назад і вперед.
При нахилі голови вперед долоні рук розташовані спереду і впираються в нижню щелепу, створюючи опір нахилу. При русі голови назад долоні рук розташовані на потилиці, створюючи опір нахилу назад.
2. Маючи долоні рук по черзі на кожній стороні щелепи, створити опір поворотам голови в обидва боки по черзі.
3. Лежачи на спині, головою здійснювати рух вгору і вниз. Опір створюється вантажами, укріпленими на лямках ременя надягнутого на голову.
4. Вправа схоже на попереднє, але виконується лежачи на животі. Обтяження передається на потилицю, головою здійснювати рух вгору і вниз.
5. Сидячи з відкинутою головою, на стільці зі спинкою, головою здійснювати рух вгору і вниз. Опір створюється вантажами, укріпленими на лямках ременя надягнутого на голову. Обтяження передається на лоб.
6. Стоячи і нахилившись вперед, головою здійснювати рух вгору і вниз. Опір створюється вантажами, укріпленими на лямках ременя надягнутого на голову. Обтяження передається на потилицю
7. Перебуваючи в положенні «у Портер», головою здійснювати рух вгору і вниз. Опір створюється руками партнера. Обтяження передається на потилицю або щелепу, в залежності від напрямку руху голови.
Створювати опору руху голови можна і досить зручно таким засобом, як гумовий еспандер. Його зручно фіксувати на голові без використання додаткових шапочок з ременями. Але, потрібно придумати способи його кріплення до якої-небудь опори, для кожної вправи.
